Dieta-dla-leniwych-Kolacja

Odpowiednia dieta pozostaje niezwykle ważna podczas całego dnia. No to został nam ostatni, często ignorowany posiłek – kolacja. Oczywiście, każdy kto ma już spore doświadczenie treningowe i edukuje się w sprawie zdrowego odżywiania, wie że tradycyjny podział na śniadanie, obiad i kolację jest bardzo umowny. Lepiej uwzględnić po prostu ilość posiłków, kaloryczność i zapotrzebowanie na substancje odżywcze. Istotne też będzie miedzy którymi posiłkami trenujemy. Na przykład w moim przypadku można mówić o śniadaniu, dwóch obiadach i kolacji. U wielu trenujących pora posiłku nie ma wpływu na jego rodzaj. Tak więc przyjmijmy, że kolacja będzie po prostu ostatnim pełnowartościowym posiłkiem danego dnia.

Czytaj dalej

Dieta-dla-leniwych-Śniadanie

Gdy wstajemy rano zazwyczaj w ogóle nie chce nam się jeść, a co dopiero szykować jedzenie i jeszcze myśleć by było zdrowe. Postaram się pomóc tak byście nauczyli się robić to sprawniej i przygotowali dobre i zdrowe śniadanie. Zdrowa dieta wcale nie musi być skomplikowana !

Śniadanie jest niezwykle ważnym posiłkiem. Dla wielu osób nawet najważniejszym podczas całego dnia. Dzięki niemu zatrzymamy reakcje kataboliczne mogące zachodzić przez długą przerwę w jedzeniu od wieczora do przebudzenia. W tym celu musimy dostarczyć organizmowi dobrego jakościowo białka. Dodatkowo potrzebujemy energii na cały dzień, więc dobrze zapewnić sobie węglowodany.

Jeśli trenujemy rano podarz węglowodanów będzie szczególnie ważna. W takiej sytuacji warto też dostarczyć tłuszczów MCT i Omega – 3.

Oto kilka przykładów jakie można jeść śniadania. Od razu podkreślę, że są to wersje dla osób bez poważniejszych dolegliwości układu pokarmowego i trenujących rekreacyjnie. Nie są to posiłki idealnie ‘Fit’ ale dla ponad 90 % osób to w zupełności wystarczy. Jeśli ktoś chce cisnąć zawsze na 100 % to gratuluję samozaparcia.

Czytaj dalej