trening.i.dieta.w.swieta

Jutra święta! Osobiście, już się nie mogę doczekać. Chciałem Wam dzisiaj życzyć wszystkiego najlepszego! Osiągnięcia Waszych celów treningowych i nie tylko. No i oczywiście żeby kolejny 2020 rok był dużo lepszy od obecnego. Nie byłbym sobą gdybym nie dodał do tego czegoś merytorycznego, więc napisałem dla Was tekst opisujący co z treningiem i dietą przed, w trakcie i po świętach. Tym razem tekst nie będzie długi, tak by dało się go sprawnie przeczytać jeszcze przed świętami. Zapraszam!

Czytaj dalej

objawy-przetrenowania

Przetrenowanie – stan którego każdy trenujący chciałby uniknąć. Niestety, nie zawsze się to udaje. To co mówi wielu „znawców sportu” – że przetrenowanie nie istnieje i tylko ludziom nie chce się trenować, to oczywiście totalna bzdura. To ile wysiłku fizycznego może w określonym czasie znieść nasz organizm, jest sprawą mocno indywidualną ale każdy ma swój limit. Nie ma ludzi niezniszczalnych i warto o tym pamiętać, żeby sobie niepotrzebnie nie zaszkodzić. W tym artykule napiszę Wam jakie są objawy przetrenowania. To bardzo ważne by w porę rozpoznać, że nasze ciało ma już dość i potrzebuje, przynajmniej krótkiego, odpoczynku. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

przerwy-miedzy-seriami

Praktycznie każdy, kto już od jakiegoś czasu trenuje siłowo, wie że trenować należy w seriach. Oczywiście można robić serie łączone (2 lub więcej ćwiczeń na ten sam mięsień), superserie (na antagonistyczne grupy mięśniowe), a także miniobwody i całe treningi obwodowe. Zawsze jednak stałym elementem treningów są przerwy między seriami. Najbardziej klasyczny system to 3 – 4 serie jednego ćwiczenia i przerwy między seriami. Od razu nasuwa się pytanie – ile takie przerwy powinny trwać ? No i odpowiedź będzie tutaj dosyć typowa – to zależy. W dzisiejszym artykule przedstawię Wam moje praktyczne podejście do tej kwestii, oczywiście bazujące na literaturze, badaniach naukowych i praktyce treningowej mojej i moich Podopiecznych. Zapraszam !

Czytaj dalej

Aktywne-wakacje

Jako, że w tym roku jest wyjątkowo upalnie wielu z nas już wyjechało na wakacje. Kolejne osoby pewnie dołączą w lipcu, sierpniu albo wrześniu. Kiedyś w końcu trzeba odpocząć. Ale co z treningami ? Czy przez wakacje nie zaprzepaścimy wszystkiego co z trudem wypracowaliśmy ? Oczywiście straty muszą być. Jednak takie roztrenowanie jest niezbędne by organizm w pełni się zregenerował ale przede wszystkim by nasza psychika odpoczęła od wysiłku fizycznego. Dzięki temu będziemy mogli wrócić do treningów ze zdwojoną siłą. Co możemy zrobić żeby zminimalizować straty ? Rozwiązaniem mogą tu być aktywne wakacje. Jakie aktywności będą wtedy wskazane ? Napiszę więcej w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

Przerwa-w-treningu

Jeśli mądrze i ciężko trenujemy to raz na dłuższy czas po prostu niezbędna będzie przerwa w treningach. Bez tego możemy czuć przemęczenie, stracić zapał do trenowania i co gorsza z czasem coraz bardziej narażamy się na przetrenowanie. Jak długa może być przerwa w treningu i kiedy ją robić ? Jak prawidłowo przeprowadzić takie roztrenowanie, ile powinno to trwać, napiszę w tym artykule. Zapraszam !

             Na początku podkreślę, że to co tu piszę będzie miało zastosowanie u osób trenujących rekreacyjnie ale regularnie (dobrze by były to co najmniej 3 razy w tygodniu) i z odpowiednią intensywnością. Ci, którzy trenują sporadycznie albo tak lekko, że intensywność treningowa nie przekracza znacznie tej, którą mamy idąc na spacer, nie potrzebują takiej przerwy. U nich pewnie odpoczynki zdarzają się i tak zdecydowanie za często 😉 

Czytaj dalej

Deload-O-co-chodzi

Czy macie czasem dość treningów? Nie dość, że nie chce nam się wyjść z domu, to nawet jak się ruszymy na siłownie, nasze wyniki są zdecydowanie poniżej oczekiwań. I  chorujecie częściej ? To prawdopodobnie oznaki przetrenowania. Aby go uniknąć warto czasem zrobić tak zwany deload. Czym jest deload i jak go prawidłowo przeprowadzić, napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Uszkodzenia-mięśniowe

Wiele osób jest dzisiaj świadomych, że ból który odczuwamy na dzień po treningu i dłużej to nie kumulacja kwasu mlekowego w mięśniach (zakwasy) tylko mikro uszkodzenia tkanki mięśniowej powstałe pod wpływem treningu, a dokładnie małe stany zapalne nimi wywołane. Na ile te uszkodzenia mięśniowe są istotne w procesie budowania masy mięśniowej ? Więcej w tym artykule.

Czytaj dalej