Blog
Martwy ciąg sumo i klasyczny. Porównanie
Wariantów mamy wiele ale dwie zdecydowanie najpopularniejsze wersje tego ćwiczenia to z całą pewnością martwy ciąg sumo i klasyczny wykonywane ze sztangą. Dzisiaj dokładnie je porównam. Napiszę o podstawowych różnicach w technice. Wyjaśnię, które mięśnie pracują mocniej w poszczególnych wersjach i postaram się pomóc w tym czy dla Ciebie właściwszy będzie właśnie martwy ciąg sumo czy klasyczny. Zapraszam do przeczytania. Martwy ciąg sumo i klasyczny. Porównanie techniki Na...
Ćwiczenia na schudnięcie. Na co uważać
Bardzo wiele osób chodzących na siłownię chce schudnąć. W zasadzie odchudzanie to prawdopodobnie najczęstszy cel treningowy. Oczywiście aktywność fizyczna połączona z prawidłowym odżywianiem, to najprostsza i najskuteczniejsza droga do szczupłej ale i naprawdę atrakcyjnej sylwetki. Problem polega na tym, że ludzie często źle to wszystko postrzegają. W tym artykule wyjaśnię czy mamy w ogóle coś takiego jak ćwiczenia na schudnięcie. No ale przede wszystkim zajmę się tym jakie zagrożenia mogą się...
Obciążenie treningowe. Jak je zwiększać?
Dzisiaj będzie o pozornie banalnej kwestii, czyli jak zwiększać obciążenie treningowe. Chodzi tutaj po prostu o dokładanie ciężaru albo utrudnianie ćwiczeń, a nie o całkowite obciążenie wysiłkiem fizycznym, na treningu jak i w dłuższej perspektywie. Pokażę jak prawidłowo zwiększać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach, tak by stale robić postępy ale też trenować nasze mięśnie efektywnie. Zapraszam! Czy musimy zwiększać nasze obciążenie treningowe? Tak! I koniec tematu....
Taśmy treningowe. Czy mają sens?
Chodząc na siłownie możemy spotkać sporo osób trenujących z takimi kolorowymi taśmami umieszczonymi zwykle powyżej kolan. Zwłaszcza kobiety często wykorzystują właśnie takie taśmy treningowe. W dzisiejszym artykule napiszę, czy to wogóle ma sens. Kiedy warto wykorzystać taśmy miniband, a kiedy nie ma to większego sensu albo jest nawet szkodliwe. Zapraszam do przeczytania. Co to są te taśmy treningowe? Oczywiście na początku warto wyjaśnić o czym ja w ogóle będę tutaj mówić....
Trening siłowy – podstawowe założenia
Trening siłowy jest często utożsamiany z treningiem na siłowni. Oczywiście dużą rolę pełni tutaj tylko i wyłącznie nazewnictwo ale nie wszystko co robimy na naszych treningach można od razu nazywać treningiem siłowym. Powinniśmy przede wszystkim spełnić konkretne założenia, które mogą nam dać wymierne efekty, charakterystyczne właśnie dla tej formy trenowania. W dzisiejszym, nieco dłuższym, artykule wyjaśnię czym jest trening siłowy, jakie kryteria musi spełnić by być efektywny i co tak...
Optymalny trening na nogi
Dzisiaj zamieszczam szósty i zarazem ostatni artykuł z serii optymalnych treningów na poszczególne grupy mięśniowe. W tym cyklu nie uwzględniłem treningu na pośladki, bo pracują one przy wielu innych ćwiczeniach i może nam w zupełności wystarczyć dodanie do treningów 3 - 4 serii ciężkich hip thrustów. Nie ma też treningu na brzuch. Tutaj możliwości mamy naprawdę wiele i powinniśmy rotować ćwiczenia na kolejnych treningach. Ale teraz już optymalny trening na nogi. Tutaj też muszę...
Optymalny trening na tricepsy
To już piąty artykuł z tej serii. Tym razem tricepsy. To kolejna grupa mięśniowa, którą osobiście bardzo lubię trenować i myślę, że nie jestem tutaj odosobniony. Trenowanie tricepsów jest szczególnie popularne u mężczyzn, bo ta grupa w bardzo dużym stopniu decyduje o grubości naszego ramienia. W tym artykule zaprezentuję Ci jaki jest moim zdaniem optymalny trening na tricepsy. Zapraszam do przeczytania! Podstawowe parametry w treningu tricepsów Od tego warto zacząć. Sam trening...
Optymalny trening na bicepsy
Dzisiaj w kolejnym artykule z tej serii będzie o grupie mięśniowej, którą osobiście bardzo lubię trenować - bicepsy. Zakładam, że ten artykuł zainteresuje głównie mężczyzn. W przypadku kobiet, u których zbudowanie dużych bicepsów prawie nigdy nie jest celem, może wystarczyć praca tej grupy w ćwiczeniach na inne mięśnie. Więc jaki jest optymalny trening na bicepsy? Do przeczytania w dalszej części artykułu. Ogólnie o treningu bicepsów Duże bicepsy są często utożsamiane z...
Optymalny trening na barki
Witam Cię na moim blogu. Dziś zamieszczam artykuł o optymalnym treningu na barki. Jeśli nie przeczytałeś jeszcze innych moich artykułów z tej serii, to możesz je odnaleźć na blogu. Wkrótce pojawią się też oczywiście pozostałe artykuły z tej serii. Dzisiaj zajmę się dość nietypową grupą mięśniową, czyli mięśniami naramiennymi. No więc, jak powinien wyglądać optymalny trening na barki? Zapraszam do przeczytania! Czemu trening na naramienne jest specyficzny? Mięsień naramienny...
Optymalny trening na plecy
Mamy już na blogu tekst o optymalnym treningu na klatę, to teraz przyszedł czas na optymalny trening na plecy. Skupimy się głównie na mięśniu najszerszym grzbietu (o treningu na plecy mówię w uproszczeniu) i treningu pod sylwetkę. Tutaj możliwości mamy sporo, więc od razu zaznaczę, że jest to moje zdanie. Uważasz inaczej? Napisz w komentarzu jakie ćwiczenia ty byś wybrał. A teraz już przechodzę do rzeczy. Optymalny trening na plecy - podstawowe założenia O treningu na plecy już mi się...
Optymalny trening na klatę
Cześć! Witam Cię na moim blogu. Startuję z nową serią, w której będę opisywał optymalne treningi na konkretne grupy mięśniowe. Na początek optymalny trening na klatę. Zanim zacznę, chcę jeszcze napisać jakie są założenia całej tej serii. O czym będzie w tej serii Zacznijmy od tego, że ta seria jest przeznaczona bardziej dla osób co najmniej średniozaawansowanych. Początkujący lepiej rozpoczną od metody FBW, czyli trenowania wszystkich grup mięśniowych na każdym treningu. Tutaj...
Trening dla początkujących na zwiększenie siły
Zakładam, że akurat ten artykuł będzie skierowany przede wszystkim do mężczyzn. Dla kobiet siła fizyczna rzadziej jest celem samym w sobie. choć jej zwiększenie może pośrednio doprowadzić do wielu innych korzyści. Sporo osób zastanawia się jak trenować na siłę gdy dopiero zaczynamy. Czy ma sens kopiowanie planów treningowych zawodowców? Czy to aby na pewno bezpieczne itd. W dzisiejszym artykule postaram się wyjaśnić jak najwięcej wątpliwości. Sprawa nie jest tak prosta jak się wydaje. Więc jak...