Blog
Jak określić ciężar maksymalny
Jeśli już trenujesz od jakiegoś czasu i próbujesz na przykład znajdywać plany treningowe w Internecie albo w książkach, pewnie spotkałeś się z zapisem 80% CM i podobnymi? Oznacza to nic innego jak to, że do serii w danym ćwiczeniu powinniśmy wykorzystać ciężar równy 85% naszego ciężaru maksymalnego, czyli takiego z którym jesteśmy w stanie zrobić tylko jedno prawidłowe technicznie powtórzenie. Wyznaczanie ciężaru maksymalnego (CM) jest szczególnie ważne na początku trenowania na siłowni. W...
Jak wybrać siłownię
W momencie kiedy piszę ten artykuł kończy się luty. Pogoda jest coraz lepsza, a temperatury zaskakująco wysokie jak na tę porę roku. Może dlatego w ostatnich dniach obserwuję wzmożony ruch na siłowni. Coraz dłuższy dzień, więcej słońca, lepszy nastrój. To może być moment, w którym wiele osób zdecyduje się żeby rozpocząć treningi. W tym momencie bardzo ważne będzie, żeby po rozpoczęciu tego trenowania za szybko go nie zakończyć. To się niestety zdarza bardzo często. Nie oszukujmy się. Kluczowa...
Szkodliwe produkty spożywcze. Top 10. Część 2
Cześć! Cieszę się, że zdecydowałeś się przeczytać drugą część mojego artykułu o najbardziej niezdrowych produktach. Jeśli jednak to na ten wpis trafiłeś jako pierwszy, radzę najpierw przeczytać pierwszą część, dotyczącą artykułów spożywczych z miejsc 10 – 6. Znajdziesz go tutaj. Wspomniane wcześniej rzeczy miały też sporo zalet zdrowotnych i nie zawsze powinniśmy ich unikać. Z miejscami 5 – 1 jest o wiele gorzej. Tutaj rzeczy negatywne będą zdecydowanie przeważać, a ryzyko spożywania tych...
Szkodliwe produkty spożywcze. Top 10. Część 1
Takie mamy czasy, że jedzenie jest coraz łatwiej dostępne ale jego jakość stała się kiepska i co gorsza systematycznie spada. Są pewne szkodliwe produkty spożywcze, których w szczególności powinniśmy unikać. Niby o tym wiemy ale często nie zdajamy sobie sprawy z poziomu szkodliwości tych rzeczy. W dzisiejszym artykule stworzyłem swego rodzaju ranking najbardziej szkodliwych produktów. Ranking jest oczywiście subiektywny ale podaję argumenty dlaczego akurat ten konkretny produkt może nam tak...
Mięśnie pośladkowe. Wszystko co warto wiedzieć
dyJaka jest najpopularniejsza grupa mięśniowa? U trenujących facetów wskazanie pewnie padłoby na klatę albo bicepsy. Jeśli jednak chodzi o kobiety, to jestem prawie pewien, że najpopularniejsze i najczęściej trenowane są właśnie mięśnie pośladkowe. To dość oczywiste, że właśnie one mają kluczowe znaczenie dla wyglądu sylwetki. Poza względami wizualnymi mięśnie pośladkowe (a zwłaszcza pośladkowy wielki) są też niezwykle ważne dla naszego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. W...
Potencjalne błędy w planach treningowych
Ten artykuł kieruję szczególnie do osób, które mają już pewne doświadczenie z trenowaniem na siłowni i tworzą własne plany treningowe albo korzystają z tych znalezionych w Internecie. Będziecie mogli się upewnić czy nie popełnicie żadnego z poważnych błędów w planach treningowych, które mogą albo spowolnić postępy albo wręcz ich was pozbawić. Czasem mała zmiana wystarcza by trenowało się o wiele lepiej i skuteczniej. Tak więc, jakie są potencjalne błędy w planach treningowych? Tutaj wymieniam...
