Blog
Ile razy w tygodniu trenować – w skrócie
Ile razy w tygodniu trenować? To bardzo często zadawane i w pełni zasadne pytanie. Większość osób chce wiedzieć jaką minimalnie pracę trzeba wykonać, żeby mieć wymarzone efekty. Rzadziej zdarza się, że ktoś chce trenować więcej i jedyną kwestią jest tutaj to, żeby się nie przetrenować. Niestety jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie nie będzie (czego świadomość pewnie mają wszystkie osoby od dawna związane z treningiem siłowym). Każdy jest inny itd. Każdy też trenuje w nieco odmienny sposób i...
Najlepsze ćwiczenia na siłowni – w skrócie
Jakie są najlepsze ćwiczenia na siłowni? Które z nich dadzą nam największe efekty zależnie od celu? Pisałem już o tym wielokrotnie na moim blogu. Teraz chciałem to zebrać w jednym miejscu i przedstawić w możliwie najprostszej formie, tak byście nie musieli tracić czasu na szukanie informacji o każdym ćwiczeniu oddzielnie. Zamieszczę też linki do moich pełnych i bardzo rozbudowanych opisów każdego z tych ćwiczeń. Zapraszam do przeczytania! Najlepsze ćwiczenia na siłowni - wielka...
Wyciskanie sztangi – w skrócie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (Barbell bench press). Przez wielu to ćwiczenie jest uznawane za króla wszystkich ćwiczeń na siłowni. Dla niektórych bywalców siłowni, przynajmniej na początku, to ile wyciskają na klatę jest miernikiem ich sukcesu i skalą postępu. To może trochę przesada ale fakt, że można je zaliczyć do 5 najważniejszych ćwiczeń dla klasycznego adepta treningu siłowego. Dzisiaj napiszę w dużym skrócie o najważniejszych rzeczach dotyczących tego ćwiczenia. Co nam...
Co daje kreatyna
Kreatyna jest uznawana za najskuteczniejszy legalny suplement. Albo inaczej. Za najskuteczniejszy suplement niepowodujący efektów ubocznych. Sam od wielu lat korzystam z monohydratu kreatyny i mogę potwierdzić, że w przeciwieństwie do wielu innych suplementów widać różnicę. Ale czy na pewno kreatyna jest taka dobra? Na jakie korzyści możemy liczyć w wypadku jej stosowania? Dzisiaj nie będzie spekulowania jakie pozytywne efekty zauważyłem u siebie, a tym bardziej jakie korzystne działanie...
Brzydka prawda o siłowni. Część 4. Stan siłowni w Warszawie
Na początku zaznaczę, że nie chodzi mi o to by kogokolwiek zniechęcić do siłowni. Przeciwnie! Chcę pokazać jakie są realia, żeby później nie było rozczarowania i właśnie zniechęcenia do trenowania. To bardzo niedobrze, gdy mamy na początku duże oczekiwania, a później rzeczywistość nas zweryfikuje. Będę tutaj pisał o siłowniach w Warszawie, bo tu mieszkam i wiem jakie są realia. W innych miastach może być nieco inaczej, choć podejrzewam, że albo już jest podobnie albo z czasem będzie, gdy tylko...
Brzydka prawda o siłowni. Część 3. Których ćwiczeń nie warto robić.
Ludzie robią mnóstwo różnych ćwiczeń. Czasem możemy być nawet zaszokowani ich kreatywnością. Niektóre są dla nas bardzo dobre, inne wcale, a jeszcze inne są przydatne tylko w określonych okolicznościach. Problem polega na tym, że ćwiczeń mamy co najmniej setki, a tych naprawdę przydatnych jest góra kilkadziesiąt. Warto by wiedzieć, których ćwiczeń nie warto robić. Dlaczego o tym piszę w mojej nowej serii , Brzydka prawda o siłowni’? Tylko dlatego, że bardzo dużo osób myśli, że jak robi...
Brzydka prawda o siłowni. Część 2. Jak ciężko trzeba trenować
Gdy trenujemy za ciężko, możemy się przetrenować albo nawet złapać poważną kontuzję. To oczywiście prawda ale tak naprawdę większość bywalców siłowni nie ma tego problemu. Najczęściej jest dokładnie odwrotnie. Ludzie trenują zdecydowanie za lekko i później dziwią się dlaczego nie mają efektów. W dzisiejszym artykule napiszę jak ciężko trzeba trenować żeby zoptymalizować nasze efekty przy jednoczesnym unikaniu problemów z przetrenowaniem. Zapraszam do przeczytania! Jak jest...
Brzydka prawda o siłowni. Część 1. Ile trzeba czekać na postępy?
Ruszam z nową serią artykułów na moim blogu. Nazwałem ją ‘Brzydka prawda o siłowni’, bo napisze w niej o rzeczach, które nie spodobają się wielu trenującym. Nie tak sobie to wyobrażaliśmy ale takie są fakty. Czasem nasze wyobrażenia są zupełnie błędne i możemy poczuć się rozczarowani, że mimo regularnego trenowania na siłowni, nasze efekty nie będą tak spektakularne jak sobie wymarzyliśmy. Nie o to chodzi by kogoś zniechęcać do treningu. Przeciwnie. Uważam, że już na starcie warto być...
Pierwsze ćwiczenie na treningu
Oczywistym jest, że każdy trening siłowy musi zacząć się od pierwszego ćwiczenia. Sporo osób pyta mnie, czy kolejność jest ważna. Jest! A szczególnie ważne, od którego ćwiczenia zaczniemy nasz trening siłowy. Które ćwiczenia wybrać? Na ile ważne jest od czego zaczniemy? Jakie szczególne znaczenie będzie miało pierwsze ćwiczenie w treningu? O tym do poczytania w tym artykule. Zapraszam! Dlaczego pierwsze ćwiczenie w treningu jest takie ważne? To właśnie jest ten...
Trening a dyscyplina
Długo się powstrzymywałem z napisaniem takiego artykułu. Mam odczucie, że będzie to poruszanie rzeczy banalnych i dla każdego oczywistych. W teorii tak właśnie powinno być. Niestety z wieloletniego doświadczenia wiem, że w praktyce jest zupełnie inaczej. Wiele osób dziwi się dlaczego nie ma efektów treningowych albo wcale nie trenuje i tylko mówią, że szukają motywacji. To tak nie działa! Dzisiaj postaram się poruszyć kilka ważnych kwestii. Proszę jednak byś nie traktował tego artykułu jak...
Drop sety. Czy to ma sens?
Drop sety – czyli po polsku serie ze zmniejszaniem ciężaru. To nie jest oficjalna nazwa ale dobrze oddaje założenia tej metody. Ogólnie polega ona na tym, że robimy ustaloną przez nas ilość powtórzeń z konkretnym ciężarem, a później obniżamy ciężar i robimy jeszcze kilka dodatkowych powtórzeń. Z założenia drop sety mają sprawić, że będziemy trenować ciężej i uzyskamy lepsze efekty. Jak jest w praktyce. Czy serie ze zmniejszeniem obciążenia naprawdę są takie dobre? O tym w moim dzisiejszym...
Jak określić ciężar maksymalny
Jeśli już trenujesz od jakiegoś czasu i próbujesz na przykład znajdywać plany treningowe w Internecie albo w książkach, pewnie spotkałeś się z zapisem 80% CM i podobnymi? Oznacza to nic innego jak to, że do serii w danym ćwiczeniu powinniśmy wykorzystać ciężar równy 85% naszego ciężaru maksymalnego, czyli takiego z którym jesteśmy w stanie zrobić tylko jedno prawidłowe technicznie powtórzenie. Wyznaczanie ciężaru maksymalnego (CM) jest szczególnie ważne na początku trenowania na siłowni. W...