Blog
Pierwszy dzień na siłowni
Prędzej czy później (lepiej prędzej) prawie każdy z nas rozpoczyna treningi na siłowni. Czy robimy to z pasji, z chęci poprawy wyglądu, dla ogólnego zdrowia, czy może jako uzupełnienie dla innego sportu, na pewno warto. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach treningi są naprawdę kluczowe dla poprawienia naszego stanu zdrowia, a także dla lepszego samopoczucia każdego dnia. Mam świadomość, że gdy ktoś dopiero zaczyna przygodę ze sportem, może być nieco zestresowany. To normalne gdy rozpoczynamy coś...
Ćwiczenia izolowane (jednostawowe)
W poprzednim artykule pisałem o tym jak ważne są ćwiczenia wielostawowe. Dzisiaj będzie o tych będących w pewnym sensie (choć na pewno nie w praktyce) ich przeciwieństwem – ćwiczenia izolowane zwane też jednostawowymi. Czy są nam niezbędne? Jaka jest ich rola? Jak możemy zmaksymalizować skuteczność ćwiczeń izolowanych w naszym treningu siłowym? Postaram się w zrozumiały sposób odpowiedzieć na te wszystkie pytania. Zapraszam! O ćwiczeniach wielostawowych napisałem już więcej w tym...
Ćwiczenia wielostawowe
W treningu siłowym głównie powinniśmy skupić się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Jeśli ćwiczysz już od jakiegoś czasu i starasz się systematycznie zwiększać swoją wiedzę o treningu, to z pewnością już się spotkałeś z tym zdaniem. Czym jednak są te ćwiczenia wielostawowe? Dlaczego i czy naprawdę są aż takie ważne? No i które z tych ćwiczeń warto robić w naszych treningach? W dzisiejszym artykule postaram się w przejrzysty sposób odpowiedzieć na te pytania i nieco...
Co wpływa na naszą siłę
Zdecydowana większość mężczyzn chciałaby być silna fizycznie. Oprócz satysfakcji i w niektórych sytuacjach poprawy statusu siła fizyczna jest bardzo przydatna, zarówno w sporcie jak i w życiu codziennym. Co nie jest tak oczywiste, większa siła pomoże też w poprawie wytrzymałości. No w końcu jeśli w nasze czynności musimy wkładać mniej siły, to możemy je wykonywać dłużej albo efektywniej. W dzisiejszym artykule napiszę o podstawowych rzeczach, które wpływają na zwiększenie naszej siły...
Jak robić brzuszki?
Brzuszki, czyli zgięcia tułowia leżąc, to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Może dlatego, że łatwo je zrobić praktycznie wszędzie, a może dlatego, że bardzo wiele osób chce mieć płaski i atrakcyjnie wyrzeźbiony brzuch. W tym artykule zwrócę uwagę na to jak robić brzuszki, a w szczególności wytknę jeden najczęstszy błąd, który może nam radykalnie ograniczyć efekty tego ćwiczenia. Napiszę też o tym dlaczego brzuszki nie wystarczą gdy chcemy mieć płaski brzuch. Zapraszam do przeczytania!...
Minimalna ilość treningu
Ile minimalnie powinniśmy robić treningów tygodniowo? Jak długo musi trwać taki trening by był efektywny? Osoby regularnie trenujące od dłuższego czasu mogą być zaskoczone tymi pytaniami. Minimalna ilość treningu nie jest zwykle tym nad czym się dużo zastanawiamy. Częściej zastanawiamy się ile możemy maksymalnie trenować by osiągnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Zawodowcy raczej kombinują jak poprawić regenerację i trenować jeszcze więcej i częściej, a nie ile minimalnie muszą zrobić...
Dieta eliminacyjna. Z czego rezygnować?
Gdy chcemy schudnąć i zbudować atrakcyjną sylwetkę, dieta oparta na zdrowym odżywianiu jest absolutnie kluczowa. No tak. Wiadomo. Wszyscy to piszą albo o tym mówią. Wiele osób robi jednak spory błąd. Myślą o tym co powinni jeść by uzyskać pożądane efekty. To niby jeszcze jest dobre ale zwykle sprowadza się do tego, że szukamy jakiś cudownych produktów, które pomogą nam schudnąć, zbudować mięśnie itd. o wiele szybciej i najlepiej jeszcze bez wysiłku. No i muszą być smaczne. Nie ma co się...
Jak wybrać odzież na siłownię i crossfit
Odzież treningowa na siłownię i crossfit – jak wybrać? Odpowiednia odzież treningowa na siłownię oraz crossfit to gwarancja kontroli potliwości, większego komfortu podczas ćwiczeń, a także możliwości wykonywania nawet najbardziej skomplikowanych ruchów, bez skrępowania w pełnej swobodzie. Jaką odzież wybrać, by cieszyć się wszystkimi wymienionymi zaletami? Oto szczegółowa lista, która pomoże Ci wybrać najlepsze ubrania do ćwiczeń. Jaka odzież treningowa na siłownię i crossfit? ...
Spalanie kalorii. Co jest skuteczne?
Wiele osób chce schudnąć. To stwierdzenie jest oczywiste. Nawet gdy ktoś nie ma nadwagi, to i tak redukując poziom tkanki tłuszczowej będzie wyglądał o wiele lepiej. Oczywiście nie chodzi wyłącznie o odchudzanie ale przede wszystkim o zdrowie. Dzisiaj mamy mało ruchu i słabej jakości jedzenie, więc o nadwagę łatwo, a nadwaga prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych. To wszystko wydaje się bardzo oczywiste więc dzisiaj kluczowe będą rzeczy praktyczne. Co jest tak naprawdę skuteczne gdy naszym...
Kiedy zacząć robić martwy ciąg?
Martwy ciąg jest przez wielu uważany za bardzo dobre ćwiczenie. Jednak chyba jeszcze więcej trenujących uważa go za najbardziej niebezpieczne ćwiczenie z tych klasycznych, wykonywanych na siłowni. Prawda jest taka, że wcale tak niebezpiecznie nie musi być. Zwykle wystarczy spełnić kilka warunków by martwy ciąg ze sztangą nie tylko nie był powodem kontuzji ale wręcz nas przed nimi zabezpieczył. Kiedy powinniśmy zacząć robić martwy ciąg? Jakie warunki warto wcześniej spełnić? O tym napiszę w...
Plank boczny
Klasyczny plank, czyli deskę zna prawie każdy, kto już od jakiegoś czasu regularnie trenuje na siłowni. Jest jednak jeszcze inna możliwość. Plank boczny to dość podobne ćwiczenie ale wykonywane w inny sposób. Głównymi mięśniami będą tutaj skośne brzucha. Dzisiaj napiszę więcej o tym dlaczego warto robić to ćwiczenie, jak je robić prawidłowo i co zrobić gdy już będzie dla Ciebie za prosto. Zapraszam do przeczytania! Na co jest plank boczny Gdy już robimy jakieś ćwiczenie na naszym...
Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem?
O której lepiej ćwiczyć? To zależy. Od naszych preferencji. Od dostępności czasu. Od wielu czynników, które temu wszystkiemu towarzyszą. Zastanówmy się więc czy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem. Co nam się bardziej opłaci? Już napisałem artykuł o tym, o której godzinie najlepiej ćwiczyć z punktu widzenia naszej fizjologii. Można go znaleźć tutaj. Dzisiaj przedstawię w najprostszy możliwy sposób zalety i wady trenowania rano i wieczorem. Warto to wszystko rozważyć, zwłaszcza gdy dopiero się...