3 najlepsze izolowane ćwiczenia na bicepsy

3 najlepsze izolowane ćwiczenia na bicepsy

Wszyscy powinniśmy trenować bicepsy, choć wiem że ten artykuł dotrze przede wszystkim do mężczyzn. To właśnie ta grupa mięśniowa jest często synonimem siły i atrakcyjnej sylwetki. Czy to jest uzasadnione? Nie do końca. Pewne jest jednak, że bicepsy warto trenować i...
Wiosłowanie sztangielką – w skrócie

Wiosłowanie sztangielką – w skrócie

Wiosłowanie sztangielką (dumbbell row) jest dość popularnym ćwiczeniem na plecy. Możemy użyć w nim sporych obciążeń i mocno zaangażować najszerszy grzbietu ale to ćwiczenie często przegrywa z popularniejszym wiosłowaniem sztangą albo z innymi ćwiczeniami na plecy, jak...
Przysiady – w skrócie

Przysiady – w skrócie

Mało kto je lubi ale większość osób wie, że powinni je robić. Chcąc nie chcąc, przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń. Niektórzy nawet twierdzą, że nie ma lepszego ćwiczenia. Niestety przysiady nie są ani łatwe ani przyjemne i wielu osobom po prostu nie...
Martwy ciąg – w skrócie

Martwy ciąg – w skrócie

Martwy ciąg (deadlift). Wielu się go boi ale Ci lepiej zorientowani uznają go często za najważniejsze ćwiczenie w treningu siłowym. Dzisiaj chcę Ci przekazać najważniejsze informacje o tym ćwiczeniu. Wiem jednak jak cenny jest twój czas, więc zrobię to w maksymalnie...
Bezpłatny plan treningowy. Czy to ma sens?

Bezpłatny plan treningowy. Czy to ma sens?

Zacznę od razu od wyjaśnienia. Poprzednio gdy dałem w tytule ‘Bezpłatny plan treningowy’ były osoby, które nawet nie przeczytały tego artykułu, a pisały do mnie maile z żądaniem takiego bezpłatnego planu. Zdecydowanie nie o to tutaj chodzi! Dalej podam przykładowy...