Moim głównym celem jest przekonanie jak największej liczby osób do treningu, a zwłaszcza kombinacji treningów siłowych z interwałowymi. Po prosty, korzyści wynikających z właściwie przeprowadzonych treningów jest tak wiele, że zdecydowanie są one warte całego poświęconego czasu na nie i wysiłku wykonanego na każdym treningu. Dlatego trochę sam się zdziwiłem, że po napisaniu tylu artykułów (ponad 200 na dzień dzisiejszy) ciągle nie ma tego, który należało by uznać za najbardziej podstawowy. Na jakie efekty treningów możemy liczyć? To może się wydawać na tyle oczywiste dla kogoś trenującego już od kilkunastu lat, że nie warto się nad tym rozwodzić. Zdecydowanie tak jednak nie jest, bo nie każdy może sobie zdawać sprawę jak wiele realnie może zyskać dzięki aktywności fizycznej. Postanowiłem naprawić to niedopatrzenie i napisać dzisiaj więcej o tym, co zyskujemy trenując.
O co tak dokładniej chodzi
Oczywiście wymienię tylko te, moim zdaniem, najistotniejsze kwestie. Plusów może być o wiele więcej. Oczywiście zachęcam do powiększanie listy ‘pozytywnych efektów treningów’ w komentarzach. Teraz jednak już wymienię i krótko opiszę te kluczowe kwestie. Żeby ten artykuł nie był za długi ograniczę się do korzyści z połączenia treningów siłowych z interwałowymi. Po prostu, moim zdaniem, takie trenowanie niesie ze sobą najwięcej korzyści i najbardziej spektakularne efekty. No i jeszcze tylko szybko dodam, żeby nie zapominać o zdrowym odżywianiu. Bez tego ciężko będzie zrobić cokolwiek ale o tym możecie przeczytać więcej, na przykład tutaj:
Będę się zajmował efektami czysto fizycznymi. O rzeczach takich jak poprawa samooceny, większa pewność siebie i akceptacja społeczna napiszę jeszcze w innym artykule.
Chcesz bym wszystko zaplanował za Ciebie?
Jeśli jesteś z Warszawy to zapraszam Cię serdecznie na treningi personalne ze mną! Rozpiszę każdy trening pod Twoje możliwości, nauczę Cię techniki i poprowadzę progresję. Tak wszystko zaplanuję, że osiągniesz swoje cele treningowe w najkrótszym czasie, przy zachowaniu pełnego bezpieczeństwo podczas treningów. Zadzwoń i umów się już dziś! Próbny trening gratis! Trenujemy w siłowniach CityFit przy rondzie ONZ i rondzie Wiatraczna. |
Efekty treningów- możemy schudnąć
Zaczynam od tego punktu, bo to właśnie odchudzanie jest najczęstszym powodem rozpoczynania treningów i to wcale nie tylko u kobiet. Takie mamy czasy, że musimy większość czasu w pracy siedzieć przy komputerze, a i jedzenie słabej jakości jest coraz łatwiej dostępne. Niestety, przy takim trybie życia, nasza waga z wiekiem będzie rosła, a tkanki tłuszczowej przybędzie. Niestety towarzyszy temu stałe pogarszanie się naszego wyglądu, a i droga do otyłości wcale nie jest taka długa. Można temu przeciwdziałać trenując.
Połączenie treningów siłowych i interwałowych to praktycznie najskuteczniejsza metoda na pozbycie się zbędnych kilogramów i nadmiaru tkanki tłuszczowej. To, wbrew ogólnemu przekonaniu, będzie dużo skuteczniejsze niż lekkie aeroby robione przez wile godzin tygodniowo. Trzeba jednak pamiętać, że dla odchudzania niezbędny będzie ujemny bilans kaloryczny, czyli musimy dostarczać mniej kalorii na dobę niż wydatkujemy. Treningi pomogą nam osiągnąć ten stan, bo wypalimy dzięki nim sporo kalorii podczas i nawet po ich zakończeniu ale przy bardzo słabej diecie trudno będzie nam zrobić cokolwiek pozytywnego. Ważne by nie lekceważyć odżywiania, a wtedy treningi dadzą nam naprawdę dobre efekty.
