Blog

Jak często ćwiczyć – badania

Jak często ćwiczyć – badania

Jak często ćwiczyć? Ile razy w tygodniu powinniśmy być na siłowni? Czy lepiej trenować częściej, czy rzadziej ale z większą objętością? Ile czasu potrzebują poszczególne grupy mięśniowe na regenerację? Te pytania bardzo często zadają osoby, które mają już pewne doświadczenie treningowe. W tym artykule zrobię wszystko by jak najdokładniej wyjaśnić tę kwestię na podstawie dostępnych badań naukowych. Skupię się na odpowiedzi na pytanie ‘Czy większa częstotliwość treningów wpłynie korzystnie na...

czytaj dalej
Objętość treningowa – badania

Objętość treningowa – badania

Co jest kluczowe dla naszego treningu, zwłaszcza wtedy gdy naszym celem jest budowanie masy mięśniowej? Załóżmy, że nie musimy ‘czekać’ na motywację, trenujemy regularnie, wykonujemy odpowiednie ćwiczenia itd. Co jeszcze jest naprawdę ważne? Obciążenia, ilość powtórzeń w seriach? Zasadniczo tak ale te rzeczy łączą się nierozerwalnie z jedną. W treningu siłowym absolutnie kluczowa jest objętość treningowa! Jak ją wyrażamy i ile powinniśmy zrobić podczas treningu dla uzyskania optymalnych...

czytaj dalej
Hartowanie organizmu. Dwie kluczowe strategie.

Hartowanie organizmu. Dwie kluczowe strategie.

Dzisiaj nie będzie o treningu ale poruszany temat ma pośredni związek zarówno z trenowaniem, jak i przede wszystkim z naszym zdrowiem. Hartowanie organizmu pozwoli nam usprawnić funkcjonowanie i poprawi odporność, tak że będziemy chorować o wiele rzadziej. To oczywiście nie tylko podniesie ogólne możliwości naszego ciała, ale także pomoże uniknąć niepotrzebnego odpuszczania treningów przez chorobę. W tym artykule przedstawię dwie skuteczne i proste w wykonaniu strategie na hartowanie naszego...

czytaj dalej
Z tym plecakiem każdy trening będzie przyjemniejszy!

Z tym plecakiem każdy trening będzie przyjemniejszy!

Na co warto zwrócić uwagę, wybierając plecak w góry?   Podczas trekkingu w górach z przyjaciółmi warto mieć plecak, który został wykonany z nieprzemakalnego i wiatroszczelnego materiału. Taki plecak powinien być także bardzo pojemny i wygodny w noszeniu, aby idealnie dopasował się do Twoich pleców. Plecaki trekkingowe posiadają specjalne klamry, żeby zapiąć plecak z przodu, dzięki czemu bagaż nie będzie się przemieszczał podczas aktywności ruchowej. Dobrej jakości plecak...

czytaj dalej
Ćwiczenia na górę klatki

Ćwiczenia na górę klatki

To dość popularny temat. Przynajmniej trenujący mężczyźni często szukają sposobu na poprawę wyglądu góry klatki. Tak naprawdę nie trzeba wiele by zaangażować mocniej właśnie tę część naszego mięśnia. W dzisiejszym artykulę napiszę jakie ćwiczenia na górę klatki możemy robić, aby uzyskać wygląd, na którym nam najbardziej zależy. Zapraszam!   Trochę anatomii   Zacznijmy od tego, że mamy zasadniczo 3 części naszej klatki : obojczykową, mostkowo żebrową i brzuszną. Nas najbardziej będzie...

czytaj dalej
Jak prawidłowo robić brzuszki

Jak prawidłowo robić brzuszki

Wiele trenujących osób ma swego rodzaju obsesję jeśli chodzi o mięśnie brzucha. To właśnie jakość środkowej sekcji naszego ciała jest bardzo często utożsamiana z atrakcyjnym wyglądem i dobrym zdrowiem. Jest w tym oczywiście sporo prawdy, bo widoczny ‘sześciopak’ świadczy o niskim poziomie tkanki tłuszczowej, co do pewnego stopnia jest bardzo korzystne dla zdrowia i atrakcyjnej sylwetki. Jednak wiele osób trenuje mięśnie brzucha źle. Dziś pomogę nieco zoptymalizować twój trening brzucha na...

czytaj dalej
Budowanie masy mięśniowej. Dwie najważniejsze rzeczy

Budowanie masy mięśniowej. Dwie najważniejsze rzeczy

Bardzo wielu trenujących chce budować mięśnie. W sumie nic odkrywczego. Obecnie nie tylko mężczyźni pragną zwiększyć swoją masę mięśniową ale i coraz więcej kobiet jest świadomych, że dla ukształtowania sylwetki budowanie mięśni też jest niezbędne. To jest bardzo dobre. Tym bardziej warto wiedzieć co jest absolutnie kluczowe jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Cały proces jest oczywiście dość skomplikowany ale trenujący rekreacyjnie, jak większość z nas, wcale nie muszą go dokładnie...

czytaj dalej
Rekompozycja sylwetki

Rekompozycja sylwetki

Trenując budujemy masę mięśniową i spalamy tłuszcz jednocześnie. Dzięki treningom siłowym nie tylko poprawiamy naszą sylwetkę ale w tym samym czasie chudniemy. Po pewnym czasie jesteśmy nie tylko szczupli ale i atletycznie zbudowani. Kto by nie chciał, żeby tak to właśnie wyglądało? Niestety w praktyce cała sprawa jest o wiele bardziej skomplikowana. Dzisiaj napiszę o tym czy rekompozycja sylwetki (czyli właśnie jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej) jest możliwa...

czytaj dalej
Jak często ćwiczyć na siłowni

Jak często ćwiczyć na siłowni

Pytanie ‘Jak często ćwiczyć na siłowni’ zadaje sobie na początku sporo osób. Niestety odpowiedź, tak jak wiele rzeczy w sporcie, nie jest ani prosta ani uniwersalna. Są jednak pewne wzorce, których możemy się trzymać przynajmniej na początku i z czasem ewentualnie modyfikować je pod siebie. W tym artykule będę chciał dać Ci najprostszą możliwą instrukcje jak często ćwiczyć by mieć konkretne efekty. Jeszcze raz podkreślam, że każdy jest inny i wielu wypadkach sprawy będą wyglądać inaczej. Od...

czytaj dalej
Martwy ciąg sumo i klasyczny. Porównanie

Martwy ciąg sumo i klasyczny. Porównanie

Wariantów mamy wiele ale dwie zdecydowanie najpopularniejsze wersje tego ćwiczenia to z całą pewnością martwy ciąg sumo i klasyczny wykonywane ze sztangą. Dzisiaj dokładnie je porównam. Napiszę o podstawowych różnicach w technice. Wyjaśnię, które mięśnie pracują mocniej w poszczególnych wersjach i postaram się pomóc w tym czy dla Ciebie właściwszy będzie właśnie martwy ciąg sumo czy klasyczny. Zapraszam do przeczytania.   Martwy ciąg sumo i klasyczny. Porównanie techniki   Na...

czytaj dalej
Ćwiczenia na schudnięcie. Na co uważać

Ćwiczenia na schudnięcie. Na co uważać

Bardzo wiele osób chodzących na siłownię chce schudnąć. W zasadzie odchudzanie to prawdopodobnie najczęstszy cel treningowy. Oczywiście aktywność fizyczna połączona z prawidłowym odżywianiem, to najprostsza i najskuteczniejsza droga do szczupłej ale i naprawdę atrakcyjnej sylwetki. Problem polega na tym, że ludzie często źle to wszystko postrzegają. W tym artykule wyjaśnię czy mamy w ogóle coś takiego jak ćwiczenia na schudnięcie. No ale przede wszystkim zajmę się tym jakie zagrożenia mogą się...

czytaj dalej
Obciążenie treningowe. Jak je zwiększać?

Obciążenie treningowe. Jak je zwiększać?

Dzisiaj będzie o pozornie banalnej kwestii, czyli jak zwiększać obciążenie treningowe. Chodzi tutaj po prostu o dokładanie ciężaru albo utrudnianie ćwiczeń, a nie o całkowite obciążenie wysiłkiem fizycznym, na treningu jak i w dłuższej perspektywie. Pokażę jak prawidłowo zwiększać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach, tak by stale robić postępy ale też trenować nasze mięśnie efektywnie. Zapraszam!   Czy musimy zwiększać nasze obciążenie treningowe?    Tak! I koniec tematu....

czytaj dalej