Blog
Największy błąd w treningu
Dlaczego zaczynamy trenować na siłowni? Powodów może być bardzo wiele. Najczęściej jednak przychodzi taki moment gdy jesteśmy niezadowoleni z naszego wyglądu, mamy problemy z nadwagą i niestety często idą z tym w parze pierwsze problemy ze zdrowiem. Czujemy się źle i podejmujemy decyzję, że czas coś z tym zrobić. Niestety większość osób w ogóle nie rozpocznie. To smutne ale takie są realia. Ci co najwięcej mówią o tym że zaczynają chodzić na siłownię, najczęściej nigdy nie zaczną. Takimi...
O której godzinie najlepiej ćwiczyć
Gdy trenujemy i robimy to na poważnie, chcemy wiedzieć co jeszcze da się zrobić dla uzyskania optymalnych efektów. W takiej sytuacji naturalnym wydaje się pytanie: O której godzinie najlepiej ćwiczyć? Czy jednak naprawdę jest to aż takie istotne? Co mówią na ten temat badania? Jakie są odczucia moje i Osób trenujących ze mną? O tym wszystkim napiszę w dzisiejszym artykule. Chcę też wyjaśnić i ewentualnie obalić różne mity, jak na przykład trening na czczo. Zapraszam do przeczytania! Jeśli ktoś...
Dlaczego trenujący często wyglądają słabo?
Do napisania tego artykułu zainspirował mnie dzisiaj widok dwóch biegaczek, które, nie oszukujmy się, wyglądały dość mało atrakcyjnie. Oczywiście nie mam tutaj zamiaru ich atakować. I tak nikt nie ma szans rozszyfrować o kogo może chodzić. Jest też tak, że doceniam wykonywanie jakiejkolwiek pracy. To zawsze lepsze, choćby dla naszej psychiki, niż siedzenie przed telewizorem i jedzenie niezdrowego jedzenia. Niestety jest taka tendencja, że bardzo dużo osób trenujących wcale nie wygląda dobrze....
Najlepsze ćwiczenia w treningu siłowym
W treningach mamy wiele ćwiczeń. Niektóre są dobre inne bardzo dobre, a niektóre beznadziejne i lepiej ich nie robić. O tych ostatnich napisałem już tutaj : Słabe ćwiczenia. Takich praktycznie bezwartościowych ćwiczeń jest więcej ale teraz już się nimi nie zajmujmy. Dzisiaj napiszę o najlepszych ćwiczeniach w treningu siłowym. Ten artykuł to początek całej serii, w której będę prezentował, moim zdaniem, najlepsze ćwiczenia na każdą z kluczowych dla sylwetki grup mięśniowych. Zapraszam do...
Trener Personalny Warszawa
Cześć. Nazywam się Mateusz i od 11 lat pracuję jako Trener Personalny. Mam nadzieję, że stali czytelnicy tego bloga już mnie trochę poznali. Na co dzień dzielę się tutaj bezpłatnie moją wiedzą o treningu i czasem daje rady do wprowadzania zdrowych nawyków żywieniowych. Dzisiaj chciałem Ci trochę opowiedzieć o mojej pracy, czyli jak działa Trener Personalny w dużym mieście, jakim jest Warszawa. Jeśli nie jesteś z Warszawy, to tym artykułem chcę Ci pomóc wybrać dobrego Trenera Personalnego w...
Motywacja do ćwiczeń
Temat motywacji jest często wyśmiewany ale niektórzy robią na tym naprawdę wielkie pieniądze. To pokazuje, że mnóstwo osób po prostu ma z nią problemy. Motywacja do ćwiczeń, czy tak naprawdę do wykonywania jakichkolwiek istotnych rzeczy w naszym życiu to poważna sprawa, choć większość z nas źle do tego podchodzi. Jeśli liczysz, że przeczytasz tutaj hasła w stylu ‘możesz wszystko’ albo ‘jesteś zwycięzcą’ to lepiej od razu przestań czytać. Jeśli jednak potrzebna ci jest prawdziwa (!) motywacja...
Najlepsze ćwiczenia na siłę poszczególnych grup mięśniowych
Może i to nie jest tak częsty powód rozpoczynania treningów jak odchudzanie albo kształtowanie sylwetki ale przynajmniej wśród mężczyzn wzrost siły fizycznej jest bardzo pożądany. Czy to dla własnej satysfakcji, czy z chęci imponowania, czy po prostu do wykorzystania w sporcie i w życiu - siła jest bardzo istotna. W dzisiejszym artykule napiszę o tym jakie są moim zdaniem (i oczywiście nie tylko moim ;)) najlepsze ćwiczenia na siłę poszczególnych grup mięśniowych. Proces zwiększania...
Rozgrzewka przed treningiem siłowym
Główną funkcją rozgrzewki jest zabezpieczenie i przygotowanie naszego ciała do znacznego wysiłku fizycznego i właśnie tak powinniśmy ją postrzegać. Rozgrzewka przed treningiem siłowym może się wydawać nieco bardziej skomplikowana. W tym artykule chcę Ci pomóc zrobić ją prawidłowo. Zapraszam! O tym, że rozgrzewka jest ważna praktycznie przed każdą formą treningu wie prawie każdy. No może są wyjątki takie jak robiący formę na tydzień przed wakacjami albo większość osób, które co roku mają te...
Przyrosty masy mięśniowej i siły u kobiet
‘Nie będę ćwiczyć na siłowni bo nie chcę wyglądać jak facet !’ ‘Od treningu siłowego urosną mi mięśnie i będę wyglądała jak kulturystki !’ ‘Nie chcę być za bardzo umięśniona !’ Takie rzeczy często można usłyszeć od kobiet. Na szczęście świadomość dzisiaj jest już trochę większa. W klubach fitness możemy spotkać już sporo dziewczyn trenujących siłowo, chociaż jest to nadal około 10 % z tych co robią same kardio albo maszyny. Szkoda, ponieważ to dzięki treningowi siłowemu można najefektowniej...
Kolejność ćwiczeń w treningu siłowym
Często mogę zaobserwować jak ludzie wiedzą mniej więcej jakie ćwiczenia powinni zrobić ale nie potrafią tego wszystkiego ogarnąć w jedną spójną całość. Robią to co mieli zrobić w zupełnie przypadkowej kolejności, co nie tylko obniży zdecydowanie efektywność całego treningu ale może nawet czasami być niebezpieczne. Jest parę zasad określających prawidłową kolejność ćwiczeń w treningu siłowym i dzisiaj chciałem je Wam przedstawić. Oczywiście mogą się zdarzyć też i takie sytuacje, w których ta...
Zdrowe jedzenie w praktyce
Chyba już większość z nas ma świadomość jak ważne jest zdrowe jedzenie. To co i ile jemy ma zasadniczy wpływ na nasz wygląd, stan zdrowia i samopoczucie. Jednak gdy ktoś dopiero rozpoczyna, to wszystko może się wydać nieco przerażające. Jak mam ogarnąć mój jadłospis i które produkty są zdrowe ? Nie ma się czego bać. Tak naprawdę nie potrzebujecie żadnych wymyślnych jadłospisów ani restrykcyjnych diet. Bez liczenia kalorii też może się obejść. Jak podchodzić do tego tematu bardziej praktycznie...
Trening w domu – czy to ma sens
Wiele osób chce lepiej wyglądać i zrobić coś dla swojego zdrowia. Niektórzy nawet chcieliby trenować ale nie lubią chodzić na siłownię. Czasem pada argument o braku czasu ale on rzadko jest prawdziwy. Teraz doszło niestety bezsensowne i niczym nieuzasadnione zamknięcie siłowni. Pewnym rozwiązaniem mógłby być trening w domu. Tylko, czy to ma sens? Jakie efekty możemy osiągnąć ? Czy mogą one być porównywalne z tymi podczas treningów na siłowni ? Czy możemy poradzić sobie bez żadnych...