wyciskanie-wasko

Dokładna nazwa tego ćwiczenia powinna chyba brzmieć – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc w wąskim rozstawie rąk, czy jakoś tak. Nie ma jednak co komplikować. Dzisiaj napiszę nieco więcej o tym niezwykle skutecznym ćwiczeniu – zawłaszcza na rozwój naszych tricepsów. Postaram się też Was przekonać, że zdecydowanie warto dodać wyciskanie wąsko do waszych treningów. To ćwiczenie, nawet wykorzystywane tylko okazyjnie, da Wam bardzo dobre efekty. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Wyciskanie-sztangielek

No to przyszedł czas na trzecią i ostatnią część artykułu o chyba najpopularniejszym ćwiczeniu na siłowni – wyciskaniu na klatę. Tym razem poruszę temat – czy wybrać sztangę czy sztangielki ? Wyciskanie sztangielek leżąc ma swoje atuty ale także wady. Podobnie rzecz wygląda w przypadku sztangi. Co wybrać ? Więcej o tym w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

Wyciskanie-na-klatę

Wyciskanie na klatę to najprawdopodobniej najpopularniejsze i najbardziej prestiżowe ćwiczenie ze wszystkich ćwiczeń wykonywanych na siłowni – tak zwane wyciskanie na klatę leżąc. To ile ‘bierzemy na klatę’ jest często utożsamiane z naszym potencjałem fizycznym. Nie niesie ono tak wiele korzyści jak martwy ciąg i przysiady ale z pewnością można je zaliczać to najważniejszej piątki ćwiczeń w treningu siłowym i bardzo istotne by wykonywać je poprawnie. Właśnie techniką wykonania zajmę się w tym artykule. Opiszę tu wersję klasyczną, czyli wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Innymi wariantami zajmę się w kolejnym artykule.

Czytaj dalej