Blog
Dlaczego z postanowień noworocznych nic nie wychodzi
Gdy piszę te słowa mamy początek roku 2022. Sylwester już za nami i pewnie bardzo wiele osób ponownie poczyniło różne noworoczne postanowienia. Chyba jednym z najczęstszych z nich jest rozpoczęcie treningów na siłowni, schudnięcie, poprawienie sylwetki itd. Tą noworoczną mobilizację widać w klubach fitness, które w okresie po 1 stycznia są wypełnione zdecydowanie bardziej niż w innych momentach w roku (no może poza miesiącami poprzedzającymi wakacje). Cały problem polega jednak na tym, że ta...
Drop sety – czy warto?
Drop sety są na pewno jedną z najpopularniejszych, jeśli nie najpopularniejszą, metodą intensyfikacji treningu. Bardzo wielu doświadczonych bywalców siłowni je zna i stosuje regularnie podczas swoich treningów. Czym są drop sety, co nam dają, a także jak i kiedy z nich korzystać? O tym w moim nowym artykule. Zapraszam do dalszej lektury. Jestem przekonany, że ten tekst rozjaśni Ci kilka rzeczy i będziesz mógł trenować bardziej efektywnie. Zaczynamy! Czym są drop sety ...
Niedoceniane ćwiczenia w treningu siłowym
Jeśli jesteś moim stałym czytelnikiem, za co serdecznie Ci dziękuję, to wiesz że piszę sporo artykułów o najbardziej przydatnych ćwiczeniach. Nie mogę się też czasem powstrzymać by nie pojechać po moim zdaniem bezsensownych ćwiczeniach, jak pajacyki i krok boksera. Tym razem z innej beczki. Dzisiaj napiszę jakie są najbardziej niedoceniane ćwiczenia w treningu siłowym, które mają tyle korzyści, że czasem warto umieścić je w naszym planie treningowym. Co ciekawe, kilka ćwiczeń pokryje się tutaj...
Trening dla kobiet – podstawowe błędy
O treningu dla kobiet mówi się bardzo dużo w szeroko pojętym świecie sportu i fitness. Często można usłyszeć co kobiety powinny robić, a czego nie powinny. W takim podejściu jest spory błąd. Pisałem już o tym na moim blogu. Treningi zarówno dla mężczyzn jaki i dla kobiet powinny być zależne od celu treningowego, a nie od płci. Są oczywiście pewne różnice jak nieco większa liczba powtórzeń w serii dla kobiet (z powodu większego procentu włókien wytrzymałościowych w mięśniach), czy minimalnie...
Ćwiczenia na pośladki godne polecenia
Mężczyźni raczej mięśni pośladkowych na siłowni nie trenują. Nie jest tak, że nie powinni, choćby ze względów zdrowotnych (zabezpieczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa) i sportowych ale zdarza się to rzadko. Co innego kobiety. Mięśnie pośladkowe, ze wskazaniem na pośladkowy wielki, to prawdopodobnie najczęściej trenowane przez Panie mięśnie na siłowni. Dlatego mam świadomość, że z tematem ćwiczeń na pośladki trafię właśnie głównie do kobiet. No ale jakie są ćwiczenia na pośladki godne...
Ćwiczenia z hantlami
Takie mamy czasy, że sporo osób próbuje trenować w domu. Co gorsza już wkrótce (zupełnie bez sensu) możemy znowu nie mieć innej możliwości. W tej sytuacji łatwiej (i zwykle taniej) jest kupić gotowe hantle niż sztangi, talerze i potrzebne do wielu ćwiczeń ławki treningowe. Zasadne staje się więc pytanie czy możemy równie skutecznie trenować z hantlami co ze sztangami, na wyciągach albo na maszynach. Czy ćwiczenia z hantlami wystarczą do zbudowania efektownej sylwetki, schudnięcia i innych...
Trening izometryczny
Wielu trenujących zna i wykonuje plank (deskę) i kilka innych ćwiczeń bazujących na izometrii. Trening izometryczny to właśnie poddawanie naszych mięśni dużemu napięciu i utrzymywanie go przez określony czas. Izometria to trzymanie dużego napięcia ale bez zmiany w długości mięśnia. Tutaj nie podnosimy obciążenia ale przeciwstawiamy się siłom zewnętrznym działającym na nasze ciało. To zupełnie inaczej niż w typowych ćwiczeniach treningu siłowego, które bazują właśnie na zbliżaniu i oddalaniu od...
Trening na rzeźbę
Wiele osób trenujących chce mieć ładnie widoczne mięśnie i niski procent tkanki tłuszczowej. Tak naprawdę to chyba większość. Nawet ktoś bardzo mocno nastawiony na budowanie masy mięśniowej, albo zwiększanie siły, też najprawdopodobniej wolałby mieć ładną, estetyczną sylwetkę. Nic więc dziwnego, że pojęcie trening na rzeźbę stało się niemal kultowe wśród bywalców siłowni i nie tylko. Jest jednak z nim jeden poważny problem. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę! Jak to możliwe? Wszystko...
Ćwiczenia dla otyłych
Większość z nas wie jak wiele możemy zyskać dzięki regularnemu trenowaniu. Niektórzy są też świadomi ile problemów możemy mieć przez brak trenowania. To wszystko prawda. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy mamy mało ruchu, a jedzenie nie zawsze jest zdrowe, aktywność fizyczna jest absolutnie kluczowa. Co jednak z osobami, które już doprowadziły się do otyłości? Jak moją ćwiczyć by nie uszkodzić sobie stawów? Czy trening zawsze będzie bezpieczny gdy ryzyko zawału jest podwyższone? To wszystko...
Jak łączyć partie mięśniowe na treningu
Większość osób, które już trenują siłowo od dłuższego czasu, z pewnością spróbują któregoś z wariantów treningu dzielonego. W przeciwieństwie do popularnego treningu FBW, w treningu dzielonym nie robimy wszystkich kluczowych grup mięśniowych na każdym treningu, ale wykonujemy więcej ćwiczeń i serii na te wybrane. Dzisiaj wyjaśnię jak łączyć partie mięśniowe w treningu, by zmaksymalizować efekty i unikać przetrenowania. Zapraszam! Którą metodę treningową wybrać Zacznijmy od tego,...
Trening na czczo – czy warto?
Ta kwestia pojawia się dość często. Oczywiście prawie wyłącznie wtedy gdy naszym głównym celem jest odchudzanie. Czy trening na czczo pozwoli nam zrzucać zbędne kilogramy szybciej? Czy na pewno ma to sens. Jaki wpływ będzie miało takie podejście na nasze zdrowie? O tym wszystkim opowiem dzisiaj w moim artykule. Trening na czczo, a spalanie tkanki tłuszczowej Gdy naszym celem jest odchudzanie - chcemy zmusić nasz organizm by w jak największym stopniu wykorzystywał kwasy...
Trening bez diety – czy to ma sens?
Tak by było naprawdę wygodnie, prawda? Jesz co chcesz i wyłącznie dzięki regularnemu i mądremu trenowaniu wyglądasz rewelacyjnie. Czy trening bez diety będzie skuteczny i ile możemy tak osiągnąć? Zapraszam do przeczytania. Jestem przekonany, że rozjaśnię Ci tutaj kilka istotnych kwestii. Znasz pewnie kogoś, kto nie zwraca uwagi na odżywianie i wygląda dobrze? A może jakiś znajomy twierdzi, że ignoruje jakiekolwiek diety, a nadal ma bardzo dobre efekty treningowe? Tak się czasem zdarza. Ludzie...