Blog

3 najlepsze izolowane ćwiczenia na bicepsy

3 najlepsze izolowane ćwiczenia na bicepsy

Wszyscy powinniśmy trenować bicepsy, choć wiem że ten artykuł dotrze przede wszystkim do mężczyzn. To właśnie ta grupa mięśniowa jest często synonimem siły i atrakcyjnej sylwetki. Czy to jest uzasadnione? Nie do końca. Pewne jest jednak, że bicepsy warto trenować i trzeba to robić maksymalnie skutecznie. Dzisiaj napiszę o 3 najlepszych izolowanych ćwiczeniach na bicepsy. Dlaczego izolowanych? Akurat te ćwiczenia są szczególnie użyteczne dla wszystkich, którzy chcą się skupić w szczególności...

czytaj dalej
Wiosłowanie sztangielką – w skrócie

Wiosłowanie sztangielką – w skrócie

Wiosłowanie sztangielką (dumbbell row) jest dość popularnym ćwiczeniem na plecy. Możemy użyć w nim sporych obciążeń i mocno zaangażować najszerszy grzbietu ale to ćwiczenie często przegrywa z popularniejszym wiosłowaniem sztangą albo z innymi ćwiczeniami na plecy, jak podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu pionowego siedząc. Czasem to jednak wiosłowanie sztangielką może być najlepszym wyborem. W tym artykule napiszę kiedy tak jest i jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie....

czytaj dalej
Przysiady – w skrócie

Przysiady – w skrócie

Mało kto je lubi ale większość osób wie, że powinni je robić. Chcąc nie chcąc, przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń. Niektórzy nawet twierdzą, że nie ma lepszego ćwiczenia. Niestety przysiady nie są ani łatwe ani przyjemne i wielu osobom po prostu nie pasują. Dzisiaj napiszę o przysiadach ze sztangą w skrótowy sposób, tak byś miał szybko i wygodnie wszystkie najważniejsze informacje o tym ćwiczeniu. Zapraszam do przeczytania!   Jeśli chcesz wiedzieć więcej, sprawdź ten mój...

czytaj dalej
Martwy ciąg – w skrócie

Martwy ciąg – w skrócie

Martwy ciąg (deadlift). Wielu się go boi ale Ci lepiej zorientowani uznają go często za najważniejsze ćwiczenie w treningu siłowym. Dzisiaj chcę Ci przekazać najważniejsze informacje o tym ćwiczeniu. Wiem jednak jak cenny jest twój czas, więc zrobię to w maksymalnie skróconej formie, tak by przekazać wszystko to co jest naprawdę kluczowe. No to zaczynamy!   Chcesz przeczytać bardzo rozbudowany i zawierający wyjaśnienie praktycznie wszystkich kwestii tekst o martwym ciągu mojego autorstwa?...

czytaj dalej
Dieta pudełkowa w Bydgoszczy – zdrowe posiłki dla sportowców

Dieta pudełkowa w Bydgoszczy – zdrowe posiłki dla sportowców

Dieta pudełkowa to dobry wybór nie tylko dla osób na redukcji, ale też dla entuzjastów sportu. Jeśli aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w Twoim życiu, musisz zadbać o odpowiednią podaż składników odżywczych. Sprawdzamy, która dieta pudełkowa w Bydgoszczy pomoże Ci wygodnie zatroszczyć się o umysł i ciało. Sport to zdrowie, ale czasem przynosi więcej szkody niż pożytku. Częstym błędem początkujących sportowców jest nagłe zwiększenie częstotliwości treningów bez wprowadzenia zmian w...

czytaj dalej
Bezpłatny plan treningowy. Czy to ma sens?

Bezpłatny plan treningowy. Czy to ma sens?

