utworzone przez Mateusz Grabowski | paź 17, 2025 | Blog, Ćwiczenia
Martwy ciąg to jedno z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Buduje siłę całego ciała, poprawia postawę i daje ogromne korzyści z treningu. Ale… tylko wtedy, gdy robisz go prawidłowo. Źle wykonany martwy ciąg potrafi więcej zaszkodzić niż pomóc – szczególnie kręgosłupowi....
utworzone przez Mateusz Grabowski | paź 14, 2025 | Blog, Ćwiczenia
Przysiad to jedno z najważniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać – niezależnie od tego, czy chcesz zbudować masę mięśniową, wzmocnić nogi, czy po prostu poprawić sylwetkę i kondycję. Niestety, wielu początkujących boi się przysiadów lub unika ich, bo „ciągną...
utworzone przez Mateusz Grabowski | sty 28, 2025 | Blog, Ćwiczenia
Zakładam, że ten artykuł będzie bardziej przydatny dla osób już w miarę zaawansowanych w treningu siłowym, ale na pewno i początkujący znajdą tutaj coś dla siebie. Jak prawidłowo łączyć grupy mięśniowe w treningu to częsty temat wielu dyskusji osób trenujących siłowo....
utworzone przez Mateusz Grabowski | gru 9, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Sporo trenujących wie, że naramienne dzielimy na trzy główne obszary, nazywane dalej aktonami – przedni, środkowy i tylny. Dwa pierwsze pracują w bardzo wielu ćwiczeniach i raczej nie mamy problemu z trenowaniem ich. Jakie są jednak ćwiczenia na tylny akton?...
utworzone przez Mateusz Grabowski | paź 28, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Mężczyźni trenujący na siłowni prawie zawsze chcą mieć duże bicepsy. Przecież to one decydują o grubości ręki i są synonimem dużej masy mięśniowej i atletycznej sylwetki? No nie do końca! O grubości naszych ramion w większym stopniu decydują tricepsy (mięsień...
utworzone przez Mateusz Grabowski | wrz 23, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Wyciskanie wąsko to uproszczona nazwa wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim rozstawie rąk (close-grip bench press). Inna nazwa to też wyciskanie w wąskim chwycie, ale to tak naprawdę nie jest takie istotne. Ważne byś po prostu wiedział o jakie ćwiczenie...