Upadek mięśniowy. O co z nim chodzi?
Każdy trenujący od dłuższego czasu na siłowni najprawdopodobniej spotkał się już z koncepcją treningu do upadku mięśniowego. Dzięki temu pojęciu tak naprawdę mamy ocenić, czy trenujemy wystarczająco ciężko. W dzisiejszym artykule napiszę więcej czym jest ten upadek mięśniowy i czy trening do upadku mięśniowego w ogóle ma sens. Zapraszam! Upadek mięśniowy – na czym polega Myślę, że tradycyjnie warto zacząć od definicji. Czym w ogóle jest ten upadek mięśniowy i co to oznacza...
RIR i RPE. O co chodzi?
Trenujesz już jakiś czas na siłowni? Pewnie spotkałeś się z tymi skrótami. Może widziałeś je w jakimś planie treningowym albo przeczytałeś o nich podczas zwiększania swojej wiedzy na temat treningu siłowego. Dzisiaj napiszę co oznaczają te skróty i jak duże mają znaczenie w naszych treningach. Zapraszam do przeczytania. RIR i RPE – znaczenie skrótów Oczywiście, jak większość skrótów, tak i te wzięły się od słów angielskich. RPE to „Rate of perceived exertion”, czyli...
Rozpisywanie planów treningowych. W skrócie!
Plany treningowe są niezwykle istotne. W końcu to od nich zależy, czy to co zrobimy na siłowni będzie miało sens i da nam pożądane efekty, czy tylko zmarnujemy czas. Dlatego właśnie rozpisywanie planów treningowych jest takie ważne i stanowi cenną umiejętność dla każdej osoby związanej z treningiem. Prawie w każdej książce związanej z tematyką trenowania możemy znaleźć przykładowe plany treningowe. Mamy też sporo darmowych albo płatnych przykładowych rozpisek w Internecie. W dzisiejszym...
6 rzeczy, które rujnują twoje odchudzanie
Nie ma w tym żadnej wiedzy tajemnej, że sporo osób trenuje głównie po to by schudnąć. Zwłaszcza po świętach i na nowy rok ta potrzeba pozbycia się nadmiarowych kilogramów jest bardzo duża. Wiele osób działa pozornie dobrze. Trenują, pilnują diety itd. Jest jednak niestety kilka rzeczy, które w bardzo łatwy sposób mogą zrujnować nasze odchudzanie. Warto mieć tego świadomość i unikać błędów, które wszystko popsują. W dzisiejszym artykule opiszę 6 takich rzeczy, które dość łatwo i w zaskakujący...
Ile powinien trwać trening?
Sporo z nas zadaje sobie pytanie ‘ile powinien trwać trening’. Chcemy się upewnić czy robimy wystarczająco dużo by osiągnąć nasze cele, a sam czas treningu jest dla nas swego rodzaju wyznacznikiem. W dzisiejszym artykule odpowiem na pytania od czego zależy ten czas trwania treningu. Ile mniej więcej powinny trwać treningi zależnie od celu i na co w ogóle zwracać uwagę? Zapraszam do przeczytania. Czy czas trwania treningu naprawdę jest taki ważny? I tak i nie. Wiem, że to...
Wiosłowanie. Które wybrać?
Wiosłowanie jest dość popularnym ćwiczeniem w treningu siłowy. Najważniejszym mięśniem, który tutaj pracuje będzie najszerszy grzbietu ale zaangażujemy też bicepsy i tylny akton naramiennego. Dodatkowo swój duży udział mają też mięśnie stabilizacyjne. Mamy kilka wariantów wiosłowania. W dzisiejszym artykule nie będę się rozwodził nad techniką tego ćwiczenia. O tym już jest na blogu. Zamiast tego omówię różne rodzaje wiosłowania i wyjaśnię które z nich warto wybrać, zależnie od okoliczności....