Czy-trening-dwa-razy-w-tygodniu-ma-sens

Czy da się mieć efekty trenując tylko dwa razy w tygodniu? Wiele osób się tutaj uśmiechnie albo zniechęci. Przecież dla nich te dwa razy to absolutne maksimum, a i to nie zawsze się udaje. Ale czy trening dwa razy w tygodniu ma sens? Jestem świadomy, że nie każdy znajdzie więcej czasu i trzeba sprawić by to co realne było maksymalnie efektywne.

 

Prawda jest taka, że te dwa treningi w tygodniu to moim zdaniem absolutne minimum dla poprawy wyglądu. Oczywiście można chudnąć nawet nie trenując, jeśli przestrzegamy restrykcyjnej diety. Ta droga jednak, według mnie jest trudniejsza. Dodatkowo efekty będą dużo słabsze (nie ukształtujemy sylwetki dzięki rozbudowie masy mięśniowej) i mniej stabilne. Gdy jesteśmy permanentnie na ujemnym bilansie kalorycznym, organizm spowolni metabolizm i efekty będą zachodzić wolniej albo wcale, nie mówiąc już o spadku energii i kiepskim samopoczuciu na co dzień. Dodatkowo takie podejście jest po prostu kiepskie dla naszego zdrowia. Przy tak niskiej kaloryczności na pewno będziemy cierpieć na niedobory niektórych substancji.

Czytaj dalej

Redukcja

Tydzień temu zakończyła się moja redukcja w tym roku. Jako, że jestem jak najbardziej zadowolony z efektów – udało się zrobić nawet więcej niż założyłem – chciałem się podzielić z Wami konkretnymi rozwiązaniami, które zastosowałem. Jak więc wyglądała moja redukcja w 2019 roku ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Wykroki

Jedno z tych niezbyt lubianych ćwiczeń. Częściej robią je kobiety niż mężczyźni. Są dosyć męczące (zwłaszcza dla osób ze sporą masą ciała) i w niektórych wariantach ciężko utrzymać równowagę. O ćwiczeniach takich jak wykroki zwykłem mawiać : Niestety są skuteczne. No właśnie. Jeśli nie lubimy jakiegoś mało efektywnego ćwiczenia to można je jakoś zastąpić. Z wykrokami nie będzie to takie łatwe. Możemy w nich mocno zaangażować do pracy mięśnie, które mało intensywnie pracują w innych ćwiczeniach. Mówię tutaj bardzo ogólnie – wykroki. Jednak w tym artykule opiszę więcej wersji tego ćwiczenia jak zakroki i wykroki TRX. Zapraszam do dalszej lektury.

I jeszcze na początek chciałem zaznaczyć, że wykroki lepiej traktować jako uzupełnienie treningu nóg, a nie jego zasadniczą część. Królem niezmiennie pozostaje tu przysiad, o którym więcej przeczytacie w tym artykule : Przysiady. Część 1. Technika

Czytaj dalej

Trening-z-tamami

Tutaj zajmę się tymi krótkimi taśmami, które często trenujący zakładają sobie na nogi, czyli tak zwanymi mini-band. Taśmy wspomagające nas, na przykład, przy podciąganiu albo umożliwiające wykonanie niektórych mobilizacji, to zupełnie inna kwestia. Czy taki trening z taśmami ma sens? Jak te mini bandy wykorzystać? Więcej w dzisiejszym artykule. Zapraszam !

Czytaj dalej

Łatwe-źródła-węglowodanów

Było już o białkach no to teraz czas na węglowodany. Potocznie zazwyczaj nazywamy je cukrami. Są one oczywiście podstawowym źródłem energii dla naszego organizmu. Zwłaszcza osoby trenujące muszą dbać o ich odpowiednią podaż z diety, a także (przede wszystkim! ) jakość. Jakie są łatwe źródła węglowodanów ? Sprawdź w tym artykule.

Z węglowodanami może być taki problem, że dostarczane z nieodpowiednich źródeł mogą w znacznym stopniu zaburzyć funkcjonowanie naszego organizmu, między innymi przez wyrzut insuliny następujący po posiłku. Zadbajmy o to by unikać cukrów prostych i tych o krótkich łańcuchach cząsteczkowych.

Czytaj dalej

Łatwe-źródła-tłuszczów

Jak wiadomo, tłuszcze często są demonizowane. Niektórzy starają się je w ogóle wyeliminować ze swojej diety z obawy przed utyciem. Zdecydowanie nie jest to właściwe podejście. Tłuszcze pełnią wiele ważnych funkcji i są nam potrzebne tak jak białka i węglowodany. Ważna jest ich jakość. Swoją drogą to właśnie węglowodany przede wszystkim, a nie tłuszcze, odpowiadają za zachodzenie w organizmie procesów, które przyczynią się do zwiększenia odkładania się niepożądanej tkanki tłuszczowej.  Jakie są zdrowe i łatwe źródła tłuszczów ? Sprawdźcie w tym artykule.

Nie będę się tutaj rozpisywał nad funkcjami poszczególnych grup tłuszczów. Zainteresowanych zapraszam do przejrzenia moich starszych artykułów. Moim celem jest danie Wam konkretnych pomysłów na wprowadzenie wysokiej jakości produktów bogatych w tłuszcze do waszej diety ale także ostrzeżenie przed tymi niezdrowymi, które przy większym spożyciu mogą nie tylko przyczynić się do powstania nadwagi ale także upośledzić funkcjonowanie naszego organizmu i zdecydowanie pogorszyć nasz ogólny stan zdrowia.

Czytaj dalej

Sportowy-lifestyle

Słowo lifestyle jest u nas bardzo popularne od kilku lat. Sporo jest blogów o takiej tematyce. Wielu ludzi lubi podpatrywać styl życia gwiazd i celebrytów. Czy ma to większy sens ? Uważam, że nie o ile nie możemy wzorować się na takim stylu i wynieść z tego czegoś dobrego dla siebie. Moim skromnym zdaniem najbardziej wartościowy lifestyle to sportowy lifestyle. Napiszę tutaj jak ja to widzę.

Czytaj dalej

metody-intensyfikujące-trening

Te wspomniane w tytule metody intensyfikujące trening dobrze znane są raczej tylko stałym bywalcom siłowni. Nic w tym dziwnego, bo początkujący raczej nie powinni z nich korzystać. Nawet jeśli nie zaszkodzą to, przez zastosowanie zbyt mocnych bodźców na początku, ograniczą progres w przyszłości. Kidy z nich korzystać i jak mogą się one nam przysłużyć, napiszę w tym artykule.

Czytaj dalej

Dlaczego-nie-mogę-schudnąć

No właśnie ! Przecież mało jem, trenuję i stosuję różne modne rozwiązania jak detoksy sokowe. Dlaczego nie mogę schudnąć ? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Coś przecież robią by poprawić swój wygląd, a nie straciły nic na wadze od wczoraj. A koleżanka przecież nie trzyma diety i jest szczupła.

Prawda jest taka, że pytanie ‘ dlaczego nie mogę schudnąć ’ najczęściej zadają sobie i innym osoby, które są po prostu nieświadome. Nieświadome ile czasu potrzeba. Co trzeba jeść. Jak i ile trenować. No i jeszcze problemem jest po prostu nieogarnianie ile naprawdę kalorii wypalmy podczas wysiłku fizycznego i ile naprawdę dostarczamy z diety. Czy ty robisz któryś z podstawowych błędów ? Przeczytaj ten artykuł i sprawdź.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: