trening-na-klatę

Rozbudowana klata to podstawa ! Nie do końca tak powinno być ale wielu ćwiczących właśnie maży o tym by mieć rozwinięty mięsień piersiowy większy albo brać dużo na klatę. W tym artykule zajmę się specyfiką treningu klatki piersiowej, czyli przede wszystkim mięśnia piersiowego wielkiego. To druga grupa mięśniowa, tak zwana dyskotekowo – plażowa. Są różne mity, że trzeba ją trenować w poniedziałki albo powiększenie tego mięśnia wywołuje pomniejszenie innej części ciała u mężczyzny. Na szczęście wszystko to bzdury. Jak wykonywać trening na klatę ? Zapraszam do przeczytania.

Faktem jest, że klata jest niezwykle ważna dla wyglądu męskiej sylwetki. Mięsień piersiowy jest na tyle duży, że jego trening spala wiele kalorii. Przedstawię tu moje sposoby pracy nad tym mięśniem. Mam nadzieję, że po wprowadzeniu tych rad wasza klatka zacznie w końcu rosnąc.

Czytaj dalej

Wyciskanie-na-klatę

Wyciskanie na klatę to najprawdopodobniej najpopularniejsze i najbardziej prestiżowe ćwiczenie ze wszystkich ćwiczeń wykonywanych na siłowni – tak zwane wyciskanie na klatę leżąc. To ile ‘bierzemy na klatę’ jest często utożsamiane z naszym potencjałem fizycznym. Nie niesie ono tak wiele korzyści jak martwy ciąg i przysiady ale z pewnością można je zaliczać to najważniejszej piątki ćwiczeń w treningu siłowym i bardzo istotne by wykonywać je poprawnie. Właśnie techniką wykonania zajmę się w tym artykule. Opiszę tu wersję klasyczną, czyli wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Innymi wariantami zajmę się w kolejnym artykule.

Czytaj dalej