Wyciskanie-nad-głowę

Wyciskanie nad głowę ze sztangą stojąc. To ćwiczenie nazywamy także military press (wyciskanie żołnierskie) albo OHP (od overhead press). Jednak nie nazwa jest tu istotna ale korzyści płynące z jego wykonywania. Jest ono bardziej funkcjonalne niż na przykład klasyczne wyciskanie na klatę na ławce poziomej leżąc. Zarówno w życiu codziennym jak i w wielu dyscyplinach sportu taki ruch z unoszeniem rąk nad głowę jest częściej wykonywany.

Z punktu widzenia osoby chcącej ukształtować sylwetkę to ćwiczenie sprawdza się dobrze w treningu mięśni naramiennych (najmocniej przedni akton). Dzięki torowi ruchu zgodnemu z naszym naturalnym wzorcem ruchowym możemy trenować nasze barki w pełnym zakresie. Mięśnie wspomagające w tym ćwiczeniu to tricepsy (najmocniej przy wyproście w stawach łokciowych) i górna część piersiowego większego.

W części pierwszej zajmę się techniką wykonania tego ćwiczenia. W drugiej przedstawię różne ćwiczenia alternatywne, pełniące podobną funkcję. Napiszę też, które polecam, a które nie.

Czytaj dalej

trening-na-mięśnie-brzucha

Która kobieta nie chce mieć płaskiego brzucha, a który mężczyzna tak zwanego kaloryfera ? Mięśnie brzucha to jednak więcej niż wygląd. Ich najważniejszą funkcją jest stabilizacja i ochrona dolnego odcinka kręgosłupa. Napięcie tej partii ułatwi wykonanie bardzo wielu ćwiczeń dodatkowo chroniąc nas przed kontuzją. Jak robić trening na mięśnie brzucha ? Sprawdźcie dalej.

Czytaj dalej

grupy-mięśniowe

Poszczególne grupy mięśniowe w naszym organizmie mają swoją specyfikę. Zależy ona głównie od wielkości i procentowego składu włókien mięśniowych. Scharakteryzuję tutaj główne grupy mięśniowe istotne w treningu sylwetkowym. Informacje zawarte w tym artykule będą użyteczne głównie dla tych, którzy chcą poprawić swój wygląd. Jeśli priorytetem dla was jest redukcja tkanki tłuszczowej, warto pamiętać że im większy mięsień i więcej grup mięśniowych zaangażowanych w ćwiczenie tym spalamy więcej kalorii i bardziej nakręcamy metabolizm. Będę korzystać z danych dostępnych w książce Grzegorza Andrzejewskiego „Perfect body”.

Czytaj dalej

Ile-razy-w-tygodniu-trenować ?

Bardzo istotna kwestia i jedno z najczęściej zadawanych pytań odnośnie treningu. Ile razy w tygodniu trenować ? Ciągle wiele osób trenuje okazyjnie raz na parę tygodniu i dziwi się, że nie ma żadnych postępów. W tym artykule przedstawię tę kwestię w dużym uproszczeniu tak aby przekazać cenne informacje osobom trenującym rekreacyjnie. Trzeba jednak zawsze pamiętać, że rekreacyjnie nie znaczy lekko ! Czytaj dalej

Podstawowe-zasady-treningu

Gdy ktoś zaczyna trenować bez odpowiedniego przygotowania często rozpoczyna od maszyn, bo łatwo o prawidłową technikę i o kontuzję trudniej (?). Wiele osób robi tylko aeroby myśląc, że tak najszybciej i najskuteczniej schudnie, a także unika wielu ćwiczeń bo nie czują pracy konkretnych mięśni. Są jednak podstawowe zasady treningu, bez których trudno nam będzie o wyraźne postępy. Więcej o nich w tym artykule. 

Postaram się tutaj odpowiedzieć na  parę istotnych pytań dla początkujących ale i dla wielu stałych bywalców siłowni, którzy mają nieprawidłowe przekonania.

Podstawowe zasady treningu są niezmienne i jasne. Oto odpowiedź na kilka pytań, które powinny rozjaśnić sytuację.

Czytaj dalej