100 pompek

100 pompek

Sporo osób stawia sobie takie wyzwanie – zrobię 100 pompek! W normalnych okolicznościach raczej bym to odradził każdemu kogo celem jest siła i sylwetka. Teraz jednak okoliczności nie są normalne. Mamy kwarantannę w związku z koronawirusem. Siłownie są zamknięte i co...
Wznosy bokiem

Wznosy bokiem

W zasadzie to pełna nazwa powinna brzmieć: unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Mimo, że w tym ćwiczeniu nie damy radę podnosić naprawdę dużych ciężarów, to jest ono dość popularne. Może być dla nas naprawdę dobrym uzupełnieniem treningu mięśni naramiennych, a w...
Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Mężczyźni często chcą mieć rozbudowane bicepsy i klatę. Kobiety zazwyczaj chcą kształtować mięśnie pośladkowe. Natomiast brzuch – płaski brzuch chce mieć chyba każdy! Mężczyźni częściej życzą sobie jeszcze szściopaka (chodzi o mięśnie 😉 ) ale każdy chciałby mieć...
Pompki na poręczach

Pompki na poręczach

Wśród opisywanych przeze mnie ćwiczeń nie mogło zabraknąć właśnie tego. Pompki na poręczach, czyli tak zwane dipy albo pompki szwedzkie, są naprawdę dobrym, wielostawowym ćwiczeniem, które może dać nam wiele korzyści. Zarówno gdy chcemy być silniejsi jak i lepiej...
Najlepsze ćwiczenia na tricepsy

Najlepsze ćwiczenia na tricepsy

Może triceps nie jest tak popularnym mięśniem jak biceps ale tak naprawdę to on w dużym stopniu odpowiada za grubość naszych ramion. U trenujących kobiet te mięśnie także nie powinny być zaniedbywane. Właśnie ukształtowane tricepsy będą odpowiadać za estetyczny wygląd...