Jak-biegać-szybciej

Na tym blogu dosyć często piszę o bieganiu. To bardzo wygodna forma aktywności, praktycznie nie wymagająca od nas sprzętu. No oczywiście dobre buty do biegania będą dla wielu z nas wskazane ale to wynika w dużym stopniu z naszego uwstecznienia związanego ze specyfiką naszych czasów. Zdecydowanie za dużo siedzimy ale to już oddzielny temat. Zainteresowanych mogę przede wszystkim odesłać do książki dr Kellego Starretta „Gotowy do biegu”. Inna sprawa, że sam miałem i mam sporo do czynienia z bieganiem. Dawniej jako wioślarz przebiegałem sporo kilometrów w tygodniu. Było to niezłe uzupełnienie dla treningów wioślarskich. Obecnie biegowe treningi interwałowe są dla mnie najlepszym sposobem na utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i dobrej kondycji. Dzisiaj zajmę się tematem ‘Jak biegać szybciej’. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Redukcja

Tydzień temu zakończyła się moja redukcja w tym roku. Jako, że jestem jak najbardziej zadowolony z efektów – udało się zrobić nawet więcej niż założyłem – chciałem się podzielić z Wami konkretnymi rozwiązaniami, które zastosowałem. Jak więc wyglądała moja redukcja w 2019 roku ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Jak-biegać-by-schudnąć

Jak wiadomo, od wielu już lat nieprzerwanie trwa w Polsce moda na bieganie. Nie wiem, czy statystycznie trenujących jest coraz więcej, czy może już mniej ale na pewno trudno pójść do parku i nie spotkać kilku biegaczy i to niezależnie od pory roku. Jak biegać by mieć efekty ? Więcej w tym artykule.

Jaki jest jednak współczynnik ‘pozostawania przy bieganiu’ ? Nie chodzi o to, że ktoś potrenuje miesiąc ale rok w rok regularnie idzie biegać i stale poprawia swoje umiejętności. Obawiam się, że niewielki. Nie często mi się zdarzało, żebym przez parę lat spotykał podczas biegania te same osoby, wiec podejrzewam że ludzie potrenują miesiąc albo może dwa i zapał przechodzi. Dlaczego tak jest ? Pewnie dlatego, że nie osiągamy zazwyczaj zamierzonych efektów. Jakie mają być te efekty ? Mogę oczywiście się mylić ale najprawdopodobniej dla większości osób jest to po prostu utrata zbędnych kilogramów.

Czytaj dalej

Trening-interwałowy

Już pisałem sporo o tym jak skuteczny jest trening interwałowy. Tym razem przedstawię jak go prawidłowo zaplanować tak by stale zaskakiwać organizm i mieć efekty treningowe nawet po wieloletnim stażu.

Do części pierwszej zapraszam tutaj

Oczywiście trening interwałowy możemy wykonać na wiele sposobów. Będę tu pisał o treningu na bieżni ponieważ interwały są tu najprostsze i najłatwiej utrzymywać założoną intensywność. Oczywiście można robić je na wiele innych sposobów. Na innym sprzęcie, chociaż tu mogę polecić, poza bieżnią, tylko ergometr. Na rowerze trudno jest wejść na wystarczająco wysokie tętno, a na orbitreku jakoś nie mogę sobie wyobrazić interwałów. Można też wykonywać poszczególne ćwiczenia w formie interwału. Należy tu wykorzystać te wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych. Idealne by tu były przysiady i martwy ciąg jednak może być to zdecydowanie za duże wyzwanie dla początkujących i trudno tu skontrolować poziom wysiłku.

Czytaj dalej

Interwały

O co w ogóle chodzi ? Czym są te interwały ?

Trening interwałowy to wykonywanie naprzemiennie wysiłku o dużej intensywności z wysiłkiem o intensywności niskiej, tlenowej. Zazwyczaj zaleca się zakresy tętna 90 % HRmax na odcinki szybkie i 60 % na wolne, ale można tymi wartościami manipulować nie wychodząc jednak z pewnych zakresów. Częste zmiany bodźców treningowych są zazwyczaj korzystne ponieważ organizm jest stale zaskakiwany i nie może się zaadaptować, co gwarantuje ciągłe postępy. Robiąc interwały należy się jednak trzymać podstawowych założeń. Odcinki mocne powinny być naprawdę intensywne (zalecam co najmniej wchodzenie na tętno 80 % HRmax) tak byśmy czuli porządne zmęczenie, a odcinki lekkie muszą dać możliwość na zejście tętna w dół tak by kolejny odcinek mocny zrobić z porównywalną intensywnością do poprzedniego.

Czytaj dalej