Blog
Trening siłowy dla początkujących. Jak zacząć?
W momencie, w którym piszę te słowa zbliża się styczeń. A jak wiadomo styczeń to postanowienia noworoczne i rozpoczynanie treningów. Nie ma w tym nic złego. Każdy moment jest dobry by zacząć trenować. Lepiej to jednak zrobić tak by trenować skutecznie i uniknąć kontuzji, które nas mogą szybko wyeliminować z dalszego uprawiania sportu. Dzisiaj napiszę o tym jak powinien wyglądać trening siłowy dla początkujących i jak działać żeby unikać kontuzji, a przynajmniej zminimalizować ich ryzyko....
Ćwiczenia na tylny akton naramiennego
Sporo trenujących wie, że naramienne dzielimy na trzy główne obszary, nazywane dalej aktonami - przedni, środkowy i tylny. Dwa pierwsze pracują w bardzo wielu ćwiczeniach i raczej nie mamy problemu z trenowaniem ich. Jakie są jednak ćwiczenia na tylny akton? Które z nich szczególnie warto robić? Dlaczego w ogóle powinniśmy trenować tylny akton? Na te pytania odpowiem w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania! Po co trenować tylny akton To może wcale nie być...
Dlaczego trening siłowy
Każdy kto mnie zna, albo przynajmniej czyta mojego bloga, wie że moją ulubioną formą treningu jest trening siłowy. Nie chodzi tutaj stricte o kulturystykę ale formę treningu, w której głównym celem jest wykonywanie podstawowych ćwiczeń (najlepiej z wolnymi ciężarami) i progresowanie obciążeń wraz ze wzrostem naszej siły i poziomu zaawansowania treningowego. Jestem też oczywiście otwarty na inne formy treningu (które także wykonuję) ale uważam, że właśnie trening siłowy może nam dać najwięcej...
Bezpłatna dieta stworzona przez AI – czy warto?
Jeśli chcemy być zdrowi i cieszyć się z atrakcyjnej sylwetki, to odpowiednia dieta jest po prostu niezbędna. Może słowo dieta będzie trochę odstraszało niektóre osoby, bo kojarzy się z restrykcjami i skomplikowanymi przepisami. W praktyce chodzi jednak po prostu o zdrowe i dostosowane do nas i naszego trybu życia odżywianie. Bezpłatna dieta, to coś czego poszukuje wiele osób. Oczywiście lepiej iść do doświadczonego dietetyka, ale wielu z nas nie chce płacić i ryzykuje słabszą jakość...
Ile powtórzeń robić na masę mięśniową – w skrócie
Ile powtórzeń w serii robić? Na to często zadawane pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Dużo zależy tutaj od celu treningowego i od indywidualnych predyspozycji. Żeby to wszystko skrócić i przedstawić Ci w przystępnej i skondensowanej formie, odpowiem na pytanie ile powtórzeń warto robić w serii gdy naszym głównym celem treningowym jest kształtowanie sylwetki przez budowanie masy mięśniowej, czyli hipertrofię. Więc, ile powtórzeń robić na masę mięśniową? No to zaczynamy! Chcesz to...
Najlepsze ćwiczenia na tricepsy
Mężczyźni trenujący na siłowni prawie zawsze chcą mieć duże bicepsy. Przecież to one decydują o grubości ręki i są synonimem dużej masy mięśniowej i atletycznej sylwetki? No nie do końca! O grubości naszych ramion w większym stopniu decydują tricepsy (mięsień trójgłowy ramienia). No w końcu mamy tutaj trzy głowy, a nie dwie. U większości z nas triceps będzie miał po prostu większą masę niż biceps i to on odegra kluczową rolę jeśli chodzi o wygląd naszych ramion. Warto więc poświęcić tej grupie...
Trening na siłę – w skrócie
Zwiększanie naszej siły fizycznej kojarzy się nierozerwalnie z treningiem siłowym. Siła - trening siłowy. Logiczne, nie? 😉 Faktem jest, że w praktycznie każdym sporcie, ale i w życiu codziennym, siła fizyczna ma niebagatelne znaczenie. Dla niektórych może być celem samym w sobie. Dla innych będzie czymś co pomoże w osiąganiu innych celów. Na przykład gdy koncentrujemy się na zbudowaniu atletycznej sylwetki, to niezbędny będzie progres w treningach. Możemy go zrobić tylko wtedy gdy nasza siła...
Budowanie masy mięśniowej – w skrócie
Większość mężczyzn chce atletycznej, umięśnionej sylwetki. Nie wiem czy to stwierdzenie jest prawdziwe i nie mam danych na jej poparcie. Z dużym prawdopodobieństwem jednak większość z nas wolałoby mieć umięśnioną sylwetkę niż duży brzuch i wątłe kończyny. Również w przypadku kobiet lekkie zwiększenie masy mięśniowej przyczyni się mocno do poprawy wyglądu sylwetki i co więcej pomoże też w procesie odchudzania. Co jeszcze lepsze, większa masa mięśniowa i wynikający z niej atrakcyjniejszy wygląd,...
Odchudzanie – w skrócie
Odchudzanie w skrócie? Jak można pisać krótko o tak złożonym i skomplikowanym temacie? Otóż można! Nie wątpię, że o każdym aspekcie związanym z odchudzaniem możemy napisać książkę ale nie trzeba od razu tego robić. Dla większości z nas liczy się tylko jedna rzecz - skuteczność! Nie mamy czasu by dokładnie zbadać każdy z istotnych tematów. Potrzebujemy dobrych rad i szybkich rozwiązań, które możemy od razu zacząć wprowadzać w życie. Dlatego w tym artykule wypiszę kluczowe rzeczy, które będą dla...
Wyciskanie wąsko – w skrócie
Wyciskanie wąsko to uproszczona nazwa wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim rozstawie rąk (close-grip bench press). Inna nazwa to też wyciskanie w wąskim chwycie, ale to tak naprawdę nie jest takie istotne. Ważne byś po prostu wiedział o jakie ćwiczenie chodzi. Wyciskanie wąsko często jest uznawane za ćwiczenie na tricepsy. Dlaczego to nie jest prawda? Jak optymalnie wykorzystać to ćwiczenie? Jak je prawidłowo wykonywać? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na te i inne kluczowe...
Rola Trenera Personalnego
Dzisiaj więcej o mojej pracy. Ten artykuł raczej nie zaciekawi osób, które szukają wiedzy o treningu. Jeśli jednak ktoś szuka Trenera, albo w ogóle rozważa współpracę z nim, będzie wiedział czego może i czego powinien oczekiwać. Więc, jaka jest rola Trenera Personalnego? Wypunktuję to w dużym skrócie. A dla szukających wiedzy polecę ten (jeden z ponad 300 artykułów): Podciąganie w skrócie. Rola Trenera Personalnego (Co powinieneś mieć zagwarantowane) ...
Pompki na poręczach – w skrócie
Pompki na poręczach, nazywane często dipami. Uznawane przez wielu za ćwiczenie na tricepsy. Niektórzy się ich obawiają ze względu na nieco nienaturalną pozycję barków w tym ćwiczeniu. Jak to jest z pompkami na poręczach naprawdę napiszę w dzisiejszym artykule. Opiszę też co dokładnie daje nam to ćwiczenie i jak je prawidłowo robić. Wszystko w największym możliwym skrócie, tak by całość była łatwo dostępna i byś mógł oszczędzić swój cenny czas. No to zaczynamy! Chcesz przeczytać mój...