Budujemy masę mięśniową
Trening siłowy to praktycznie jedyny naprawdę efektywny sposób na budowanie masy mięśniowej. I od razu dodam, że chodzi mi tutaj o trenowanie na sucho, czyli bez wspomagania się środkami dopingującymi. W tym drugim przypadku to wiele innych metod treningowych, jak crossfit albo sama kalistenika, mogą nam pozwolić na zbudowanie dużych mięśni.
Mięsnie chcą budować głównie mężczyźni ale i kobiety powinny poświęcić na to trochę czasu. W przypadku kobiet dużych przyrostów i tak nie będzie. Układ hormonalny na to nie pozwoli i na pewno nie będziecie wyglądać jak mężczyźnie. Warto mieć świadomość, że kulturystki dlatego mają takie duże mięśnie, że biorą sterydy anaboliczne. Same treningi takiego efektu u kobiet dać nie mogą. Budowanie masy mięśniowej u kobiet będzie, przede wszystkim, skutkowało atrakcyjnym ukształtowaniem i wymodelowaniem sylwetki, a to jest jak najbardziej wskazane.
Poprawiamy kondycję
Zwłaszcza trening interwałowy bardzo dobrze wpłynie na naszą wydolność. Będziemy coraz wytrzymalsi i możemy znieść o wiele więcej. Z czasem nie tylko treningi kondycyjne będą nam wychodzić coraz lepiej i łatwiej ale też w codziennym życiu będziemy się męczyć dużo mniej. Może być to użyteczne choćby dla tego, że w pracy będziemy mogli robić więcej i skuteczniej, a po pracy zostanie nam jeszcze sporo energii na przyjemności.
Poprawiamy mobilność
Mobilność, czyli pisząc w uproszczeniu, zwiększymy zakres ruchu w stawach, a w większości przypadków po prostu przywrócimy to co było dla nas naturalne. W dzisiejszych ‘siedzących’ czasach, często dochodzi do adaptacyjnego skracania mięśni i, co za tym idzie, spadku ogólnej sprawności fizycznej. Treningi mogą nam tę sprawność przywrócić. Oczywiście musimy trenować prawidłowo. Dla poprawy mobilności kluczowe będzie wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu. Jeśli skracamy powtórzenia to nasze mięśnie mogą się adaptacyjnie skracać jeszcze bardziej i uzyskamy efekt przeciwny do zamierzonego. Warto mieć to na uwadze i robić wszystko jak należy.
Efekty treningów – podnosimy odporność
Tu już uproszczenia na pewno będą potrzebne. Gdy trenujemy, nasz organizm, jako całość, funkcjonuje dużo lepiej. Przyczynia się to też pośrednio do lepszej pracy układu odpornościowego. W takiej sytuacji albo w ogóle nie zapadamy na żadne choroby bakteryjne ale szybciej z nich wyjdziemy, a ich przebieg będzie dla nas o wiele łagodniejszy. Unikajmy tylko przetrenowania. Gdy za mocno eksploatujemy nasz organizm to odporność może spadać zamiast wzrastać. Oczywiście, w takiej sytuacji, chorujemy częściej i co gorsza opuszczamy więcej treningów, co bardzo zepsuje ich efektywność.
Poprawiamy nasz profil hormonalny
Trening, zwłaszcza siłowy, wpłynie pośrednio na stymulacje produkcji niektórych hormonów albo przyczyni się na lepsza reakcję na nie przez nasze ciało. Na przykład, może wzrosnąć nasza wrażliwość na insulinę, co doprowadzi do szeregu pozytywnych efektów dla naszego zdrowia. Stymulacja wytwarzania hormonów anabolicznych jak testosteron albo hormon wzrostu wpłynie pozytywnie na budowanie masy mięśniowej i wile innych procesów w organizmie ale też na przykład poprawi samopoczucie, zwłaszcza u mężczyzn.
Efekty treningów – zwiększamy siłę
To jest dość oczywiste, ze trening siłowy pomaga nam zwiększyć siłę. Jest to niezbędne dla progresji treningowej i co za tym idzie, osiągania dalszych korzyści z trenowania. Najskuteczniejszy będzie tutaj specjalny trening nakierowany na rozwój siły ale i ten na masę mięśniową może nam dawać dobre efekty przez długi czas. Więcej o treningu na siłę przeczytacie tutaj : Siła
Siła nie tylko pomoże nam w sporcie ale też ułatwi wile czynności w życiu codziennym. No i który mężczyzna nie chce być silny?
Będziemy szybsi
To też dobry efekt z treningów interwałowych ale także z siłowych jeśli dodamy ćwiczenia plyometryczne. Większa szybkość może nam pomóc w niektórych życiowych sytuacjach. Może ona też wynikać z lepszego ogólnego samopoczucia i większej ilości energii. Gdy wszystko jest lepiej, będziemy po prostu działać bardziej dynamicznie.
Zwiększymy poziom energii na co dzień
Ten punkt jest bardzo istotny ale dałem go na końcu bo wpływają na niego pośrednio inne pozytywne efekty z treningu, takie jak poprawa cech motorycznych, profilu hormonalnego, czy zwiększona produkcja endorfin (tzw. hormonów szczęścia). Gdy mamy więcej energii na co dzień, po prostu łatwiej nam żyć. Dodatkowo robimy więcej, szybciej i efektywniej. To może być też dobry argument by trenować dla zapracowanych. Jeśli poświęcicie trochę czasu na treningi to będziecie pracować efektywniej, zrobicie więcej i de facto możecie w pewnym sensie odzyskać ten czas, a dodatkowo zyskać inne pozytywne efekty treningów.
Chcesz być naprawdę silny?
Przykładowe plany treningowe dla początkujących i dla zaawansowanych pozwolą Ci szybko rozpocząć, ale dzięki temu ebookowi będziesz też umiał samemu układać takie plany treningowe, dostosowane maksymalnie pod Ciebie.W tym ebooku znajdziesz wszystko czego potrzebujesz by twoja siła rosła maksymalnie szybko, a treningi były efektywne. Zaprezentuję Ci tutaj podstawowe metody na zwiększanie siły, wyjaśnię jak zachodzą podstawowe procesy i nauczę Cię planować treningi długofalowo, tak by ze spektakularnych efektów cieszyć się latami i nie ryzykować zdrowiem.Podnosić ogromne ciężary? Móc popisać się przed kolegami i koleżankami? Potężnie wyglądać? Poradzić sobie w każdej sytuacji? Zdecydowanie zwiększyć pewność siebie? 257 stron czystej wiedzy! Kup już dzisiaj i ciesz się kompletem potrzebnej wiedzy do skutecznego trenowania na siłę. Oszczędź czas i pieniądze na poszukiwanie informacji, szkolenia i nieefektywne treningi. |
Efekty treningów – podsumowanie
To już wszystkie efekty treningów jakie chciałem dzisiaj zaprezentować. Tak jak pisałem na początku, ta lista może być o wiele dłuższa. Jak chcecie, to dopiszcie inne korzyści w komentarzach. Jak widać, możemy zyskać bardzo wiele : poprawić wygląd, wzmocnić nasz organizm, poprawić cechy motoryczne, uodpornić się na choroby, czy po prostu podnieść poziom naszej codziennej energii i co za tym idzie poprawić efektywność i samopoczucie. Na pewno, dla osiągnięcia tego wszystkiego, warto poświęcić te parę godzin tygodniowo i wytrzymać, często niekomfortowy, wysiłek fizyczny.
Mam nadzieję, że przekonam tym artykułem kilka osób do rozpoczęcia trenowania, a tym którzy niedawno rozpoczęli, pomogę wytrwać. Warto tutaj dodać, że często na efekty trzeba czekać długo ale i tak warto. Więcej o tym tutaj: Ile trzeba czekać na postępy
Jeśli uznasz ten artykuł za przydatny i widzisz, że może pomóc niektórym osobom, udostępnij go proszę, tak by zasięgi jak najbardziej wzrosły. Jeśli potrzebujecie dodatkowej pomocy ode mnie, to piszcie w komentarzach albo tutaj : Facebook
A jeśli chcecie bym po prostu wszystko zrobił za Was (oczywiście sami musicie wykonać trening i jeść 😉 ), to zapraszam na treningi ze mną do siłowni CityFit w Warszawie. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz tutaj
Mateusz
