podciaganie-na-drazku-podchwytem

To już piąte, ostatnie ćwiczenie z wielkiej piątki. Jedyne w którym nie korzystamy ze sztangi. Tak dokładnie to nie korzystamy z żadnych obciążeń poza naszą własną masą ciała. Oczywiście możemy tutaj doczepić ciężar do pasa ale większości trenujących zajmie sporo czasu zanim dojdą do tak wysokiego poziomu. W tym przewodniku totalnym opiszę dokładnie podciąganie na drążku podchwytem, czyli wyjaśnię niuanse techniczne, pokażę różnice między różnymi wariantami podciągania, postaram się wskazać Wam potencjalne błędy i jak je skorygować, a także pomogę jeśli macie problem by zrobić chociaż jedno prawidłowe podciągnięcie. Zapraszam do przeczytania. Jeśli ktoś chce tylko poznać najważniejsze rzeczy w dużym skrócie, może przeskoczyć od razu do podsumowania. Zachęcam jednak do przeczytania całego tekstu. Nie jest on krótki, ale dokładnie Wam wyjaśni wszystkie kluczowe kwestie dotyczące podciągania na drążku.

Czytaj dalej

najlepsze-cwiczenia-na-plecy

Dobre plecy powinni mieć zarówno mężczyźni jak i kobiety. No może kobiety nie chcą by były zbyt szerokie ale bez środków dopingujących raczej takiego zagrożenia niema. Poza wyglądem, dobrze umięśnione plecy pozwolą też nam przyjąć i zachować właściwą postawę. Jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy? W tym artykule wymienię te, moim zdaniem, najefektywniejsze. Zapraszam.

Czytaj dalej

ohp

Jakie są najlepsze ćwiczenia w treningu siłowym? Wielu poczatkujących na siłowni pewnie stwierdzi, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Ci bardziej zaawansowaniu wymienią też prawdopodobnie martwy ciąg i przysiady. To wszystko prawda ale wśród tych najskuteczniejszych i najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń należy też wymieniać OHP, czyli po prostu wyciskanie sztangi nad głowę stojąc. Wszystko co ważne w tym ćwiczeniu, czyli technikę, sposób wykonywania w treningach i różne warianty, opiszę dokładnie w tym tekście. Zapraszam!

Czytaj dalej

trening-3-razy-w-tygodniu

Ile razy w tygodniu trenować? To pytanie pada bardzo często. Niestety odpowiedź nie jest tak prosta i oczywista, bo na nasze efekty treningowe będzie miało wpływ bardzo wiele czynników, niezwiązanych bezpośrednio z treningiem. Znaczenie ma nasz wiek, genetyka, czy tryb życia. Jednak dla osiągnięcia zadowalających efektów w rozsądnym okresie czasu, w przypadku osób trenujących rekreacyjnie (czyli teraz także i mnie) w większości przypadków sprawdzą się dobrze 3 treningi w tygodniu. W dzisiejszym artykule doradzę Wam jak można to ogarnąć, gdy robimy regularnie trening 3 razy w tygodniu. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

najlepsze-cwiczenia-na-bicepsy

Trudno o drugą tak prestiżową grupę mięśniową dla mężczyzn jak bicepsy. Często to właśnie wielkość mięśni dwugłowych ramienia jest utożsamiana z tym, czy ktoś jest dobrze zbudowany, czy nie. Nic w tym dziwnego, bo to właśnie bicepsy widać gdy mamy krótki rękaw i to one mogą być naszą najlepszą wizytówką. Dodatkowo, często podstawą śledzenia progresji są właśnie pomiary obwodu bicepsa. Gdy jest więcej niż 40 centymetrów to może być poważny powód do dumy. Kobiety raczej rozbudowanych dwugłowych ramienia mieć nie chcą. U nich dodatkowa praca nad tymi mięśniami właściwie nie jest konieczna. I tak bicepsy będą pracowały przy innych ćwiczeniach. Jednak dla mężczyzn, którzy chcą szczególnie dopracować właśnie te mięśnie prezentuję, moim zdaniem, najlepsze ćwiczenia na bicepsy.

Czytaj dalej

wyciskanie-sztangi-lezac-technika-bezpieczenstwo-zastosowanie

Z całą pewnością nie ma na siłowni bardziej popularnego ćwiczenia. Trudno też o bardziej prestiżowe – przynajmniej wśród mężczyzn. Pytanie – ile bierzesz na klatę – pada niezwykle często, a wynik w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc jest dla wielu wyznacznikiem naszej ogólnej siły. Tak naprawdę martwy ciąg i przysiad powiedzą dużo więcej o tym jak silni jesteśmy. Wyciskanie sztangi leżąc nie jest też wcale najskuteczniejszym ze wszystkich ćwiczeń, o ile będziemy się starali wyciągnąć jakąś sumę korzyści. Przegrywa ono zdecydowanie z dwoma wspomnianymi wcześniej, a na przykład wyciskanie sztangi nad głowę stojąc jest wzorcem ruchowym o wiele bardziej przydatnym w wielu sportach. To wszystko nie zmienia jednak faktu, że wyciskanie sztangi leżąc jest bardzo wartościowym ćwiczeniem i na pewno warto nauczyć się wykonywać je poprawnie. Jest też sporo niuansów technicznych i gdy je dopracujemy, będziemy wyciskać więcej i bezpieczniej.

Czytaj dalej

koszty-trenowania. czy-za-wspaniala-forme-trzeba-duzo-zaplacic

Często piszę o tym jak ważne i zbawienne w skutkach jest trenowanie. Dzisiaj napiszę ile to wszystko może nas kosztować. Odnosić się będę głownie do treningu siłowego, wykonywanego w fitness klubie. Przedstawię te koszty finansowe ale i pozafinansowe. Spokojnie. Praktycznie każdego na to stać, a efekty zdecydowanie są warte o wiele większych pieniędzy. No to poznajmy podstawowe koszty trenowania. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

wioslowanie-sztanga

Wiosłowanie sztangą to jedno z bardziej znanych  ćwiczeń na siłowni. Dodatkowo, jest też dość użyteczne. Może nie tak bardzo jak martwy ciąg albo przysiady, ale i tak możemy sporo zyskać dodając je do naszego plany treningowego. Z resztą, gdyby tak nie było, nie napisał bym tutaj o nim. Tym bardziej, że dokładne omówienie tego ćwiczenia i wspomnienie o jego wariantach wymagało sporo pracy i napisania wielu stron tekstu. Mam jednak nadzieję, że dzięki temu poradnikowi totalnemu o wiosłowaniu sztangą, będziecie mogli trenować skuteczniej, bezpieczniej i bardziej świadomie. Zapraszam do przeczytania.

  Czytaj dalej

Suwnica na nogi to jedno z popularniejszych i zwykle lubianych ćwiczeń na tę grupę mięśniową. Od razu zaznaczę, że nie chodzi mi o suwnicę Smitha, czyli tę na której mamy sztangę na specjalnych prowadnicach. W tym artykule zajmę się treningiem na tej suwnicy, która umożliwia nam podparcie pleców i wypychanie ciężaru nogami. Tak więc – jak ćwiczyć na suwnicy? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej