Blog
Częstotliwość treningowa
Jak często możemy trenować? To pytanie słyszałem już wiele razy. W praktyce, dla większość osób, bardziej właściwe pytanie powinno brzmieć: Jak często powinniśmy trenować? Dla osiągnięcia konkretnych rezultatów trzeba, nie tylko trenować regularnie, ale także odpowiednio często. Ta kwestia jest bardzo złożona i nasza realna częstotliwość treningowa będzie zależała od bardzo wielu czynników. W tym artykule zwrócę uwagę na najistotniejsze z nich. Mam nadzieję, a w zasadzie jestem prawie pewny,...
Kolejność ćwiczeń w treningu siłowym
Czy kolejność ćwiczeń w treningu siłowym ma znaczenie? A może trzeba po prostu wykonać wszystko co mamy w planach i nie jest takie istotne co będzie pierwsze, a co ostatnie? Dla kogoś, kto trenuje od dawna odpowiedź jest dość oczywista. Jeśli jednak dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z trenowaniem i nie masz na razie zdecydowanie większe chęci niż wiedzę, ta odpowiedź wcale taka oczywista nie będzie. W tym artykule dam Ci podstawowe wskazówki w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia w treningu...
Jakie jedzenie kupować
Oprócz artykułów o treningu, których piszę zdecydowanie najwięcej, na tym blogu często też pojawiają się te dotyczące zdrowego odżywiania. Nie ma w tym nic dziwnego. Trudno o dobre efekty z treningów, bez względu na nasz cel, jeśli nie odżywiamy się zdrowo i przynajmniej w pewnym stopniu nie kontrolujemy dobowej kaloryczności spożywanego przez nas jedzenia. Dzisiaj napiszę bardziej praktycznie – jakie jedzenie kupować. Co jest zdrowe, a co nie. Co się opłaca finansowo, a gdzie czasem próbują...
Trening dla zapracowanych
Nie mam czasu na trening! Coś takiego bardzo często można usłyszeć. Czasem jest to prawda ale częściej wymówka. W niektórych sytuacjach po prostu ktoś może nie mieć świadomości jak to ogarnąć. Dzisiaj napiszę trochę o sposobach na znalezienie czasu, a właściwie o szansach by zrobić trening i poprawić wygląd, stan zdrowia, samopoczucie i wiele innych rzeczy. W zdecydowanej większości przypadków trening dla zapracowanych też jest do zrobienia. Trzeba po prostu być świadomym kilku rzeczy i szukać...
Jak przestać jeść słodycze
Że słodycze nie są zdrowe, to wie chyba każdy? Mimo wszystko jemy je prawie wszyscy dość często, a w każdym razie zbyt często by uniknąć przykrych konsekwencji zdrowotnych. Szczerze mówiąc sam mam z tym problem. Większość słodyczy jest dobrych i wygodnych. Przyjemnie jest na przykład jeść je dla zabicia nudy. Dobrze się sprawdzą podczas oglądania telewizji albo jako deser po obiedzie. Niestety trudno o bardziej szkodliwe jedzenie. Moja własna ‘walka’ o nie jedzenie słodyczy zainspirowała mnie...
Efekty treningów
Moim głównym celem jest przekonanie jak największej liczby osób do treningu, a zwłaszcza kombinacji treningów siłowych z interwałowymi. Po prosty, korzyści wynikających z właściwie przeprowadzonych treningów jest tak wiele, że zdecydowanie są one warte całego poświęconego czasu na nie i wysiłku wykonanego na każdym treningu. Dlatego trochę sam się zdziwiłem, że po napisaniu tylu artykułów (ponad 200 na dzień dzisiejszy) ciągle nie ma tego, który należało by uznać za najbardziej podstawowy. Na...
5 wskazówek jak stosować kreatynę
Kreatyna = najskuteczniejszy legalny suplement – wiadomo! Można też to napisać inaczej. Kreatyna – najskuteczniejszy suplement niepowodujący efektów ubocznych. Takie stwierdzenia są dość popularne i w zasadzie prawdziwe. No może jakieś mniej dokuczliwe efekty uboczne mogą się pojawić. Na pewno nie będzie to nic niebezpiecznego dla naszego zdrowia. Są też podobno takie osoby, na które kreatyna nie działa. Jakby jednak nie patrzeć kreatyna to dość skuteczny i bezpieczny suplement. Jeśli ktoś...
Jak często trenować pośladki
Mam świadomość, że ten artykuł będzie ważny przede wszystkim dla trenujących kobiet. Dla mężczyzn mięśnie pośladkowe zwykle nie są specjalnie istotne, a ich trening ogranicza się naprawdę do minimum. Najczęściej jest to tylko to minimum, które i tak wykonujemy podczas ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady, martwe ciągi albo wykroki. W nich praca mięśni pośladkowych (oczywiście ze wskazaniem na pośladkowy wielki) będzie bardzo ważna. Mimo wszystko jednak również mężczyznom trening...
Cheat day
Cheat day to, można by powiedzieć, pojęcie międzynarodowe. Oznacza po prostu oszukany dzień w naszej diecie, czyli taki w którym jemy mniej zdrowo. Oczywiście mocno tutaj upraszczam ale mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi? W tym artykule rozwinę temat. Przede wszystkim chciałem rozwinąć kwestię, czy akurat taki cheat day jest dobrym rozwiązaniem i jak możemy jeszcze zdrowo się odżywiać ale bez katowania się niedobrym jedzeniem, rezygnowania ze wszystkiego i głodówek. Zapraszam do...
Sposoby na kiepskie dni treningowe
„Kocham sport”, „robię to co kocham”, „trening to moje życie”, „trenowanie sprawia mi przyjemność” itd. Często można usłyszeć takie teksty. To wspaniale jeśli aż tak palicie się do treningów ale rzeczywistość jest niestety bardzo często mniej optymistyczna. Nie trudno mi uwierzyć, że ktoś kocha sport. Ale, że sam trening sprawia przyjemność? To już jest mało realistyczne. W dzisiejszym artykule chcę Wam pokazać sposoby na kiepskie dni treningowe. Tak, tak. Każdemu się one przydarzą. To tylko...
Jak nie trenować
O tym, że prawie każdy powinien trenować, wspominam dość często i nie chcę się powtarzać. Zwłaszcza w dzisiejszych, pełnych niezdrowego jedzenia i siedzącego trybu życia, czasach jest to naprawdę niezbędne. Niezaprzeczalny jest jednak fakt, że czasem lepiej nie trenować niż robić to źle. O tym jak prawidłowo trenować pisałem wielokrotnie. Przeczytajcie na przykład ten artykuł : Jak trenować żeby mieć efekty Dzisiaj napiszę o tym jak nie trenować. Zapraszam. Jak nie trenować – krótki...
Koncentracja – kluczowy element treningu
Mieliście już takie sytuacje, że bardziej doświadczony w treningu kolega albo koleżanka mówi Wam, że musicie czuć wasze mięśnie ? To zdecydowanie dobra uwaga. Czucie mięśniowe to podstawa treningu siłowego. Dla początkujących może to być trudne ale z czasem, jeśli się na tym koncentrujemy, wychodzi nam coraz lepiej. Aktywacja mięśnia do skurczu zależy od układu nerwowego, a dokładniej od neuronów unerwiających włókna mięśniowe w mięśniu, który chcemy akurat trenować. Gdy na treningu myślimy o...