Zacznę od razu od wyjaśnienia. Poprzednio gdy dałem w tytule ‘Bezpłatny plan treningowy’ były osoby, które nawet nie przeczytały tego artykułu, a pisały do mnie maile z żądaniem takiego bezpłatnego planu. Zdecydowanie nie o to tutaj chodzi! Dalej podam przykładowy bezpłatny plan treningowy, ale w tym artykule moim celem jest wyjaśnienie czy wykonywanie takich planów z Internetu w ogóle ma sens. A teraz przechodzę do rzeczy.     Bezpłatny plan treningowy - przykład     Teraz...

czytaj dalej
Ile razy w tygodniu trenować – w skrócie

Ile razy w tygodniu trenować – w skrócie

Ile razy w tygodniu trenować? To bardzo często zadawane i w pełni zasadne pytanie. Większość osób chce wiedzieć jaką minimalnie pracę trzeba wykonać, żeby mieć wymarzone efekty. Rzadziej zdarza się, że ktoś chce trenować więcej i jedyną kwestią jest tutaj to, żeby się nie przetrenować. Niestety jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie będzie (czego świadomość pewnie mają wszystkie osoby od dawna związane z treningiem siłowym). Każdy jest inny itd. Każdy też trenuje w nieco odmienny sposób i...

czytaj dalej
Najlepsze ćwiczenia na siłowni – w skrócie

Najlepsze ćwiczenia na siłowni – w skrócie

Jakie są najlepsze ćwiczenia na siłowni? Które z nich dadzą nam największe efekty zależnie od celu? Pisałem już o tym wielokrotnie na moim blogu. Teraz chciałem to zebrać w jednym miejscu i przedstawić w możliwie najprostszej formie, tak byście nie musieli tracić czasu na szukanie informacji o każdym ćwiczeniu oddzielnie. Zamieszczę też linki do moich pełnych i bardzo rozbudowanych opisów każdego z tych ćwiczeń. Zapraszam do przeczytania!     Najlepsze ćwiczenia na siłowni - wielka...

czytaj dalej
Wyciskanie sztangi – w skrócie

Wyciskanie sztangi – w skrócie

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (Barbell bench press). Przez wielu to ćwiczenie jest uznawane za króla wszystkich ćwiczeń na siłowni. Dla niektórych bywalców siłowni, przynajmniej na początku, to ile wyciskają na klatę jest miernikiem ich sukcesu i skalą postępu. To może trochę przesada ale fakt, że można je zaliczyć do 5 najważniejszych ćwiczeń dla klasycznego adepta treningu siłowego. Dzisiaj napiszę w dużym skrócie o najważniejszych rzeczach dotyczących tego ćwiczenia. Co nam...

czytaj dalej
Co daje kreatyna

Co daje kreatyna

Kreatyna jest uznawana za najskuteczniejszy legalny suplement. Albo inaczej. Za najskuteczniejszy suplement niepowodujący efektów ubocznych. Sam od wielu lat korzystam z monohydratu kreatyny i mogę potwierdzić, że w przeciwieństwie do wielu innych suplementów widać różnicę. Ale czy na pewno kreatyna jest taka dobra? Na jakie korzyści możemy liczyć w wypadku jej stosowania? Dzisiaj nie będzie spekulowania jakie pozytywne efekty zauważyłem u siebie, a tym bardziej jakie korzystne działanie...

czytaj dalej
Brzydka prawda o siłowni. Część 4. Stan siłowni w Warszawie

Brzydka prawda o siłowni. Część 4. Stan siłowni w Warszawie

Na początku zaznaczę, że nie chodzi mi o to by kogokolwiek zniechęcić do siłowni. Przeciwnie! Chcę pokazać jakie są realia, żeby później nie było rozczarowania i właśnie zniechęcenia do trenowania. To bardzo niedobrze, gdy mamy na początku duże oczekiwania, a później rzeczywistość nas zweryfikuje. Będę tutaj pisał o siłowniach w Warszawie, bo tu mieszkam i wiem jakie są realia. W innych miastach może być nieco inaczej, choć podejrzewam, że albo już jest podobnie albo z czasem będzie, gdy tylko...

czytaj dalej
Brzydka prawda o siłowni. Część 3. Których ćwiczeń nie warto robić.

Brzydka prawda o siłowni. Część 3. Których ćwiczeń nie warto robić.

Ludzie robią mnóstwo różnych ćwiczeń. Czasem możemy być nawet zaszokowani ich kreatywnością. Niektóre są dla nas bardzo dobre, inne wcale, a jeszcze inne są przydatne tylko w określonych okolicznościach. Problem polega na tym, że ćwiczeń mamy co najmniej setki, a tych naprawdę przydatnych jest góra kilkadziesiąt. Warto by wiedzieć, których ćwiczeń nie warto robić. Dlaczego o tym piszę w mojej nowej serii , Brzydka prawda o siłowni’? Tylko dlatego, że bardzo dużo osób myśli, że jak robi...

czytaj dalej