Najlepsze ćwiczenia na siłowni – w skrócie

Najlepsze ćwiczenia na siłowni – w skrócie

Jakie są najlepsze ćwiczenia na siłowni? Które z nich dadzą nam największe efekty zależnie od celu? Pisałem już o tym wielokrotnie na moim blogu. Teraz chciałem to zebrać w jednym miejscu i przedstawić w możliwie najprostszej formie, tak byście nie musieli tracić...
Wyciskanie sztangi – w skrócie

Wyciskanie sztangi – w skrócie

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (Barbell bench press). Przez wielu to ćwiczenie jest uznawane za króla wszystkich ćwiczeń na siłowni. Dla niektórych bywalców siłowni, przynajmniej na początku, to ile wyciskają na klatę jest miernikiem ich sukcesu i skalą...
Pierwsze ćwiczenie na treningu

Pierwsze ćwiczenie na treningu

Oczywistym jest, że każdy trening siłowy musi zacząć się od pierwszego ćwiczenia. Sporo osób pyta mnie, czy kolejność jest ważna. Jest! A szczególnie ważne, od którego ćwiczenia zaczniemy nasz trening siłowy. Które ćwiczenia wybrać? Na ile ważne jest od czego...
Jak określić ciężar maksymalny

Jak określić ciężar maksymalny

Jeśli już trenujesz od jakiegoś czasu i próbujesz na przykład znajdywać plany treningowe w Internecie albo w książkach, pewnie spotkałeś się z zapisem 80% CM i podobnymi? Oznacza to nic innego jak to, że do serii w danym ćwiczeniu powinniśmy wykorzystać ciężar równy...
Rozpisywanie planów treningowych. W skrócie!

Rozpisywanie planów treningowych. W skrócie!

Plany treningowe są niezwykle istotne. W końcu to od nich zależy, czy to co zrobimy na siłowni będzie miało sens i da nam pożądane efekty, czy tylko zmarnujemy czas. Dlatego właśnie rozpisywanie planów treningowych jest takie ważne i stanowi cenną umiejętność dla...