Jak-trenować-żeby-mieć-efekty

Na początek chcę doprecyzować co to w ogóle znaczy ‘mieć efekty’. Nie będę specjalnie odkrywczy gdy stwierdzę, że każdy może chcieć czego innego. Dla jednego celem będzie osiągnięcie konkretnego wyniku sportowego. Kto inny chce schudnąć, a sporo grupa osób nie oczekuje żadnych efektów fizycznych, choć mało kto to otwarcie przyzna 😉 Trenowanie jest dla nich po prostu sposobem na spędzanie czasu i trzeba to uszanować. Nie ma sensu nikogo uszczęśliwiać na siłę. Ja w tym tekście jako ‘efekty’ będę rozumiał to co najprawdopodobniej chce zdecydowana większość trenujących, czyli po prostu poprawę wyglądu. Niezależnie, czy naszym celem jest schudnięcie albo zbudowanie atletycznej sylwetki, założenia będą podobne. Więc jak trenować żeby mieć efekty ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Plan-treningowy-dla-Ciebie

Jaki powinien być Twój plan treningowy ? Dostosowany do ciebie ! No i koniec artykułu. Teraz wrzucę go na mój blog i poczekam, czy wpłynie to korzystnie na pozycjonowanie strony. A tak na poważnie, jest to temat, który mimo prawdziwości powyższego stwierdzenia, warto rozwinąć. Mam nadzieję, że w tym artykule pomogę Ci znaleźć najlepszy plan treningowy dla ciebie.

Czytaj dalej

Co-gdy-już-trudno-o-progres

Dla większości osób oczywiste jest, że jeśli mamy robić postępy, czy to w wyglądzie naszej sylwetki czy w jakimkolwiek z aspektów formy fizycznej, progres jest absolutnie niezbędny. Dokładanie ciężarów w tych samych ćwiczeniach na kolejnych treningach, wykonywanie coraz trudniejszych ćwiczeń albo ich bardziej zaawansowanych wariantów – to wszystko jest niezbędne żeby nasz organizm stale dostawał nowe bodźce i adaptował się do nich – co może być definicją postępu. Często sama poprawa naszych osiągnięć jest głównym celem. Zresztą dla większości osób będzie to po prostu motywujące. Tu postępy widać, przynajmniej w początkowej fazie, z treningu na trening, a o zmianę sylwetki trzeba powalczyć miesiącami, a nawet latami.

Na początku wszystko jest proste. Postępy robimy praktycznie z treningu na trening, a ciężary możemy zwiększać liniowo. Przez parę pierwszych miesięcy, jeśli się przyłożymy, możliwe będzie nawet podwojenie naszych możliwości siłowych i w bardzo dużym stopniu poprawienie sprawności i kondycji. To jednak nie będzie trwało wiecznie. Gdyby tak było to na przykład w ćwiczeniach jak martwy ciąg, po roku trenowania, moglibyśmy podnosić ciężary rzędu 500 kg. To chyba oczywiste, że nawet na najlepszym towarze, po prostu nie jest to możliwe.

Problemy zazwyczaj zaczynają się po 2 – 3 miesiącach intensywnych i regularnych treningów. Na początek wystarczy po prostu dokładać ciężaru raz na kilka jednostek treningowych. Jednak po latach treningów nawet w ten sposób może być ciężko cokolwiek zmienić. Przedstawię teraz kilka sposobów jak modyfikować sposoby prowadzenia progresji, żeby stale robić postępy.

Czytaj dalej