Blog

Mięśnie pośladkowe. Wszystko co warto wiedzieć

Mięśnie pośladkowe. Wszystko co warto wiedzieć

dyJaka jest najpopularniejsza grupa mięśniowa? U trenujących facetów wskazanie pewnie padłoby na klatę albo bicepsy. Jeśli jednak chodzi o kobiety, to jestem prawie pewien, że najpopularniejsze i najczęściej trenowane są właśnie mięśnie pośladkowe. To dość oczywiste, że właśnie one mają kluczowe znaczenie dla wyglądu sylwetki. Poza względami wizualnymi mięśnie pośladkowe (a zwłaszcza pośladkowy wielki) są też niezwykle ważne dla naszego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania.   W...

czytaj dalej
Potencjalne błędy w planach treningowych

Potencjalne błędy w planach treningowych

Ten artykuł kieruję szczególnie do osób, które mają już pewne doświadczenie z trenowaniem na siłowni i tworzą własne plany treningowe albo korzystają z tych znalezionych w Internecie. Będziecie mogli się upewnić czy nie popełnicie żadnego z poważnych błędów w planach treningowych, które mogą albo spowolnić postępy albo wręcz ich was pozbawić. Czasem mała zmiana wystarcza by trenowało się o wiele lepiej i skuteczniej. Tak więc, jakie są potencjalne błędy w planach treningowych? Tutaj wymieniam...

czytaj dalej
Upadek mięśniowy. O co z nim chodzi?

Upadek mięśniowy. O co z nim chodzi?

Każdy trenujący od dłuższego czasu na siłowni najprawdopodobniej spotkał się już z koncepcją treningu do upadku mięśniowego. Dzięki temu pojęciu tak naprawdę mamy ocenić, czy trenujemy wystarczająco ciężko. W dzisiejszym artykule napiszę więcej czym jest ten upadek mięśniowy i czy trening do upadku mięśniowego w ogóle ma sens. Zapraszam!   Upadek mięśniowy – na czym polega     Myślę, że tradycyjnie warto zacząć od definicji. Czym w ogóle jest ten upadek mięśniowy i co to oznacza...

czytaj dalej
RIR i RPE. O co chodzi?

RIR i RPE. O co chodzi?

Trenujesz już jakiś czas na siłowni? Pewnie spotkałeś się z tymi skrótami. Może widziałeś je w jakimś planie treningowym albo przeczytałeś o nich podczas zwiększania swojej wiedzy na temat treningu siłowego. Dzisiaj napiszę co oznaczają te skróty i jak duże mają znaczenie w naszych treningach. Zapraszam do przeczytania.     RIR i RPE – znaczenie skrótów     Oczywiście, jak większość skrótów, tak i te wzięły się od słów angielskich. RPE to „Rate of perceived exertion”, czyli...

czytaj dalej
Rozpisywanie planów treningowych. W skrócie!

Rozpisywanie planów treningowych. W skrócie!

Plany treningowe są niezwykle istotne. W końcu to od nich zależy, czy to co zrobimy na siłowni będzie miało sens i da nam pożądane efekty, czy tylko zmarnujemy czas. Dlatego właśnie rozpisywanie planów treningowych jest takie ważne i stanowi cenną umiejętność dla każdej osoby związanej z treningiem. Prawie w każdej książce związanej z tematyką trenowania możemy znaleźć przykładowe plany treningowe. Mamy też sporo darmowych albo płatnych przykładowych rozpisek w Internecie. W dzisiejszym...

czytaj dalej
6 rzeczy, które rujnują twoje odchudzanie

6 rzeczy, które rujnują twoje odchudzanie

Nie ma w tym żadnej wiedzy tajemnej, że sporo osób trenuje głównie po to by schudnąć. Zwłaszcza po świętach i na nowy rok ta potrzeba pozbycia się nadmiarowych kilogramów jest bardzo duża. Wiele osób działa pozornie dobrze. Trenują, pilnują diety itd. Jest jednak niestety kilka rzeczy, które w bardzo łatwy sposób mogą zrujnować nasze odchudzanie. Warto mieć tego świadomość i unikać błędów, które wszystko popsują. W dzisiejszym artykule opiszę 6 takich rzeczy, które dość łatwo i w zaskakujący...

czytaj dalej
Ile powinien trwać trening?

Ile powinien trwać trening?

Sporo z nas zadaje sobie pytanie ‘ile powinien trwać trening’. Chcemy się upewnić czy robimy wystarczająco dużo by osiągnąć nasze cele, a sam czas treningu jest dla nas swego rodzaju wyznacznikiem. W dzisiejszym artykule odpowiem na pytania od czego zależy ten czas trwania treningu. Ile mniej więcej powinny trwać treningi zależnie od celu i na co w ogóle zwracać uwagę? Zapraszam do przeczytania.   Czy czas trwania treningu naprawdę jest taki ważny?     I tak i nie. Wiem, że to...

czytaj dalej
Wiosłowanie. Które wybrać?

Wiosłowanie. Które wybrać?

Wiosłowanie jest dość popularnym ćwiczeniem w treningu siłowy. Najważniejszym mięśniem, który tutaj pracuje będzie najszerszy grzbietu ale zaangażujemy też bicepsy i tylny akton naramiennego. Dodatkowo swój duży udział mają też mięśnie stabilizacyjne. Mamy kilka wariantów wiosłowania. W dzisiejszym artykule nie będę się rozwodził nad techniką tego ćwiczenia. O tym już jest na blogu. Zamiast tego omówię różne rodzaje wiosłowania i wyjaśnię które z nich warto wybrać, zależnie od okoliczności....

czytaj dalej
Treningi nieskuteczne na sylwetkę

Treningi nieskuteczne na sylwetkę

Poprawa sylwetki, czy to przez odchudzanie czy budowanie masy mięśniowej, to chyba najczęstszy cel treningów na siłowni i nie tylko. Dlatego warto wiedzieć co robić by się do tego celu przybliżać. Dzisiaj zajmę się kwestią treningów ale trochę w inny sposób niż zwykle. W starszych artykułach pisałem głównie o tym jakie treningi są skuteczne gdy chcemy zbudować atrakcyjną sylwetkę. Dzisiaj napiszę jakie są treningi nieskuteczne na sylwetkę. Zapraszam!   Czy wygląd to dobry cel treningowy?...

czytaj dalej
Pierwszy dzień na siłowni

Pierwszy dzień na siłowni

Prędzej czy później (lepiej prędzej) prawie każdy z nas rozpoczyna treningi na siłowni. Czy robimy to z pasji, z chęci poprawy wyglądu, dla ogólnego zdrowia, czy może jako uzupełnienie dla innego sportu, na pewno warto. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach treningi są naprawdę kluczowe dla poprawienia naszego stanu zdrowia, a także dla lepszego samopoczucia każdego dnia. Mam świadomość, że gdy ktoś dopiero zaczyna przygodę ze sportem, może być nieco zestresowany. To normalne gdy rozpoczynamy coś...

czytaj dalej
Ćwiczenia izolowane (jednostawowe)

Ćwiczenia izolowane (jednostawowe)

W poprzednim artykule pisałem o tym jak ważne są ćwiczenia wielostawowe. Dzisiaj będzie o tych będących w pewnym sensie (choć na pewno nie w praktyce) ich przeciwieństwem – ćwiczenia izolowane zwane też jednostawowymi. Czy są nam niezbędne? Jaka jest ich rola? Jak możemy zmaksymalizować skuteczność ćwiczeń izolowanych w naszym treningu siłowym? Postaram się w zrozumiały sposób odpowiedzieć na te wszystkie pytania. Zapraszam!   O ćwiczeniach wielostawowych napisałem już więcej w tym...

czytaj dalej
Ćwiczenia wielostawowe

Ćwiczenia wielostawowe

W treningu siłowym głównie powinniśmy skupić się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Jeśli ćwiczysz już od jakiegoś czasu i starasz się systematycznie zwiększać swoją wiedzę o treningu, to z pewnością już się spotkałeś z tym zdaniem. Czym jednak są te ćwiczenia wielostawowe? Dlaczego i czy naprawdę są aż takie ważne? No i które z tych ćwiczeń warto robić w naszych treningach? W dzisiejszym artykule postaram się w przejrzysty sposób odpowiedzieć na te pytania i nieco...

czytaj dalej