masa

W poprzednich wpisach omówiłem czynniki mające zasadniczy wpływ na rozwój naszej muskulatury. Teraz dam wam 3 rady jak wykorzystać je w praktyce. Zastosowanie tych prostych wskazówek wyraźnie przyspieszy osiąganie efektów. Nasza masa mięśniowa może i nie będzie przyrastać relatywnie szybko ale na pewno trochę szybciej niż bez wykorzystywania tych trzech strategii.

Czytaj dalej

Masa-mięśniowa

Niezwykle popularny temat, zwłaszcza wśród mężczyzn. Kto nie chciał by mieć, tak zwanej, sylwetki plażowej ? Na pewno znajdą się tacy, którzy pragną być tylko szczupli ale większość mężczyzn marzy o estetycznej, umięśnionej sylwetce. Kobiety, wbrew obaw stosując trening hipertroficzny (na masę mięśniową) wcale nie urosną jak mężczyźni ale ujędrnią ciało. Co więc robić by nasza sucha masa mięśniowa systematycznie się powiększała ? Więcej w tym artykule.

Celowo piszę tutaj ‘sucha masa mięśniowa’. Nie chodzi o to by ważyć jak najwięcej ale powiększać masę naszych mięśni bez specjalnego nabierania tkanki tłuszczowej. To właśnie duża sucha masa mięśniowa i niski procent tkanki tłuszczowej zapewnią nam sylwetkę, o której tak wielu marzy. Dotyczy to też kobiet, choć u nich sucha masa mięśniowa nigdy, bez nielegalnego wspomagania, nie będzie specjalnie duża. Wystarczy jednak dobudować kilka kilogramów mięśni, by atrakcyjnie wymodelować sylwetkę.

Na ten temat powstało wiele książek i ciągle przeprowadzane są badania wnoszące coś nowego. Wiele rzeczy, których uczyliśmy się kilkanaście lat temu jest już nieaktualna. W tym artykule zaznaczę tylko podstawowe kwestie tak by pomóc trenującym, a w kolejnych przybliżę poszczególne zagadnienia dla bardziej zainteresowanych.

Czytaj dalej