słabe-grupy-mięśniowe

Tak to już jest, że mamy predyspozycje genetyczne albo nie i to nie tylko do treningu siłowego, rozbudowy masy mięśniowej, siły itd. ale także do rozwoju poszczególnych mięśni albo nawet do konkretnych ćwiczeń. Niestety to działa także w drugą stronę i niektóre grupy mięśniowe mogą się u nas rozwijać o wiele oporniej niż inne. Jak wiadomo, bardzo istotne by nasz organizm zachował swojego rodzaju równowagę. W tym artykule dam Wam wskazówki jak trenować słabe grupy mięśniowe by odpowiednio je rozwinąć i uzyskać symetrycznie zbudowaną sylwetkę.

Tutaj zajmę się równowagą między poszczególnymi grupami mięśniowymi, która będzie nie tylko istotna dla wyglądu naszej sylwetki ale także dla zdrowia.

Czytaj dalej

Kulturystyka

Kulturystyka to oczywiście sport, dzięki któremu w największym stopniu możemy zmienić naszą sylwetkę. Jednak sporo osób i to nie tylko kobiet mówi, że nie chce za bardzo urosnąć od treningu. Mają przekonanie, że trenując z ciężarami będą szybko wyglądać jak osoby z okładek pism kulturystycznych. Prawda jest zupełni inna. W przypadku kulturystyki wygląda to nieco inaczej. Postaram się przybliżyć tę kwestię w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

Plank

Plank, czyli po polsku deska. Bardzo popularne i łatwe w wykonaniu ćwiczenie na mięśnie brzucha. Nie potrzeba tu ani sprzętu ani nawet dużo przestrzeni. Mięśnie brzucha pracują w nim izometryczne, czyli w napięciu ale bez zmiany długości podczas ćwiczenia. Dodatkowo dla utrzymania pozycji zaangażowanych jest wiele innych grup mięśni stabilizacyjnych.

Główną funkcją planka jest poprawa stabilizacji lokalnej co prowadzi do zwiększenia bezpieczeństwa i efektywniejszego wykonywania innych ćwiczeń jak na przykład martwy ciąg i przysiady. W wersji podstawowej nadaje się raczej dla początkujących i ewentualnie średniozaawansowanych. Zaawansowani dla poprawy efektów powinni wprowadzać trudniejsze wersje, które tutaj przedstawię. Jako, że przy pracy izometrycznej nie dochodzi do zbliżania przyczepów, przyrost masy mięśniowej będzie tu ograniczony.

Czytaj dalej

trening-na-mięśnie-brzucha

Która kobieta nie chce mieć płaskiego brzucha, a który mężczyzna tak zwanego kaloryfera ? Mięśnie brzucha to jednak więcej niż wygląd. Ich najważniejszą funkcją jest stabilizacja i ochrona dolnego odcinka kręgosłupa. Napięcie tej partii ułatwi wykonanie bardzo wielu ćwiczeń dodatkowo chroniąc nas przed kontuzją. Jak robić trening na mięśnie brzucha ? Sprawdźcie dalej.

Czytaj dalej

trening-na-mięśnie-dwugłowe-uda

Wspominałem w poprzednim artykule jak ważne jest trenowanie mięśni czworogłowych uda, jednak dla naszego zdrowia niezwykle istotna jest równowaga między antagonistycznymi grupami mięśniowymi. Głownie z tego powodu nie powinniśmy zapominać o treningu tylnej taśmy. Mięśnie dwugłowe uda pracują przy wielu ćwiczeniach wielostawowych tak więc bardzo słabe raczej nie będą. Mimo to warto dodać kilka ćwiczeń nakierowanych właśnie na tę grupę mięśniową. Jak robić trening na mięśnie dwugłowe uda ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

trening-na-plecy

Kolejna bardzo ważna grupa mięśniowa. Kto nie chce mieć pleców ? 😉 Trening na plecy jest dość skomplikowany. Warto uwzględnić ćwiczenia w kilku płaszczyznach i na kilka grup mięśniowych. Najistotniejszy będzie tu mięsień najszerszy grzbietu ale dobrze zadbać też o mniejsze mięśnie w górnej części pleców jak obły większy i mniejszy, pod i nad grzebieniowy i wiele innych. Dla naszego funkcjonowania ważny jest także prostownik pleców. Jeśli chodzi o mięsień czworoboczny to pracuje on przy wielu ćwiczeniach i moim zdaniem to wystarczy. Zwłaszcza trening na jego górną część (zstępującą) jest mniej wskazany ponieważ może doprowadzić do wystawania łopatek. Jeśli ktoś koniecznie chce powiększyć kark jego sprawa. Może dodatkowo robić shrugsy. Jeśli celem jest estetyczna sylwetka i prawidłowa postawa wystarczy skupić się na wcześniej wskazanych mięśniach. Tak więc, aby dowiedzieć się jak trenować nasze plecy zacznijmy od poznania części wiedzy dotyczącej tej grupy mięśniowej.

Czytaj dalej

trening-na-nogi

Trening tych mięśni często lubią Kobiety ale nienawidzą mężczyźni. Każdy robi klatę co poniedziałek ale o czworogłowych uda i innych mięśniach nóg to już zapomina. Prawda jest taka, że to wytrenowane mięśnie nóg, a nie ‘zestaw dyskotekowy’, są użyteczne w życiu. Trening tak dużych mięśni spala bardzo znaczące ilości kalorii i wytwarza dobre środowisko anaboliczne dla treningu mniejszych grup mięśniowych. Na pewno warto nie być Bocianem i jak robić trening na nogi. Jak to robić ? Więcej w tym artykule.

Czytaj dalej

trening-na-tricepsy

Może nie są to tak popularne i często trenowane mięśnie jak bicepsy ale to właśnie tricepsy głównie decydują o wielkości naszej ręki. Stanowią 2/3 obwodu ramienia, a bicepsy tylko około 1/3. Dodatkowo tricepsy, w związku z faktem że zawierają dużo włókien szybkokurczliwych, łatwiej jest rozbudować. Jak robić trening na tricepsy ? Zapraszam do przeczytania.

Jak efektywnie poprawiać wygląd naszych tricepsów wyjaśnię w tym artykule. Trening tej partii dla większości osób wydaje się dość przyjemny i dość łatwo się wkręcić.

Czytaj dalej

trening-na-klatę

Rozbudowana klata to podstawa ! Nie do końca tak powinno być ale wielu ćwiczących właśnie maży o tym by mieć rozwinięty mięsień piersiowy większy albo brać dużo na klatę. W tym artykule zajmę się specyfiką treningu klatki piersiowej, czyli przede wszystkim mięśnia piersiowego wielkiego. To druga grupa mięśniowa, tak zwana dyskotekowo – plażowa. Są różne mity, że trzeba ją trenować w poniedziałki albo powiększenie tego mięśnia wywołuje pomniejszenie innej części ciała u mężczyzny. Na szczęście wszystko to bzdury. Jak wykonywać trening na klatę ? Zapraszam do przeczytania.

Faktem jest, że klata jest niezwykle ważna dla wyglądu męskiej sylwetki. Mięsień piersiowy jest na tyle duży, że jego trening spala wiele kalorii. Przedstawię tu moje sposoby pracy nad tym mięśniem. Mam nadzieję, że po wprowadzeniu tych rad wasza klatka zacznie w końcu rosnąc.

Czytaj dalej