Blog
Objętość treningowa
Jest kilka niezwykle ważnych czynników w treningu siłowym. Niektórzy powiedzą, że technika to podstawa. Inni, że intensywność (procent wykorzystywanego ciężaru maksymalnego). Dochodzą jeszcze inne dodatkowe czynniki jak na przykład dobór ćwiczeń albo czas przerw między seriami. To wszystko jest bardzo ważne ale o tym co jest najistotniejsze decyduje nasz cele treningowy. Jeśli na przykład naszym priorytetem będzie siła to kluczowa jest wspomniana intensywność treningu. Jeśli chcemy zbudować...
Trening na wyszczuplenie ud
Tak to już jest, że kobiety trenują na siłowni głównie dolne partie, a mężczyźni górne. Nie ma w tym nic dziwnego, bo kobietom zależy przede wszystkim na poprawie mięśni pośladkowych i właśnie na wyszczupleniu ud. Mężczyźni za to chcą mieć rozbudowaną klatę, szerokie barki i duże bicepsy. Co ciekawe, u kobiet występują też o wiele większe predyspozycje do rozwoju partii dolnych niż górnych. Jak pokazują badania, kobiety mają 70 – 75 % tyle siły co mężczyźnie jeśli chodzi o partie dolne i tylko...
Trening interwałowy. Efekty
Często polecam połączenie treningów interwałowych i siłowych, jako najlepszy sposób na kształtowanie sylwetki, odchudzanie i wyraźną poprawę ogólnej sprawności. Teraz głównym moim cele będzie trening interwałowy. Efekty jakie może nam przynieść są zdecydowanie warte całego wysiłku jaki musimy podczas niego znosić. Faktycznie, połączenie treningu interwałowego z siłowym da nam najlepsze efekty ale nawet same interwały mogą sporo pomóc. Dlaczego warto robić treningi interwałowe i jakie dają...
Co robi największą różnicę w odchudzaniu?
Odchudzanie, odchudzanie ! Najczęstszy cel i powód rozpoczynania treningów. Nie jest to wcale sprawa prosta, bo zależna od bardzo wielu czynników. Warto się jednak zastanowić co robi największą różnicę w odchudzaniu. Dieta ? Trening ? Odpowiedź wcale nie jest taka oczywista i niestety nie będzie jednoznaczna. Czasami po prostu jedna zmiana sprawi nagle, że zbędnych kilogramów zaczyna ubywać. Zastanówmy się w dzisiejszym artykule co może najmocniej wpłynąć na nasz proces odchudzania. Trening?...
Uniwersalne rady w treningu siłowym
Ostatnio, pisząc wiele artykułów o ćwiczeniach w treningu siłowym, zwróciłem uwagę na to jak wiele jest tutaj niuansów technicznych w każdym ćwiczeniu. Opanowanie podstaw jest dość proste, ale dopracowanie każdego wzorca ruchowego, tak by czerpać maksymalne efekty z treningu, to już zupełnie inna sprawa. Są jednak rzeczy, które powtarzają się praktycznie w każdym ćwiczeniu w treningu siłowym. W tym artykule zbiorę takie uniwersalne rady w treningu siłowym i postaram się przejrzyście je...
Pompa mięśniowa
Znacie to uczucie gdy podczas treningu Wasze mięśnie tak jakby puchną i pęcznieją? W takiej sytuacji trudno jest już zrobić kolejne powtórzenia. Jestem przekonany, że większość trenujących zna je bardzo dobrze. To tak zwana pompa mięśniowa. Zwłaszcza mężczyźni lubią doświadczać tego zjawiska, bo takie spompowane mięśnie są po prostu większe. To trochę tak jakby po jednym treningu zbudować tyle masy mięśniowej co przez parę miesięcy. Niestety dla efektu sylwetkowego, pompa mięśniowa dość szybko...
Przetrenowanie. Czy istnieje
Ostatnimi czasy modne jest mówienie albo pisanie w Internecie, że przetrenowanie nie istnieje. Podobno to tylko wymysł. Możemy trenować ile chcemy, a im więcej tym przecież lepiej. Przetrenowanie wymyślili Ci, którym nie chce się ciężko trenować. Takie gadanie jest naprawdę niebezpieczne, zwłaszcza że sporo osób w to wierzy. Ludzie głoszący podobne teksty najczęściej nie mają nawet podstawowej wiedzy, a o czytaniu jakichkolwiek badań już nie wspomnę. Przetrenowanie zdecydowanie...
Trening Dół – Góra
Gdy ktoś już zdobył nieco zaawansowania w treningu siłowym, czyli de facto najskuteczniejszym typie treningu jeśli chodzi o kształtowania naszej sylwetki, to już pewnie ogarnia, że mamy tutaj różne rodzaje treningu. Często możemy spotkać dyskusję : Czy lepszy jest trening FBW (całego ciała), czy Split (dwie główne grupy mięśniowe na treningu + brzuch i ewentualnie mniejsze grupy). Co ciekawe, moim zdaniem, obie te formy nie są wcale najlepsze. Ja osobiście ćwiczyłem każdą metodą treningową i...
Trening TRX dla początkujących
TRX to system podwieszany, na którym możemy trenować praktycznie wszystkie mięśnie. Czy jest dobry ? Na pewno jest bezpieczny i pozwala holistycznie wzmacniać nasze ciało. Dodatkowo TRX-y zajmują mało miejsca i są przenośne, dzięki czemu wystarczy nam mieć jakiś drążek albo słup (zależy jakim uchwytem dysponujemy), by go zamocować i zrobić trening. Czy to w domu, czy w terenie, możemy teraz trenować, robiąc coś bardziej pożytecznego niż pajacyki. Więcej o treningu TRX możecie poczytać w tym,...
Jak spalać kalorie dzięki kulturystyce
Wiele osób zaczyna trenować, bo chce schudnąć. Niestety duży procent z nich później wcale efektywnie nie chudnie i nie wie dlaczego. Przecież dla spalania tkanki tłuszczowej trzeba robić lekkie aeroby, a dokładniej treningi w zakresie tlenowym (upraszczając tętno około 120 uderzeń na minutę)? A ja przecież robię ich tak wiele i ciągle nie jestem zadowolony/zadowolona z mojej sylwetki. Po prostu są o wiele efektywniejsze sposoby na spalanie kalorii i co za tym idzie tkanki tłuszczowej. O co...
5 najgorszych ćwiczeń w treningu siłowym
Tak to już jest, że niektóre ćwiczenia są rewelacyjne, a inne zdecydowanie nie. Niektóre dają nam szereg korzyści, a inne mogą nawet czasem zaszkodzić. Jedne ćwiczenia zdecydowanie warto umieścić w treningu, często nawet niezależnie od naszego celu treningowego, a innych najlepiej nie robić wcale. W tym artykule przedstawię Wam mój całkowicie subiektywny ranking top 5 najgorszych ćwiczeń w treningu siłowym. Jeśli nie zgadzacie się ze mną albo chcecie dodać jakieś ćwiczenia od siebie, to...
Ćwiczenia dla kobiet
Ciągle powszechne jest przekonanie, że kobiety powinny trenować zupełnie inaczej niż mężczyźni. Nie jest to prawda. Te same metody treningowe są skuteczne zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Nasze organizmy nie różnią się aż tak bardzo. Inne są oczywiście możliwości fizyczne i przede wszystkim cele treningowe. I właśnie nad tymi celami warto się zastanowić. Jakie więc będą najlepsze ćwiczenia dla kobiet? Zapraszam do przeczytania tego artykułu, w którym wszystko wyjaśnię. Różnice w treningu...