Ile-trzeba-czekać-na-postępy

Do napisania tego zainspirowały mnie wydzwaniające do mnie agencje reklamowe. Poza jakże intrygującymi propozycjami, że z 5000 pln miesięcznie poprowadzą mi marketing, który jakiekolwiek efekty zacznie przynosić po pół roku, pojawiają się także takie : firmy zrobią dla mnie zdjęcia z progresu klientów. Ile tak na prawdę musimy czekać na postępy ? O tym w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

Co-gdy-już-trudno-o-progres

Dla większości osób oczywiste jest, że jeśli mamy robić postępy, czy to w wyglądzie naszej sylwetki czy w jakimkolwiek z aspektów formy fizycznej, progres jest absolutnie niezbędny. Dokładanie ciężarów w tych samych ćwiczeniach na kolejnych treningach, wykonywanie coraz trudniejszych ćwiczeń albo ich bardziej zaawansowanych wariantów – to wszystko jest niezbędne żeby nasz organizm stale dostawał nowe bodźce i adaptował się do nich – co może być definicją postępu. Często sama poprawa naszych osiągnięć jest głównym celem. Zresztą dla większości osób będzie to po prostu motywujące. Tu postępy widać, przynajmniej w początkowej fazie, z treningu na trening, a o zmianę sylwetki trzeba powalczyć miesiącami, a nawet latami.

Na początku wszystko jest proste. Postępy robimy praktycznie z treningu na trening, a ciężary możemy zwiększać liniowo. Przez parę pierwszych miesięcy, jeśli się przyłożymy, możliwe będzie nawet podwojenie naszych możliwości siłowych i w bardzo dużym stopniu poprawienie sprawności i kondycji. To jednak nie będzie trwało wiecznie. Gdyby tak było to na przykład w ćwiczeniach jak martwy ciąg, po roku trenowania, moglibyśmy podnosić ciężary rzędu 500 kg. To chyba oczywiste, że nawet na najlepszym towarze, po prostu nie jest to możliwe.

Problemy zazwyczaj zaczynają się po 2 – 3 miesiącach intensywnych i regularnych treningów. Na początek wystarczy po prostu dokładać ciężaru raz na kilka jednostek treningowych. Jednak po latach treningów nawet w ten sposób może być ciężko cokolwiek zmienić. Przedstawię teraz kilka sposobów jak modyfikować sposoby prowadzenia progresji, żeby stale robić postępy.

Czytaj dalej