Odchudzanie to prawdopodobnie zdecydowanie najpopularniejszy cel treningowy! Nie ma w tym nic dziwnego. Pozbycie się zbędnych kilogramów i nadmiaru tkanki tłuszczowej zdecydowanie poprawi nasz wygląd. Z nową szczupłą sylwetką będziemy wyglądać atrakcyjniej niż kiedykolwiek. Możemy z radością patrzeć w lustro, a znajomi pochwalą nasz nowy wygląd i pewnie po kryjomu będą nam zazdrościć. Dodatkowym atutem jest wyraźna poprawa naszego stanu zdrowia i więcej energii do działania każdego dnia. Oczywiście efektywne odchudzanie jest jak najbardziej realnym celem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób.
Jak jest najczęściej
Bardzo wiele osób chce zrzucić zbędne kilogramy i spędza godziny na siłowni na maszynach typu orbitrek albo rowerku stacjonarnym. Jest to bardzo mało skuteczna i czasochłonna metoda. Dziś już wiadomo, że na odchudzenie wcale najlepsze nie będą aeroby – czyli bardzo długie (i nudne) treningi na niskich zakresach tętna. Co więc sprawdzi się o wiele lepiej? Jaki trening odchudzający wybrać?
Najskuteczniejsze metody na trening odchudzający
Dużo lepszy jest intensywny trening interwałowy albo trening siłowy nakierowany na podkręcenie metabolizmu i co za tym idzie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Najlepiej łączyć obie metody w programie tygodniowym. Tłuszcz spalają mięśnie więc proponuję Podopiecznym trening cykliczny pozwalający na ich wzmocnienie i w kolejnej fazie wykorzystanie naszych mięśni do redukcji zbędnych kilogramów. Właśnie połączenie treningów siłowych i interwałowych daje najszybsze i najskuteczniejsze postępy w odchudzaniu. Dodatkowo taki trening odchudzający, dzięki nieograniczonym możliwościom progresji, sprawdzi się bardzo dobrze długofalowo. Nie można tego powiedzieć o tradycyjnym kardio, które z czasem przynosi coraz mniejsze efekty. Co jeszcze ważniejsze efekty połączenia treningów siłowych i interwałowych będą naprawdę trwałe. Tutaj efekt jojo raczej nam nie grozi.
W wysoko intensywnych metodach treningowych, jak treningi siłowe i interwały, tkanka tłuszczowa nie jest spalana bezpośrednio podczas treningu ale do 48 godzin po jego zakończeniu dla wyrównania deficytu tlenowego powstającego podczas ćwiczeń. Sumarycznie efekt jest taki, że spalimy o wiele więcej kalorii niż podczas lekkich aerobów, mimo że tam tkanka tłuszczowa jest spalana bezpośrednio podczas treningu. Dodatkowo oszczędzimy mnóstwo czasu. Nie mówię żeby całkowicie eliminować lekkie i długie treningi. Mogą nam one dać jeszcze dodatkowy efekt, gdy mamy już problem ze zrobieniem kolejnego intensywnego treningu. W końcu możliwości regeneracyjne są ograniczone. Wykonywanie jednak tylko takich aerobów najprawdopodobniej nie da nam oczekiwanych efektów.
Trening odchudzający, a odżywianie
Przy odchudzaniu oczywiście kluczowe jest to co jemy i ile jemy. Podczas naszej współpracy nauczę Cię tak zmodyfikować swoje odżywianie by było ono dostosowane do Twojego trybu życia.
Kluczowa będzie eliminacja w dużym stopniu szkodliwych produktów i ograniczenie spożycia kalorii. Nie trzeba jednak trzymać się ścisłych jadłospisów i skrupulatnie liczyć kalorii. To nawet nie jest wskazane i na dłuższą metę nie sprawdzi się u większości z nas. Wystarczy wiedzieć ile mniej więcej kalorii spożywamy na dobę i modyfikować tę wartość zależnie od obserwowanych efektów. Wcale nie trzeba rezygnować ze wszystkiego, a tym bardziej robić głodówek albo jakichś dziwnych detoksów sokowych itd. To wcale nie jest zdrowe! Zazwyczaj wystarczy jedynie eliminacja tych najbardziej niezdrowych produktów i z czasem ograniczanie dziennego spożycia kalorii. Pomogę Ci stopniowo to wszystko wprowadzać tak by efekty przyszły jak najszybciej! Więcej w tym temacie znajdziecie tutaj : Co naprawdę robi różnicę w odżywianiu
Dodatkowe źródła wiedzy o treningu odchudzającym
A tutaj możecie znaleźć artykuły na moim blogu o odchudzaniu ale też o metodach treningowych pozwalających na najefektywniejsze spalenie zbędnych kilogramów. Zapraszam :
- Jak schudnąć skutecznie
- Interwały
- Progresja. Najważniejsza w treningu
- Odchudzanie bez restrykcyjnych diet
- Polecane metody treningowe
