słabe-grupy-mięśniowe

Tak to już jest, że mamy predyspozycje genetyczne albo nie i to nie tylko do treningu siłowego, rozbudowy masy mięśniowej, siły itd. ale także do rozwoju poszczególnych mięśni albo nawet do konkretnych ćwiczeń. Niestety to działa także w drugą stronę i niektóre grupy mięśniowe mogą się u nas rozwijać o wiele oporniej niż inne. Jak wiadomo, bardzo istotne by nasz organizm zachował swojego rodzaju równowagę. W tym artykule dam Wam wskazówki jak trenować słabe grupy mięśniowe by odpowiednio je rozwinąć i uzyskać symetrycznie zbudowaną sylwetkę.

Tutaj zajmę się równowagą między poszczególnymi grupami mięśniowymi, która będzie nie tylko istotna dla wyglądu naszej sylwetki ale także dla zdrowia.

Czytaj dalej

jak-sie-rolowac

Rolowanie mięśni w ostatnich latach stało się bardzo popularne. W klubach fitness często możemy zobaczyć osoby rolujące się na specjalnych wałkach (foam rollerach). Po rozpowszechnieniu książki dr Starretta „Bądź sprawny jak lampart„ popularność zyskują także inne sprzęty i wiele nowych technik mobilizacyjnych. Sporo osób zabiera ze sobą własny sprzęt tego typu na trening, czy to na siłowni, czy w terenie. Czy rolowanie jest na prawdę takie ważne? Ile czasu na nie poświęcać? No i przede wszystkim – jak się rolować? Postaram się wszystkie te kwestie wyjaśnić w moim artykule. Zapraszam do przeczytania.

Tak na prawdę wystarczy nam prosty wałek, czyli foam roller i możemy zaczynać. Większość siłowni ma ich kilka na wyposażeniu. Jeśli jednak tam gdzie trenujemy nie ma takich rollerów, możemy zakupić własny. Ceny zazwyczaj wahają się od 40 do 80 złotych i nie widzę za bardzo sensu żeby tutaj przepłacać. To nie jest specjalnie wymyślny sprzęt i przepłacamy głównie za firmę. Upewnijmy się tylko, że twardość jest odpowiednia. Nad tym warto się zastanowić zanim jeszcze dowiemy się jak się rolować. Za miękki wałek może nam niewiele dać jeśli chodzi o rozluźnianie mięśni i powięzi. Rolowanie na za twardym rollerze może na początku być dla nas zbyt bolesne.

Czytaj dalej

Ile-razy-w-tygodniu-trenować ?

Bardzo istotna kwestia i jedno z najczęściej zadawanych pytań odnośnie treningu. Ile razy w tygodniu trenować ? Ciągle wiele osób trenuje okazyjnie raz na parę tygodniu i dziwi się, że nie ma żadnych postępów. W tym artykule przedstawię tę kwestię w dużym uproszczeniu tak aby przekazać cenne informacje osobom trenującym rekreacyjnie. Trzeba jednak zawsze pamiętać, że rekreacyjnie nie znaczy lekko ! Czytaj dalej