tempo-powtórzeń

Wiele jest zmiennych w treningu siłowym, które mają zasadniczy wpływ na jego przebieg ale przede wszystkim na osiągane dzięki niemu efekty. Zazwyczaj wspomina się o wielkości ciężaru (poziom intensywności), ilości serii, ilości powtórzeń w seriach albo czasie trwania przerw między seriami. Rzadziej porusza się temat – ile powinny trwać poszczególne powtórzenia, a to również będzie miało istotny wpływ na cały trening. Więcej o tym jakie znaczenie ma tempo powtórzeń i jak nim manipulować napisze w tym artykule.

Czytaj dalej

Jak-dobrać-ciężar-do-ćwiczeń

Prawie dla każdego oczywiste jest, że dla ukształtowania sylwetki trzeba ćwiczyć z obciążeniem. Jaki ciężar jednak wybrać (oczywiście w stosunku do naszych obecnych możliwości) ? Tak naprawdę, jeśli chcemy zredukować tkankę tłuszczową, też ciężko się będzie obejść bez ćwiczeń ze znacznymi ciężarami. Tu będzie chodziło o uzupełnianie długu tlenowego po treningu i dzięki temu spalanie tkanki tłuszczowej ale o tym już wielokrotnie pisałem. Pytanie jednak jak duże ciężary musimy podnosić by osiągnąć zakładane efekty? Więc, jak dobrać ciężar do ćwiczeń? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej