Pompki na poręczach, nazywane często dipami. Uznawane przez wielu za ćwiczenie na tricepsy. Niektórzy się ich obawiają ze względu na nieco nienaturalną pozycję barków w tym ćwiczeniu. Jak to jest z pompkami na poręczach naprawdę napiszę w dzisiejszym artykule. Opiszę też co dokładnie daje nam to ćwiczenie i jak je prawidłowo robić. Wszystko w największym możliwym skrócie, tak by całość była łatwo dostępna i byś mógł oszczędzić swój cenny czas. No to zaczynamy!   Chcesz przeczytać mój...

OHP to oczywiście skrót od overhead press. Inaczej to ćwiczenie można nazwać po prostu wyciskaniem sztangi nad głowę stojąc ale nazwa OHP jest o wiele wygodniejsza. Możemy też się spotkać czasem z nazwą military press, ale niektórzy twierdzą, że dotyczy ona jedynie innego wariantu tego ćwiczenia, w którym mamy złączone nogi. W dzisiejszym artykule napiszę o funkcji, użyteczności i oczywiście technice tego ćwiczenia. Omówię też najczęstsze błędy i napiszę jak możemy im zapobiegać. Ogólnie będą...

Hip thrust (z polskiego wypychanie bioder) to od jakiegoś czasu bardzo popularne ćwiczenie. Najczęściej jest wykonywane przez Panie chcące poprawić wygląd mięśni pośladkowych, ale i Panowie odkryli korzyści wynikające z robienia hip thrust’ów w wielu sportach i coraz częściej dołączają to ćwiczenie do swoich treningów. Dzisiaj napiszę o tym ćwiczeniu w jak największym skrócie ale uwzględniając wszystkie kluczowe rzeczy jeśli chodzi o korzyści, technikę i potencjalne błędy.   Chcesz...

W moim cyklu artykułów, zawierających tylko kluczowe informacje w przystępnej formie, przyszedł czas na podciąganie na drążku. Bardzo skuteczne i zarazem bardzo trudne ćwiczenie. Jeśli nie jesteś mocno predysponowany do treningu siłowego (niewielu z nas jest, a na pewno nie ja 😉 ) albo nie ważysz na starcie naprawdę mało - ciężko Ci będzie na początku trenowania zrobić chociaż jedno pociągnięcie, a co dopiero wykonywać serie takiego ćwiczenia. Warto jednak do tego dążyć, bo podciąganie to...

Wszyscy powinniśmy trenować bicepsy, choć wiem że ten artykuł dotrze przede wszystkim do mężczyzn. To właśnie ta grupa mięśniowa jest często synonimem siły i atrakcyjnej sylwetki. Czy to jest uzasadnione? Nie do końca. Pewne jest jednak, że bicepsy warto trenować i trzeba to robić maksymalnie skutecznie. Dzisiaj napiszę o 3 najlepszych izolowanych ćwiczeniach na bicepsy. Dlaczego izolowanych? Akurat te ćwiczenia są szczególnie użyteczne dla wszystkich, którzy chcą się skupić w szczególności...

Wiosłowanie sztangielką (dumbbell row) jest dość popularnym ćwiczeniem na plecy. Możemy użyć w nim sporych obciążeń i mocno zaangażować najszerszy grzbietu ale to ćwiczenie często przegrywa z popularniejszym wiosłowaniem sztangą albo z innymi ćwiczeniami na plecy, jak podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu pionowego siedząc. Czasem to jednak wiosłowanie sztangielką może być najlepszym wyborem. W tym artykule napiszę kiedy tak jest i jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie....

Mało kto je lubi ale większość osób wie, że powinni je robić. Chcąc nie chcąc, przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń. Niektórzy nawet twierdzą, że nie ma lepszego ćwiczenia. Niestety przysiady nie są ani łatwe ani przyjemne i wielu osobom po prostu nie pasują. Dzisiaj napiszę o przysiadach ze sztangą w skrótowy sposób, tak byś miał szybko i wygodnie wszystkie najważniejsze informacje o tym ćwiczeniu. Zapraszam do przeczytania!   Jeśli chcesz wiedzieć więcej, sprawdź ten mój...

Martwy ciąg (deadlift). Wielu się go boi ale Ci lepiej zorientowani uznają go często za najważniejsze ćwiczenie w treningu siłowym. Dzisiaj chcę Ci przekazać najważniejsze informacje o tym ćwiczeniu. Wiem jednak jak cenny jest twój czas, więc zrobię to w maksymalnie skróconej formie, tak by przekazać wszystko to co jest naprawdę kluczowe. No to zaczynamy!   Chcesz przeczytać bardzo rozbudowany i zawierający wyjaśnienie praktycznie wszystkich kwestii tekst o martwym ciągu mojego autorstwa?...