Redukcja

Tydzień temu zakończyła się moja redukcja w tym roku. Jako, że jestem jak najbardziej zadowolony z efektów – udało się zrobić nawet więcej niż założyłem – chciałem się podzielić z Wami konkretnymi rozwiązaniami, które zastosowałem. Jak więc wyglądała moja redukcja w 2019 roku ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

metody-intensyfikujące-trening

Te wspomniane w tytule metody intensyfikujące trening dobrze znane są raczej tylko stałym bywalcom siłowni. Nic w tym dziwnego, bo początkujący raczej nie powinni z nich korzystać. Nawet jeśli nie zaszkodzą to, przez zastosowanie zbyt mocnych bodźców na początku, ograniczą progres w przyszłości. Kidy z nich korzystać i jak mogą się one nam przysłużyć, napiszę w tym artykule.

Czytaj dalej

Dlaczego-nie-mogę-schudnąć

No właśnie ! Przecież mało jem, trenuję i stosuję różne modne rozwiązania jak detoksy sokowe. Dlaczego nie mogę schudnąć ? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Coś przecież robią by poprawić swój wygląd, a nie straciły nic na wadze od wczoraj. A koleżanka przecież nie trzyma diety i jest szczupła.

Prawda jest taka, że pytanie ‘ dlaczego nie mogę schudnąć ’ najczęściej zadają sobie i innym osoby, które są po prostu nieświadome. Nieświadome ile czasu potrzeba. Co trzeba jeść. Jak i ile trenować. No i jeszcze problemem jest po prostu nieogarnianie ile naprawdę kalorii wypalmy podczas wysiłku fizycznego i ile naprawdę dostarczamy z diety. Czy ty robisz któryś z podstawowych błędów ? Przeczytaj ten artykuł i sprawdź.

Czytaj dalej

Jak-poprawić-zdrowie-u-komputerowca

Takie mamy czasy, że coraz więcej godzin spędzamy przy komputerach. W sumie trudno stwierdzić, że to niedobrze. Przecież właśnie dzięki komputerom nasze życie dziś jest o wiele łatwiejsze. Dużo rzeczy możemy szybko załatwić i odzyskamy czas, który da się chociażby przeznaczyć na trenowanie. Problemy zaczynają się gdy nasza praca wiąże się nierozerwalnie z siedzeniem przy komputerze. Ale co tutaj jest problemem ? Brak ruchu oczywiście ! Dzisiaj postaram się podać trochę rozwiązań na to jak poprawić zdrowie u komputerowca.

Gdy spędzamy 8 godzin w pracy siedząc, dojeżdżamy i wracamy z pracy samochodem i jeszcze dla relaksu siedzimy przed telewizorem po powrocie – naprawdę dla naszego zdrowia może być słabo. To jest około 12 godzin siedzenia na dobę. Jest dość oczywiste, że gdy siedzimy spalamy mniej więcej 2X mniej kalorii niż gdy pozostajemy w ruchu. Otyłość w takiej sytuacji będzie niestety normą. Dochodzi jeszcze spadek sprawności wynikający z adaptacyjnego skracania się mięśni ale na szczęście można z tym wszystkim walczyć. Więc jak poprawić zdrowie u komputerowca ? Zapraszam do dalszej lektury.

Czytaj dalej

Jak-trenować-żeby-mieć-efekty

Na początek chcę doprecyzować co to w ogóle znaczy ‘mieć efekty’. Nie będę specjalnie odkrywczy gdy stwierdzę, że każdy może chcieć czego innego. Dla jednego celem będzie osiągnięcie konkretnego wyniku sportowego. Kto inny chce schudnąć, a sporo grupa osób nie oczekuje żadnych efektów fizycznych, choć mało kto to otwarcie przyzna 😉 Trenowanie jest dla nich po prostu sposobem na spędzanie czasu i trzeba to uszanować. Nie ma sensu nikogo uszczęśliwiać na siłę. Ja w tym tekście jako ‘efekty’ będę rozumiał to co najprawdopodobniej chce zdecydowana większość trenujących, czyli po prostu poprawę wyglądu. Niezależnie, czy naszym celem jest schudnięcie albo zbudowanie atletycznej sylwetki, założenia będą podobne. Więc jak trenować żeby mieć efekty ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Komfort-trenowania

Kto trenuje dla osiągnięcia swoich celów i spełnienia marzeń ? A kto trenuje bo lubi ? Oczywiście najlepiej byłoby połączyć te dwie rzeczy i rozwijać się robiąc to co sprawia nam przyjemność. Niestety w praktyce rzadko tak bywa, że to co wygodne będzie przynosiło nam korzyści. Jak uzyskać efekty i maksymalny komfort trenowania ? Sprawdź w tym artykule.

Czytaj dalej

Genetyka

 

Wiadomo, że jeśli chcemy być w czymś naprawdę dobrzy powinniśmy mieć do tego talent. Inaczej mówiąc nasza genetyka musi nam sprzyjać w tej kwestii. Może to zabrzmi banalnie ale ten talent to nic innego jak zespół cech fizycznych i umysłowych składających się na nasze zdolności w robieniu konkretnej rzeczy. Kto był dobry z biologii, albo chociaż zdał ją bez większych problemów w liceum, wie że to wszystko wynika z naszej genetyki. Nie zamierzam tutaj pisać o ekspresji genów i syntezie białek itd. Jest to blog o sporcie i zdrowym stylu życia, więc zajmę się predyspozycjami do kształtowania atrakcyjnej sylwetki dzięki ćwiczeniom. A więc, czy genetyka naprawdę jest taka ważna?

Czytaj dalej

Jak-biegać-by-schudnąć

Jak wiadomo, od wielu już lat nieprzerwanie trwa w Polsce moda na bieganie. Nie wiem, czy statystycznie trenujących jest coraz więcej, czy może już mniej ale na pewno trudno pójść do parku i nie spotkać kilku biegaczy i to niezależnie od pory roku. Jak biegać by mieć efekty ? Więcej w tym artykule.

Jaki jest jednak współczynnik ‘pozostawania przy bieganiu’ ? Nie chodzi o to, że ktoś potrenuje miesiąc ale rok w rok regularnie idzie biegać i stale poprawia swoje umiejętności. Obawiam się, że niewielki. Nie często mi się zdarzało, żebym przez parę lat spotykał podczas biegania te same osoby, wiec podejrzewam że ludzie potrenują miesiąc albo może dwa i zapał przechodzi. Dlaczego tak jest ? Pewnie dlatego, że nie osiągamy zazwyczaj zamierzonych efektów. Jakie mają być te efekty ? Mogę oczywiście się mylić ale najprawdopodobniej dla większości osób jest to po prostu utrata zbędnych kilogramów.

Czytaj dalej

Ćwiczenia

Ile w ogóle mamy ćwiczeń ? Myślę, że większość nietrenujących jest w stanie wymienić kilkadziesiąt. Pierwsze przychodzą zazwyczaj do głowy pompki, czasem przysiady, a dla osób trenujących na siłowni prym będzie wiodło wyciskanie na klatę. Faktycznie różnych ćwiczeń jest kilkaset, a może nawet tysiące. A ile jest skutecznych, takich na które warto poświęcić cenny czas i energię ? Takie ćwiczenia wcale nie są liczne.

Na początek powinienem chyba sprecyzować co rozumiem przez ‘skutecznych’. Praktycznie każde ćwiczenie wykonywane przez tyle osób, żeby mogło pojawić się na oficjalnej liście, która de facto chyba nie istnieje ale mniej więcej wiadomo o co chodzi 😉 , ma tam jakąś swoją funkcję. Zawsze można spalić trochę kalorii albo poprawić mobilność i zdobyć konkretną umiejętność. Tu jednak chciałbym się skupić na tych ćwiczeniach, które pomogą nam w kształtowaniu sylwetki. Zajmę się tymi, które naprawdę dadzą nam duże efekty zarówno gdy chcemy budować masę mięśniową jak i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Więc będą to pajacyki, krok boksera i … żartowałem ! Tych ćwiczeń wcale nie warto robić. Szkoda czasu. Przyjrzyjmy się lepiej tym naprawdę skutecznym.

Czytaj dalej