utworzone przez Mateusz Grabowski | sie 26, 2024 | Blog, Ćwiczenia
OHP to oczywiście skrót od overhead press. Inaczej to ćwiczenie można nazwać po prostu wyciskaniem sztangi nad głowę stojąc ale nazwa OHP jest o wiele wygodniejsza. Możemy też się spotkać czasem z nazwą military press, ale niektórzy twierdzą, że dotyczy ona jedynie...
utworzone przez Mateusz Grabowski | sie 19, 2024 | Blog
O tym, że należy trenować w seriach, wie chyba każdy, kto miał już poważniejszy kontakt z treningiem siłowym. Ale ile powinny trwać przerwy między seriami? Na to pytanie odpowiem w dzisiejszym artykule. Postaram się jednak zrobić to w możliwie najprostszy i najkrótszy...
utworzone przez Mateusz Grabowski | sie 12, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Hip thrust (z polskiego wypychanie bioder) to od jakiegoś czasu bardzo popularne ćwiczenie. Najczęściej jest wykonywane przez Panie chcące poprawić wygląd mięśni pośladkowych, ale i Panowie odkryli korzyści wynikające z robienia hip thrust’ów w wielu sportach i coraz...
utworzone przez Mateusz Grabowski | sie 4, 2024 | Blog, Ćwiczenia
W moim cyklu artykułów, zawierających tylko kluczowe informacje w przystępnej formie, przyszedł czas na podciąganie na drążku. Bardzo skuteczne i zarazem bardzo trudne ćwiczenie. Jeśli nie jesteś mocno predysponowany do treningu siłowego (niewielu z nas jest, a na...
utworzone przez Mateusz Grabowski | lip 22, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Wszyscy powinniśmy trenować bicepsy, choć wiem że ten artykuł dotrze przede wszystkim do mężczyzn. To właśnie ta grupa mięśniowa jest często synonimem siły i atrakcyjnej sylwetki. Czy to jest uzasadnione? Nie do końca. Pewne jest jednak, że bicepsy warto trenować i...
utworzone przez Mateusz Grabowski | lip 15, 2024 | Blog, Ćwiczenia
Wiosłowanie sztangielką (dumbbell row) jest dość popularnym ćwiczeniem na plecy. Możemy użyć w nim sporych obciążeń i mocno zaangażować najszerszy grzbietu ale to ćwiczenie często przegrywa z popularniejszym wiosłowaniem sztangą albo z innymi ćwiczeniami na plecy, jak...
