Blog
Trening interwałowy po siłowym. Czy to ma sens?
Często piszę, że gdy chcemy zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej i zbudować atrakcyjną sylwetkę, najlepiej się sprawdzi połączenie treningów siłowych i interwałowych. No przynajmniej w większości przypadków takie trenowanie da najlepsze efekty. Dzisiaj zajmę się poruszaną przez wiele osób kwestią - czy możemy robić treningi interwałowe zaraz po treningu siłowym. Będę się zwracał głównie do osób, których celem jest zbudowanie atrakcyjnej sylwetki. Zapraszam do przeczytania! Czym są...
Trening siłowy – kompendium wiedzy
Cześć! Witam Cię na moim blogu, niezależnie od tego czy jesteś tutaj po raz pierwszy, czy czytasz moje artykuły regularnie. W drugim przypadku pewnie wiesz, że opisywałem niedawno dokładnie i na podstawie badań naukowych różne parametry związane z treningiem siłowym. Dzisiaj chcę zebrać to w jednym miejscu i stworzyć takie kompendium wiedzy o treningu siłowym, które będzie użyteczne zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Napiszę tutaj w prosty i przejrzysty sposób co jest kluczowe i...
Mity dietetyczne. Część 3
To już trzeci i zarazem ostatni artykuł z serii mity dietetyczne. Tym razem ostatnie 5 często powtarzanych nieprawdziwych twierdzeń dotyczących zdrowego odżywiania. Oczywiście takich mitów o diecie można by wymienić o wiele więcej. Warto też mieć świadomość, że w niektórych z nich jest sporo prawdy albo będą prawdziwe w niektórych okolicznościach. Ważne jednak by mieć wiedzę i podchodzić do pewnych stwierdzeń ze sporą rezerwą. No ale zaczynajmy już z ostatnią piątką mitów. Mit...
Mity dietetyczne. Część 2
Witaj w drugiej części cyklu poświęconego najczęstszym mitom dietetycznym, na jakie możemy natrafić gdy naszym celem jest odchudzanie i poprawa stanu zdrowia. Warto mieć na uwadzę, że w każdym z tych mitów może być sporo prawdy. Wszystko tutaj zależy od kontekstu. Ale przejdę odrazu do rzeczy. Mity dietetyczne od 6 do 10 - czas start! Mit dietetyczny nr. 6 - tyjemy od tłuszczów Tutaj mamy sytuację podobną jak w tym micie, że tyjemy od...
Mity dietetyczne. Część 1
Tego jak ważna jest dieta dla odchudzania i uprawiania sportu w ogóle, raczej nikt kwestionować nie będzie? Mówiąc ‘dieta’, chodzi mi tutaj nie o jakieś dziwne systemy żywieniowe, a o zdrowe odżywianie. Problemem z pewnością jest to, że wokół diety narosło dużo fałszywych, albo nawet szkodliwych, mitów. W tej serii, złożonej z trzech artykułów, zaprezentuję 15 nieprawidłowych przekonań o odżywianiu, w które wciąż sporo osób wierzy. Jakie są więc najczęstsze mity dietetyczne i ile w nich sensu?...
Ile wody dziennie gdy trenujemy?
To raczej norma, że trenujący na siłowni zabierają ze sobą butelkę wody albo energetyka. Podczas treningu pijemy szczególnie dużo gdy mamy upalne dni albo robimy trening wytrzymałościowy. Ale jak to powinno wyglądać? Ile wody dziennie powinniśmy wypijać gdy trenujemy? Co powinno być dla nas optymalne i od czego to zależy? Zapraszam do przeczytania! Dlaczego powinniśmy pić wodę podczas treningu? Zacznijmy od tego dlaczego woda jest dla nas taka ważna. Nasze ciało składa się w...
Atlas ćwiczeń dla zaawansowanych
Codzienna aktywność to z pewnością istotna część życia każdego z nas. Jeśli chcemy przez długi czas cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem, warto postawić na połączenie treningów ze zdrowym jedzeniem. W efekcie szybko zrzucimy nadprogramowe kilogramy i będziemy cieszyć się smukłą sylwetką. Chcąc zadbać o wzmocnienie mięśni całego ciała, często decydujemy się na zakup sprzętu o nazwie atlas ćwiczeń. Osoby zaawansowane z pewnością wybiorą inne modele niż początkujące. Sprawdźmy zatem, jak...
Podstawy treningu siłowego. Część 3
To już trzecia i zarazem ostatnia część tego, przeznaczonego głównie dla początkujących, cyklu artykułów o podstawach treningu siłowego. W poprzednich częściach pisałem o treningu w seriach, progresji, doborze ćwiczeń w części pierwszej. Natomiast w części drugiej zająłem się objętością, częstotliwością i intensywnością treningów. W trzeciej części omówię kwestie celów treningowych, regeneracji i deload’ów. Dam sporo odesłań do moich innych artykułów, dokładniej omawiających poszczególne...
Podstawy treningu siłowego. Część 2
Czas na drugi artykuł z tej serii. Poprzednio wyjaśniłem jaki rodzaj trenowania możemy uznać za trening siłowy. Omówiłem też podstawowe kwestie dotyczące tego rodzaju treningu, czyli ćwiczenie w seriach, progresję i dobór ćwiczeń. Dzisiaj kolejne podstawy treningu siłowego. Każda część tej serii jest raczej przeznaczona dla osób początkujących. Zwłaszcza ci, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią i trenowaniem znajdą tutaj wiele przydatnych wskazówek. Oczywiście każdy z poruszonych...
Podstawy treningu siłowego. Część 1
No to ruszamy z nowym, zaplanowanym na 3 części, cyklem - podstawy treningu siłowego. Zajmę się w nim kluczowymi kwestiami, dzięki którym będziesz mieć pewność, że trenujesz jak należy i w dłuższej perspektywie czasu możesz liczyć na bardzo wyraźną poprawę sylwetki. Specjalnie podkreślam, że “w dłuższej perspektywie”, ponieważ z dnia na dzień nic się nie stanie. To bardzo ważne by ktoś kto rozpoczyna trenowanie wiedział o tym i za szybko się nie zniechęcił. Ten cykl jest głównie przeznaczony...
Książki o treningu siłowym
Wiem, że sporo osób wyszukuje mojego bloga, bo jest zainteresowana treningiem siłowym i wieloma rzeczami z nim powiązanymi. Oczywiście prezentowanej tutaj wiedzy nie biorę z powietrza tylko z wielu książek i analizy badań naukowych. Jeśli mówię o czymś z mojego doświadczenia, to zawsze o tym wspominam. Dzisiaj chciałem przedstawić książki o treningu siłowym, z których korzystałem i ciągle korzystam, zarówno jeśli chodzi o zwiększanie wiedzy jak i tworzeniu nowych materiałów w Internecie. Mam...
Zakwasy
Jeżeli zacząłeś już trenować na siłowni, to pewnie znane jest Ci to uczucie bólu mięśni dzień po treningu? Często ten stan się przedłuża i możemy czuć taką obolałość nawet do kilku dni. Wielu powie wtedy, że ma zakwasy. Czy aby na pewno? Czy tego rodzaju ból mięśniowy możemy nazwać zakwasami? O co tak naprawdę chodzi? Wyjaśnię tą kwestię w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania! Zakwasy. Czym są i jak powstają Pewnie większość osób powie, że zakwasy to te bóle mięśniowe...