jak-nie-odniesc-kontuzji-w-martwym-ciagu

Martwy ciąg to jedno z dwóch najskuteczniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. Ciągle wiele osób się spiera, czy w ogólnym rozrachunku lepszy jest martwy ciąg, czy przysiad ale na pewno możemy mieć z jego wykonywania wiele korzyści. Może nie jest to najlepsze ćwiczenie by bezpośrednio kształtować sylwetkę. Mięśnie nie pracują w nim w pełnych zakresach ruchu. Jednak jest niezrównane jeśli chodzi o poprawę siły, spalanie kalorii i stymulowanie wydzielania hormonów anabolicznych. Można powiedzieć, że to ćwiczenie pozwala nam pośrednio poprawić efektywność całego treningu. Jak nie odnieść kontuzji w martwym ciągu ? Poznajcie moje wskazówki czytając ten artykuł.

Czytaj dalej

jak-zwiekszyc-odpornosc

Odporność naszego organizmu to absolutnie kluczowa sprawa! Obecnie mnóstwo ludzi panikuje z powodu wiadomego wirusa. Gdy nasza odporność jest lepsza, a nasz organizm funkcjonuje sprawniej, szansa że zachorujemy na cokolwiek jest o wiele mniejsza, a nawet jeśli to chorobę będziemy przechodzić o wiele lżej. Kilka kluczowych sposobów jak zwiększyć odporność zaprezentuję w tym artykule. Zapraszam!

Czytaj dalej

co-nam-grozi-gdy-nie-trenujemy

Napisałem ostatnio dwa artykuły o tym jak dużo możemy zyskać dzięki regularnemu trenowaniu. Dzisiaj będzie nieco mniej optymistycznie. Często dopiero w ten sposób można coś ważnego uświadomić innym ale i sobie. Dobrze zdawać sobie sprawę z tego o czym tutaj napiszę. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy mamy zwykle mało ruchu i duży dostęp do jedzenia, które swoją drogą jest coraz gorszej jakości, zdecydowanie powinniśmy trenować. Zawsze polecam kombinacje treningów siłowych z interwałowymi ale tak naprawdę, o ile trenujemy prawidłowo, to zawsze będzie wielokrotnie lepiej dla nas gdy trenujemy cokolwiek niż nic. No dobra. To może nie jest takie proste ale z całą pewnością dzięki regularnym treningom możemy uniknąć wielu nieprzyjemnych konsekwencji. Więcej o tym co nam grozi gdy nie trenujemy napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Przysiady-przewodnik-totalny

Przysiady to jedno z tych ćwiczeń, które polecają prawie wszyscy eksperci ale nikt nie lubi go robić. No dobra. Może i nieliczni trenujący lubią przysiady ale nie jest to częste zjawisko. Nic w tym dziwnego. Poprawnie wykonywany, głęboki przysiad to niezwykle skuteczne ćwiczenie. Nadaje się nie tylko do budowania masy i siły mięśniowej ale także zapewni nam duże wydatki kaloryczne i co za tym idzie skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety jest też ćwiczeniem trudnym technicznie i bardzo męczącym. W tym niezwykle obszernym poradniku napiszę Wam jak poprawnie robić przysiady, jak uniknąć potencjalnych błędów, które rodzaje przysiadów warto robić i kiedy, a także poruszę wiele innych istotnych kwestii. Moim celem było napisanie poradnika bardziej obszernego niż jakikolwiek dostępny bezpłatnie w polskim Internecie. Skonstruowałem go tak, by przekazać Wam dużą ilość wiedzy, z objaśnieniem kluczowych kwestii, w jednym miejscu. W ten sposób możecie wygodnie do wszystkiego dotrzeć. Dajcie znać, czy taka forma jest dla Was pomocna. Jeśli odbiór będzie pozytywny to przygotuję więcej takich rozbudowanych materiałów. W planie są już kolejne, kluczowe w treningu siłowym, wielostawowe ćwiczenia. No ale teraz przejdźmy już do tego co jest najważniejsze w tym tekście – do przysiadów !

Czytaj dalej

Co-zyskujemy-trenując

Jako trener chcę oczywiście jak najwięcej osób zachęcić do trenowania i patrząc szerzej do zdrowego trybu życia. Sam trenuję, na dzień dzisiejszy, od 17 lat (różne sporty ale zawsze regularnie) i mogę zdecydowanie potwierdzić te wszystkie korzyści, o których napiszę. Chodzi mi oczywiście o zdrowy trening, bez środków dopingujących i dostosowany do naszych możliwości. Kluczowe będzie także, by ten wysiłek fizyczny połączyć ze zdrowym odżywianiem. Tylko wtedy zyskamy naprawdę dużo ale tutaj zajmę się samym treningiem. Tak więc, bez zbędnego przedłużania. Co zyskujemy trenując ?

Czytaj dalej

Testosteron

Choć jest on istotny przede wszystkim dla mężczyzn, testosteron to prawdopodobnie najbardziej znany i najpopularniejszy hormon na świecie. Tak naprawdę, to jest on wręcz utożsamiany z męskością. Jego wysokie stężenie postrzegamy jako coś niezwykle pożądanego przez prawie każdego mężczyznę. Gdy pomyślimy o stereotypowym samcu alfa, najprawdopodobniej skojarzymy go właśnie z wysokim poziomem testosteronu i cechami dzięki niemu uzyskiwanymi.

W tym wszystkim jest oczywiście dużo prawdy. Testosteron odpowiada za rozwój typowych męskich cech fizycznych jak zarost, czy masa mięśniowa ale także psychicznych jak pewność siebie. Jest on też w ogromnym stopniu odpowiedzialny za poziom libido i co za tym idzie, ochotę na seks.

W tym artykule chcę zawrzeć najważniejsze informacje o testosteronie. Będą to podstawowe informacje o jego produkcji i funkcjach ale przede wszystkim chcę pokazać w jaki sposób można naturalnie stymulować produkcję testosteronu i czego nie robić by nasz testosteron wyraźnie nie spadł. Moim celem jest stworzenie kompletnego przewodnika, który uwzględni wszystkie najistotniejsze informacje i zbierze je w jednym miejscu w ilościach niedostępnych w innych internetowych źródłach. Czy mi się to udało – oceńcie sami. To też nie będzie żadna rozprawa naukowa. Ten tekst zdecydowanie nie ma nią być ! Chodzi mi o to by w jak najprostszy sposób przekazać wiedzę, która może być przydatna dla Trenerów, uczniów i studentów niektórych kierunków ale przede wszystkim dla każdego kogo albo po prostu testosteron zainteresował albo szuka rozwiązania swoich problemów. Na koniec zamieszczę też kilka ciekawostek dotyczących testosteronu i jego działania. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej