Co-zyskujemy-trenując

Jako trener chcę oczywiście jak najwięcej osób zachęcić do trenowania i patrząc szerzej do zdrowego trybu życia. Sam trenuję, na dzień dzisiejszy, od 17 lat (różne sporty ale zawsze regularnie) i mogę zdecydowanie potwierdzić te wszystkie korzyści, o których napiszę. Chodzi mi oczywiście o zdrowy trening, bez środków dopingujących i dostosowany do naszych możliwości. Kluczowe będzie także, by ten wysiłek fizyczny połączyć ze zdrowym odżywianiem. Tylko wtedy zyskamy naprawdę dużo ale tutaj zajmę się samym treningiem. Tak więc, bez zbędnego przedłużania. Co zyskujemy trenując ?

Czytaj dalej

Czy-musimy-się-rozciągać

Niezwykle często poruszana i dyskutowana kwestia. Niektórzy traktują rozciąganie po treningu jak religię i nie wyobrażają sobie, żeby go nie zrobić. Paradoksalnie u niektórych trwa ono dłużej niż sam trening. Czy jednak na pewno rozciąganie jest niezbędne ? Czy pomaga nam poprawić i zachować zdrowie, czy może jednak mieć swoje efekty uboczne i trzeba z nim uważać ? W tym artykule powiem trochę więcej o tej kwestii również na podstawie własnych doświadczeń. Więc, czy musimy się rozciągać ? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Testosteron

Choć jest on istotny przede wszystkim dla mężczyzn, testosteron to prawdopodobnie najbardziej znany i najpopularniejszy hormon na świecie. Tak naprawdę, to jest on wręcz utożsamiany z męskością. Jego wysokie stężenie postrzegamy jako coś niezwykle pożądanego przez prawie każdego mężczyznę. Gdy pomyślimy o stereotypowym samcu alfa, najprawdopodobniej skojarzymy go właśnie z wysokim poziomem testosteronu i cechami dzięki niemu uzyskiwanymi.

W tym wszystkim jest oczywiście dużo prawdy. Testosteron odpowiada za rozwój typowych męskich cech fizycznych jak zarost, czy masa mięśniowa ale także psychicznych jak pewność siebie. Jest on też w ogromnym stopniu odpowiedzialny za poziom libido i co za tym idzie, ochotę na seks.

W tym artykule chcę zawrzeć najważniejsze informacje o testosteronie. Będą to podstawowe informacje o jego produkcji i funkcjach ale przede wszystkim chcę pokazać w jaki sposób można naturalnie stymulować produkcję testosteronu i czego nie robić by nasz testosteron wyraźnie nie spadł. Moim celem jest stworzenie kompletnego przewodnika, który uwzględni wszystkie najistotniejsze informacje i zbierze je w jednym miejscu w ilościach niedostępnych w innych internetowych źródłach. Czy mi się to udało – oceńcie sami. To też nie będzie żadna rozprawa naukowa. Ten tekst zdecydowanie nie ma nią być ! Chodzi mi o to by w jak najprostszy sposób przekazać wiedzę, która może być przydatna dla Trenerów, uczniów i studentów niektórych kierunków ale przede wszystkim dla każdego kogo albo po prostu testosteron zainteresował albo szuka rozwiązania swoich problemów. Na koniec zamieszczę też kilka ciekawostek dotyczących testosteronu i jego działania. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Dobre-ćwiczenia-na-koniec-treningu

Często wspominałem już na moim blogu o najlepszych ćwiczeniach w treningu siłowym. Jest to tak zwana wielka piątka : martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc i OHP. Te wielostawowe ćwiczenia są faktycznie bardzo skuteczne i dają nam szereg korzyści ale zdecydowanie powinniśmy je robić na początku treningu, kiedy mamy jeszcze na nie dość energii. W dzisiejszym artykule napiszę natomiast jakie są dobre ćwiczenia na koniec treningu. Ten artykuł będzie szczególnie przydatny dla osób pracujących nad sylwetką i chcących powiększyć swoją masę mięśniową. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Co-trzeba-wiedzieć-o-treningu

Tak naprawdę to powinienem jeszcze trochę rozwinąć ten tytuł : Co trzeba wiedzieć o treningu gdy dopiero zaczynamy. Będę się tutaj odnosił do treningu takiego jaki wykonuje, albo przynajmniej myśli że wykonuje, większość ćwiczących na siłowni. Takie treningi mają za zwyczaj poprawić nasz wygląd (tu dominuje cel – schudnąć) i ogólny stan zdrowia. Przez ten ‘ogólny stan zdrowia’ wielu trenujących nie bardzo wie co ma rozumieć. Po prostu myślą, że robiąc cokolwiek i tak dużo poprawią. Niestety to nie jest takie proste. W dzisiejszym artykule napiszę właśnie co trzeba wiedzieć o treningu by to wszystko miało sens. Chodzi o wiedze podstawową ale zdecydowanie niezbędną. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Czy-można-łatwo-mieć-efekty

Dobre pytanie. Czy można łatwo mieć efekty z treningów ? Należało by jeszcze zapytać – Czy można mieć szybko efekty z treningów. Dobrze przede wszystkim odpowiedzieć samym sobie – co to dla nas znaczy łatwo i szybko. Na pewno trenujący bardzo by chcieli by wszystko przychodziło im bez większego wysiłku i w jak najkrótszym czasie. Niektórzy, zanim zaczną i na samym początku przygody z siłownią wierzą że tak się da. Jak jest naprawdę ? Czy można łatwo mieć efekty ? W tym artykule napiszę Wam jakie są realia. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Które-maszyny-warto-robić

Dość często piszę na tym blogu, że trening na maszynach to nie jest najlepsze rozwiązanie. Mamy tutaj praktycznie wyłączone z pracy mięśnie stabilizacyjne, nienaturalny tor ruchu i dla wielu z nas, zwłaszcza początkujących, ciężko będzie wyczuć pracę trenowanych mięśni. Dodatkowo, większość maszyn daje możliwość wykonywanie ćwiczeń izolowanych, a te nie dość że dadzą słabsze efekty niż te wielostawowe, gdzie kilka grup mięśniowych pracuje synchronicznie to jeszcze spalimy na nich o wiele mniej kalorii, zarówno podczas jak i po treningu. Paradoks jest taki, że wielu poczatkujących zaczyna trenowanie od maszyn, a one mogą się zdecydowanie lepiej sprawdzić dla tych zaawansowanych. Więcej o maszynach przeczytacie tutaj : Trening na maszynach. Wady. Jest jednak tak, że niektóre maszyny mogą być użyteczne albo po prostu ciężko je zastąpić. Dzisiaj napisze o tym, które maszyny jednak warto robić w treningu, nawet u osób początkujących. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Ile-serii-robić-na-grupe-mięśniową

Nad tym zastanawia się wiele osób już ze sporym stażem w treningu siłowym. Ile serii robić na grupę mięśniową? Oczywiście to bardzo istotne pytanie, tylko szkoda że zastanawiają się nad tym najczęściej tylko zaawansowani. U początkujących też to będzie kluczowe. Oczywiście serie to nie wszystko. Ważne też jest ile robimy powtórzeń w serii, jakie podnosimy ciężary, które ćwiczenia umieszczamy w planie treningowym i wiele innych parametrów. Można jednak oszacować ile serii dobrze się sprawdzi na każdą z najistotniejszych grup mięśniowych. Napiszę dzisiaj jak to wygląda z mojego doświadczenia. Oczywiście każdy jest inny i w przypadku niektórych trenujących te wartości mogą być zupełnie inne. Ja daje tutaj tylko pewne wytyczne, dzięki którym masz jakiś punkt odniesienia. Dalej trzeba już testować i dostosowywać trening pod siebie.

O samym procesie testowania i dostosowywania treningu do siebie, czyli swoich celów i możliwości, możecie poczytać więcej tutaj : Testowanie w treningu

 

Chcecie poczytać bardziej rozbudowane artykuły dotyczące treningu siłowego? Możecie na przykład zacząć tutaj: Podciąganie na drążku podchwytem – przewodnik totalny

Czytaj dalej

Bieganie-w-terenie

Bieganie jest sportem niezwykle popularnym. Jest też pozornie łatwe do wykonania. Pozornie, bo choć każdy może biec, czy to w terenie czy na bieżnie, to jednak nie każdy powinien i nie każdy potrafi to robić prawidłowo. Dziś jednak nie będę się zajmował techniką biegania ani sposobami na robienie treningów biegowych. O tym możecie poczytać więcej tutaj : Jak biegać żeby schudnąć; Interwały. Część 1  Porównam w tym artykule bieganie w terenie i bieganie na bieżni. Jakie są plusy i minusy tych rodzajów biegania ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: