Blog
Trening dla kobiet. Czym się różni?
Dużo mamy dyskusji o tym czy kobiety mają trenować tak jak mężczyźni czy też lepiej by zdecydowały się na zupełnie inne aktywności fizyczne. Trening dla kobiet i mężczyzn oczywiście w pewien sposób się różnią. Czy jednak te różnice są takie wyraźne? Trening dla kobiet wcale nie powinien być tak bardzo odmienny od tego dla mężczyzn. Więcej o tym napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania. Jedna sprawa jest kluczowa i niezmienna. Jeśli chcemy schudnąć i ukształtować naszą...
Kulturystyka. Jak to z nią jest?
Kulturystyka to oczywiście sport, dzięki któremu w największym stopniu możemy zmienić naszą sylwetkę. Jednak sporo osób i to nie tylko kobiet mówi, że nie chce za bardzo urosnąć od treningu. Mają przekonanie, że trenując z ciężarami będą szybko wyglądać jak osoby z okładek pism kulturystycznych. Prawda jest zupełni inna. W przypadku kulturystyki wygląda to nieco inaczej. Postaram się przybliżyć tę kwestię w dzisiejszym artykule. Kulturystyka, a budowanie masy mięśniowej Przyrost masy...
Trening kalisteniczny. Czy warto?
Kalistenika to trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Dawniej, gdy nie było siłowni przypominających dzisiejsze fitness kluby (wzrost popularności takich miejsc to lata 40-ste XX wieku) było to praktycznie jedyna możliwość wykonywania treningu siłowego. Do dziś trening kalisteniczny jest podstawą dla sportów akrobatycznych. Czy warto robić trening kalisteniczny? Jakie ma zalety, a jakie wady? Zapraszam do przeczytania tego artykułu. Czy możemy poprawić znacząco wygląd? Po ludziach...
Jak wzmocnić chwyt
Frustruje was, gdy robicie martwy ciąg, macie jeszcze dużo siły, a musicie odstawić sztangę przez za słaby chwyt? W innych ćwiczeniach, jak podciąganie na drążku, też może się to nam przydarzyć. Praktycznie w każdym treningu, gdzie powinniśmy długo utrzymywać duży, zewnętrzny ciężar albo własną masę, moc chwytu jest bardzo istotna. Tutaj powiem wam jak możecie ją poprawić. Więc, jak wzmocnić chwyt? Zapraszam do przeczytania. Jak wzmocnić chwyt - informacje ogólne Za moc chwytu są...
Plank. Jak robić i utrudnić
Plank, czyli po polsku - deska. Bardzo popularne i w miarę łatwe w wykonaniu ćwiczenie na mięśnie brzucha. Nie potrzeba tu ani sprzętu ani nawet dużo przestrzeni. Mięśnie brzucha pracują w nim izometryczne, czyli w napięciu ale bez zmiany długości podczas ćwiczenia. Dodatkowo dla utrzymania pozycji zaangażowanych jest wiele innych grup mięśni stabilizacyjnych. Główną funkcją planka jest poprawa stabilizacji lokalnej, co prowadzi do zwiększenia bezpieczeństwa i efektywniejszego wykonywania...
Trening na siłę
Dokładnie tytuł powinien brzmieć : Jak poprowadzić trening na siłę gdy naszym priorytetem jest poprawa sylwetki, a nie siła. Siła fizyczna jest istotną cechą motoryczną praktycznie w każdym sporcie, a gdy chcemy pracować nad poprawą sylwetki jest ona wręcz kluczowa. To dzięki zwiększaniu siły możemy stosować mocniejsze bodźce treningowe zmuszające nasze ciało do adaptacji. Sam trening siłowy nawet na obciążeniach dalekich od maksymalnych wpływa w dużym stopniu na wzrost siły fizycznej jednak z...
Trening na maszynach. Wady
Często można usłyszeć od trenujących na siłowni i mniej doświadczonych Trenerów, że jeśli dopiero zaczynamy naszą przygodę ze sportem i treningami na siłowni, to lepiej zacząć od maszyn. Wolne ciężary i ćwiczenia z własną masą lepiej zostawić na czas gdy będziemy już bardziej zaawansowani. Niestety jest dokładnie odwrotnie !!! Trening na maszynach, choć prosty, ma niestety wiele wad, o których napiszę więcej w tym artykule. Zapraszam do przeczytania ! Trening na maszynach - największe wady...
Insulina
Insulina - hormon, który wzbudza chyba najwięcej dyskusji, zwłaszcza wśród osób trenujących. Jego działanie może być w niektórych sytuacjach bardzo korzystne, a w innych bojkotować nasze wysiłki i uniemożliwić nam osiągnięcie założonych celów. Na temat problemów z wydzielaniem i funkcjonowaniem insuliny powstało nieprawdopodobnie wiele rozpraw naukowych i wykładów. W tym artykule przybliżę wam podstawowe informacje dotyczące działania insuliny, jej wpływu na funkcjonowanie organizmu i jakie...
Polecane metody treningowe
Chyba każdy, kto trenuje od jakiegoś czasu i systematycznie powiększa swoją wiedzę, natkną się na specjalne metody treningowe mające na celu intensyfikację wysiłku i osiągnięcie specyficznych, dodatkowych celów. Czy w ogóle warto z nich korzystać i które metody treningowe dają wymierne korzyści ? Więcej o tym w dzisiejszym artykule. Metody treningowe godne polecenia Drop sety Są to inaczej serie ze zmniejszanym obciążeniem. W ostatniej serii ćwiczenia gdy zrobimy założoną...
Jak schudnąć bez diety
Żeby była jasność. Nie chcę nikomu wciskać kitu, że możesz jeść co chcesz i stale i spektakularnie poprawiać swoją sylwetkę. Jeśli ktoś wygląda dobrze, a nie zwraca uwagi na swoje odżywianie to albo ma niesamowitą przemianę materii (to zdarza się rzadko i z wiekiem ulega pogorszeniu) albo ma to szczęście że lubi tylko zdrowe produkty w racjonalnych ilościach. Jak schudnąć bez diety? Niestety, całkowicie ignorując zdrowe odżywianie, to się po prostu nie uda. Odchudzanie wcale nie jest...
Olej kokosowy na odchudzanie
Kolejny modny produkt spożywczy dla osób dbających o wygląd i zdrowie. Olej kokosowy możemy zazwyczaj znaleźć w dziale ze zdrową żywnością, w cenie kilkunastu złotych za 500 gram. Dlaczego warto dodać go do swojej diety i czy naprawdę działa tak dobrze jak podaje wiele źródeł? O tym napiszę w tym artykule. No i jeszcze bardzo modna kwestia. Olej kokosowy na odchudzanie. Czy może nam tutaj pomóc? Zapraszam do przeczytania. Olej kokosowy na odchudzanie? A czym on w ogóle jest? Olej...
OHP. Część 2
W pierwszej części artykułu o tym jakże użytecznym ćwiczeniu opisałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika wykonania. W części drugiej przedstawię różne warianty wyciskania nad głowę. Te które polecam jako alternatywę dla klasycznego OHP i te, które raczej odradzam ze względu na mniejszą skuteczność i większą kontuzjogenność. Wskazane alternatywy dla OHP: Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc albo stojąc Tę wersję możemy wykonywać w coraz trudniejszych wariantach. Na...