Dlaczego-trening-nie-przynosi-efektow

W końcu się zebrałeś ! Kupiłeś karnet na siłownię, strój sportowy i rozpoczynasz treningi. Na początku masz dużo zapału. Wszystko idzie dobrze i ciągle nie brakuje Ci motywacji do ciężkiego trenowania. Niestety po pewnym czasie przestaje być tak ciekawie. Nie zbliżasz się to swoich wymarzonych celów. Tak naprawdę od jakiegoś czasu wcale nie robisz postępów. Próbujesz jeszcze coś zmienić i cisnąć dalej ale z czasem coraz trudniej Ci zebrać się do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W końcu uznajesz, że to nie dla Ciebie i odpuszczasz. Dlaczego trening nie przynosi efektów i z czasem ludzie zniechęcają się do trenowania ? Kilka częstych powodów podam w tym artykule.

Czytaj dalej

najlepsze-cwiczenia-na-mase-i-sile

Zakładam, że ten artykuł zainteresuje głównie mężczyzn, choć i kobiety powinny nieco dobudować masy mięśniowej. Na pewno nie będziecie przypominać facetów, a co więcej wasze sylwetki będą wyglądały o wiele lepiej. Temat jest bardzo istotny. Robiąc niewłaściwe ćwiczenia raczej w dużym stopniu siły i masy mięśniowej nie poprawimy. Mówię tu oczywiście o ludziach trenujących naturalnie. Z środkami dopingującymi jest inaczej ale ja nie jestem kompetentny by akurat w tym temacie się wypowiadać. Więc, jakie są najlepsze ćwiczenia na masę i siłę mięśniową ? Zobaczcie czytając ten artykuł.

Czytaj dalej

przerwy-miedzy-seriami

Praktycznie każdy, kto już od jakiegoś czasu trenuje siłowo, wie że trenować należy w seriach. Oczywiście można robić serie łączone (2 lub więcej ćwiczeń na ten sam mięsień), superserie (na antagonistyczne grupy mięśniowe), a także miniobwody i całe treningi obwodowe. Zawsze jednak stałym elementem treningów są przerwy między seriami. Najbardziej klasyczny system to 3 – 4 serie jednego ćwiczenia i przerwy między seriami. Od razu nasuwa się pytanie – ile takie przerwy powinny trwać ? No i odpowiedź będzie tutaj dosyć typowa – to zależy. W dzisiejszym artykule przedstawię Wam moje praktyczne podejście do tej kwestii, oczywiście bazujące na literaturze, badaniach naukowych i praktyce treningowej mojej i moich Podopiecznych. Zapraszam !

Czytaj dalej

wyciskanie-francuskie

Chyba każdy, kto już od jakiegoś czasu chodzi na siłownię i trenuje siłowo, zna to ćwiczenie. Wyciskanie francuskie jest jednym z częściej wykonywanych ćwiczeń na tricepsy. Skąd taka nazwa ? Trudno się tego doszukać. Jedyne informacje jakie można na ten temat znaleźć mówią, że wymyślili je Francuzi i było to pierwsze znane izolowanie ćwiczenie na tricepsy. W Polsce nazwa wyciskanie francuskie jest bardzo popularna i praktycznie nie mówi się o tym ćwiczeniu w inny sposób. W Stanach nazwę french press stosuje się zamiennie z triceps extension albo scull cruscher. Dzisiaj napisze więcej o wyciskaniu francuskim i co dzięki temu ćwiczeniu możemy zyskać, jak je robić i jakie mamy warianty. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Ile-treningów-w-tygodniu

O tej kwestii już kilka razy pisałem, czy to na blogu, czy w mediach społecznościowych. Jest to niezwykle ważna sprawa. Więcej możecie poczytać o tym w nieco starszym artykule : Ile razy w tygodniu trenować ? Dzisiaj podejdę do tego w nieco bardziej praktyczny sposób. Zostawmy na razie trenowanie wyczynowe albo każde które ma na celu uzyskanie konkretnego wyniku sportowego. Większość osób trenujących rekreacyjnie chce po prostu dobrze wyglądać, podprawić zdrowie i czuć się lepiej. Do osiągniecia takich celów nie będzie potrzebnych, na szczęście, 12 treningów w tygodniu ale warto wiedzieć ile robić by osiągnąć to co chcemy w możliwie jak najkrótszym okresie czasu. Zapraszam do przeczytania. Będę się tutaj odnosił głownie do ilości treningów siłowych i interwałowych, czyli tych najskuteczniejszych w procesie kształtowania sylwetki. Jakiegoś lekkiego kardio oczywiście możemy robić więcej.

Czytaj dalej

Zalety-treningu-na-maszynach

Dzisiaj sam siebie zaskakuję, bo postanowiłem napisać o zaletach maszyn treningowych. Ci, którzy czytają regularnie mojego bloga, wiedzą że bardzo często podkreślam wyższość ćwiczeń z wolnymi ciężarami, z własną masą ciała, a także wyciągów nad maszynami. Nie zmieniam poglądów. Dalej uważam, że maszyny są praktycznie najsłabszą możliwością treningową w treningu siłowym. Wbrew pozorom, zwłaszcza początkujący nie powinni na nich ćwiczyć. Nie nauczą się dobrze wyczuwać swoich mięśni i nie wzmocnią tych grup mięśniowych, które odpowiadają za stabilizację, a co za tym idzie poprawiają nasze bezpieczeństwo i funkcjonowanie na co dzień. Wspominam jednak też, że niektóre ćwiczenia na maszynach dodaje do treningów, czy to moich czy moich Zawodników. To dlatego, że maszyny mają też kilka zalet i dobrze się sprawdzają w treningach w niektórych sytuacjach. Jakie są zalety treningu na maszynach ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Jak-biegać-szybciej

Na tym blogu dosyć często piszę o bieganiu. To bardzo wygodna forma aktywności, praktycznie nie wymagająca od nas sprzętu. No oczywiście dobre buty do biegania będą dla wielu z nas wskazane ale to wynika w dużym stopniu z naszego uwstecznienia związanego ze specyfiką naszych czasów. Zdecydowanie za dużo siedzimy ale to już oddzielny temat. Zainteresowanych mogę przede wszystkim odesłać do książki dr Kellego Starretta „Gotowy do biegu”. Inna sprawa, że sam miałem i mam sporo do czynienia z bieganiem. Dawniej jako wioślarz przebiegałem sporo kilometrów w tygodniu. Było to niezłe uzupełnienie dla treningów wioślarskich. Obecnie biegowe treningi interwałowe są dla mnie najlepszym sposobem na utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i dobrej kondycji. Dzisiaj zajmę się tematem ‘Jak biegać szybciej’. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Trening-na-ergometrze

Ergometr wioślarski, często potocznie nazywany wioślarzem. To już teraz sprzęt spotykany prawie na każdej siłowni. Można na nim wykonywać wszelakie treningi wytrzymałościowe, nawet gdy nie mieliśmy wcześniej nic wspólnego z wioślarstwem. Technika na szczęście nie jest tu taka trudna, a na pewno ponad sto razy łatwiejsza niż na prawdziwej łódce wioślarskiej. Trening na ergometrze może dać nam rozliczne korzyści. Na przykład, efektywniej niż na innych sprzętach możemy tutaj redukować tkankę tłuszczową i poprawiać naszą wydolność. Jest jednak kilka częstych błędów, które mogą prawie całkowicie zepsuć nam treningi na ergometrze. W tym artykule zajmę się głównie nimi. Jako były wioślarz spędziłem na tym sprzęcie dosłownie tysiące godzin, więc wiem o czym piszę. Zapraszam.

Czytaj dalej

Ile-ćwiczeń-robić-w-treningu-siłowym

Wiele jest metod treningowych. Często różnią się one wykorzystywanymi technikami ale prawie każdy, kto trenuje od dłuższego czasu i chodzi na siłownie, wie że w treningu siłowym podstawą całego trenowania są ćwiczenia wykonywane w seriach. Polega to po prostu na tym że robimy na przykład 4 serie jednego ćwiczenia, rozdzielone przerwami odpoczynkowymi o konkretnej długości. Często więc jest poruszany temat – ile serii robić na grupę mięśniową ? Więcej o tym możecie poczytać w tym artykule : Ile serii robić na grupę mięśniową. Tutaj poruszę inny, powiązany ale tak nie do końca, temat – ile ćwiczeń robić na treningu siłowym ? Ta kwestia wcale nie jest tak oczywista i wielu ćwiczących ma z tym problem. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Cudowne-metody-treningowe

Tak to już jest, że w świecie fitness bardzo często pojawiają się różne cudowne metody treningowe. Niektóre z nich mają podobno dać nam tak spektakularne efekty, że gdy je poznamy, nie możemy sobie już wyobrazić jak w ogóle mogliśmy trenować bez nich. Te cudowne metody treningowe mają różne wymyślne nazwy. Są skalpele, huragany albo różne systemy podnoszące tempo naszego metabolizmu. Ich twórcy obiecują nam spektakularne efekty w krótkim czasie. Możemy na przykład usłyszeć – zrzuć 20 kilogramów w miesiąc trenując 30 minut 3 razy w tygodniu. Jeszcze zabawniej to wygląda gdy usłyszymy dodatkowo ‘trenując w domu bez sprzętu’.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: