najlepsze-cwiczenia-na-mase-i-sile

Zakładam, że ten artykuł zainteresuje głównie mężczyzn, choć i kobiety powinny nieco dobudować masy mięśniowej. Na pewno nie będziecie przypominać facetów, a co więcej wasze sylwetki będą wyglądały o wiele lepiej. Temat jest bardzo istotny. Robiąc niewłaściwe ćwiczenia raczej w dużym stopniu siły i masy mięśniowej nie poprawimy. Mówię tu oczywiście o ludziach trenujących naturalnie. Z środkami dopingującymi jest inaczej ale ja nie jestem kompetentny by akurat w tym temacie się wypowiadać. Więc, jakie są najlepsze ćwiczenia na masę i siłę mięśniową ? Zobaczcie czytając ten artykuł.

Czytaj dalej

Jak-nauczyć-się-przysiadów

Dla większości trenujących oczywiste jest, że robienie przysiadów daje rozliczne korzyści. Tak naprawdę przysiad to, obok martwego ciągu, najlepsze ćwiczenie, jeśli mówimy tu o sumie zysków z jego prawidłowego wykonywania. Niestety nie jest ćwiczeniem prostym. Jak nauczyć się przysiadów ? Czytajcie dalej.

             Zdarza się tak, że niektórzy mają fatalną anatomię do przysiadów. Problemy mogą mieć zwłaszcza ludzie wysocy (w tym ja 😉 ). W takiej sytuacji warto poszukać tej wersji, która najlepiej nam wychodzi. W moim przypadku nieźle sprawdzają się fronty, czyli przysiady w których sztangę trzymamy przed sobą. Często jednak problemy wynikają po prostu z nieprawidłowej techniki. Gdy robimy poważne błędy to nie tylko zmniejszamy efektywność tego ćwiczenia ale także ryzykujemy kontuzję. W tym artykule napisze jak można się nauczyć prawidłowego przysiadu. Przedstawię po kolei kilka ćwiczeń, które pomogą nauczyć się odpowiedniego wzorca ruchowego.

Jak nauczyć się przysiadów ? Przede wszystkim trzeba znać podstawy techniczne. Tutaj przywołam te najważniejsze rzeczy, które będą kluczowe na początek. A jeśli chcecie przeczytać więcej o technice, zapraszam do tego artykułu : Przysiady. Część 1. Technika

Czytaj dalej

skuteczne-cwiczenia

Ile w ogóle mamy ćwiczeń? Myślę, że większość nietrenujących jest w stanie wymienić kilkadziesiąt. Pierwsze przychodzą zazwyczaj do głowy pompki, czasem przysiady, a dla osób trenujących na siłowni prym będzie wiodło wyciskanie na klatę. Faktycznie różnych ćwiczeń jest kilkaset, a może nawet tysiące. A ile jest skutecznych, takich na które warto poświęcić cenny czas i energię? Takie skuteczne ćwiczenia wcale nie są liczne. W tym artykule pokaże Wam, które ćwiczenia warto robić i dlaczego. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej