fbpx
Plank boczny

Plank boczny

Klasyczny plank, czyli deskę zna prawie każdy, kto już od jakiegoś czasu regularnie trenuje na siłowni. Jest jednak jeszcze inna możliwość. Plank boczny to dość podobne ćwiczenie ale wykonywane w inny sposób. Głównymi mięśniami będą tutaj skośne brzucha. Dzisiaj...
Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie sztangi nad głowę albo OHP (od overhead press). Znasz to bardzo przydatne ćwiczenie? Potocznie jest one nazywane wyciskanie żołnierskie i właśnie tą nazwą będę się posługiwał w dzisiejszym artykule. Spokojnie można je zaliczyć do najlepszych ćwiczeń w...
Ruch ekscentryczny – badania

Ruch ekscentryczny – badania

Na samym początku wyjaśnienie. Ruch koncentryczny to podnoszenie ciężaru, a ruch ekscentryczny to po prostu opuszczanie ciężaru. W treningu siłowym zdecydowana większość ćwiczeń będzie się składać właśnie z tych dwóch faz ruchu. Czasem mamy robić pauzę na dole, na...
Najlepsze ćwiczenia na masę – badania

Najlepsze ćwiczenia na masę – badania

Podstawową zasadą treningu jest – Jeśli nie wiesz po co masz w planie jakieś ćwiczenie to nie powinno go tam być. To oczywiście prawda. W sytuacji gdy trenujesz z Trenerem, powinien Ci wytłumaczyć dlaczego robisz akurat to ćwiczenie. Jaki cel ma ono spełnić?...
Ćwiczenia na górę klatki

Ćwiczenia na górę klatki

To dość popularny temat. Przynajmniej trenujący mężczyźni często szukają sposobu na poprawę wyglądu góry klatki. Tak naprawdę nie trzeba wiele by zaangażować mocniej właśnie tę część naszego mięśnia. W dzisiejszym artykulę napiszę jakie ćwiczenia na górę klatki możemy...