najlepsze-cwiczenia-na-mase-i-sile

Zakładam, że ten artykuł zainteresuje głównie mężczyzn, choć i kobiety powinny nieco dobudować masy mięśniowej. Na pewno nie będziecie przypominać facetów, a co więcej wasze sylwetki będą wyglądały o wiele lepiej. Temat jest bardzo istotny. Robiąc niewłaściwe ćwiczenia raczej w dużym stopniu siły i masy mięśniowej nie poprawimy. Mówię tu oczywiście o ludziach trenujących naturalnie. Z środkami dopingującymi jest inaczej ale ja nie jestem kompetentny by akurat w tym temacie się wypowiadać. Więc, jakie są najlepsze ćwiczenia na masę i siłę mięśniową ? Zobaczcie czytając ten artykuł.

Czytaj dalej

skuteczne-cwiczenia

Ile w ogóle mamy ćwiczeń? Myślę, że większość nietrenujących jest w stanie wymienić kilkadziesiąt. Pierwsze przychodzą zazwyczaj do głowy pompki, czasem przysiady, a dla osób trenujących na siłowni prym będzie wiodło wyciskanie na klatę. Faktycznie różnych ćwiczeń jest kilkaset, a może nawet tysiące. A ile jest skutecznych, takich na które warto poświęcić cenny czas i energię? Takie skuteczne ćwiczenia wcale nie są liczne. W tym artykule pokaże Wam, które ćwiczenia warto robić i dlaczego. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Warianty-podciągania

To już 3 i ostatnia część o podciąganiu na drążku. Tym razem opiszę różne warianty podciągania i doradzę, które kiedy warto robić. Zajmę się tymi gdzie już podciąganie jest dla nas na tyle łatwe, że obejdziemy się bez dodatkowego wspomagania. O łatwiejszych była mowa w poprzedniej części gdy pisałem jak nauczyć się robić pierwsze prawidłowe powtórzenia.

Czytaj dalej

podciąganie-na-drążku

W poprzednim artykule już podkreślałem jak dobrym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku i jakie mamy z niego korzyści. Jednak gdy ktoś dopiero zaczyna treningi, a nie jest bardzo lekki trudno mu będzie zrobić chociaż jedno prawidłowe podciągnięcie. Co wtedy ? Jak mamy się podciągać nie mogąc się podciągać ? Na szczęście do pierwszego wymarzonego podciągnięcia możemy dojść inną, łatwiejszą drogą, a nawet kilkoma drogami. O tym napiszę w drugiej części. W trzeciej zajmę się poszczególnymi wariantami podciągania.

Aby zbliżyć się do tej najskuteczniejszej formy podciągania, jaką jest podciąganie na drążku, możemy przebrnąć przez kilka innych ćwiczeń i wariantów. Oto niektóre z nich. Jedne lepsze, a inne gorsze. Wszystkie jednak jakoś będą was przybliżać do celu.

Czytaj dalej

Podciąganie

Podciąganie na drążku to najprawdopodobniej najskuteczniejsze ćwiczenie na mięśnie naszych pleców, a zwłaszcza najszerszy grzbietu. To właśnie ten duży i silny mięsień decyduje o szerokości pleców. Dodatkowo to wielostawowe ćwiczenie angażuje także dużo inny mięśni jak bicepsy, prostowniki i zginacze nadgarstka i wiele innych. Dzięki możliwości podnoszenia dużych ciężarów dostarczymy silnych bodźców do wzrostu masy mięśniowej i siły, a także stworzymy odpowiednie środowisko anaboliczne dzięki stymulacji wytwarzania hormonów.

W pierwszej części zajmę się techniką wykonania tego wymagającego ćwiczenia. Druga posłuży mi do  pokazania jak na początku naszej drogi treningowej w ogóle nauczyć się podciągać. W części trzeciej przedstawię różnicę między poszczególnymi wariantami tego ćwiczenia.

Czytaj dalej