utworzone przez Mateusz Grabowski | gru 9, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Sporo trenujących wie, że naramienne dzielimy na trzy główne obszary, nazywane dalej aktonami – przedni, środkowy i tylny. Dwa pierwsze pracują w bardzo wielu ćwiczeniach i raczej nie mamy problemu z trenowaniem ich. Jakie są jednak ćwiczenia na tylny akton?...
utworzone przez Mateusz Grabowski | paź 28, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Mężczyźni trenujący na siłowni prawie zawsze chcą mieć duże bicepsy. Przecież to one decydują o grubości ręki i są synonimem dużej masy mięśniowej i atletycznej sylwetki? No nie do końca! O grubości naszych ramion w większym stopniu decydują tricepsy (mięsień...
utworzone przez Mateusz Grabowski | wrz 23, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Wyciskanie wąsko to uproszczona nazwa wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim rozstawie rąk (close-grip bench press). Inna nazwa to też wyciskanie w wąskim chwycie, ale to tak naprawdę nie jest takie istotne. Ważne byś po prostu wiedział o jakie ćwiczenie...
utworzone przez Mateusz Grabowski | wrz 2, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Pompki na poręczach, nazywane często dipami. Uznawane przez wielu za ćwiczenie na tricepsy. Niektórzy się ich obawiają ze względu na nieco nienaturalną pozycję barków w tym ćwiczeniu. Jak to jest z pompkami na poręczach naprawdę napiszę w dzisiejszym artykule. Opiszę...
utworzone przez Mateusz Grabowski | sie 26, 2024 | Blog, Ćwiczenia
OHP to oczywiście skrót od overhead press. Inaczej to ćwiczenie można nazwać po prostu wyciskaniem sztangi nad głowę stojąc ale nazwa OHP jest o wiele wygodniejsza. Możemy też się spotkać czasem z nazwą military press, ale niektórzy twierdzą, że dotyczy ona jedynie...
utworzone przez Mateusz Grabowski | sie 12, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Hip thrust (z polskiego wypychanie bioder) to od jakiegoś czasu bardzo popularne ćwiczenie. Najczęściej jest wykonywane przez Panie chcące poprawić wygląd mięśni pośladkowych, ale i Panowie odkryli korzyści wynikające z robienia hip thrust’ów w wielu sportach i coraz...
