najlepsze-cwiczenia-na-bicepsy

Trudno o drugą tak prestiżową grupę mięśniową dla mężczyzn jak bicepsy. Często to właśnie wielkość mięśni dwugłowych ramienia jest utożsamiana z tym, czy ktoś jest dobrze zbudowany, czy nie. Nic w tym dziwnego, bo to właśnie bicepsy widać gdy mamy krótki rękaw i to one mogą być naszą najlepszą wizytówką. Dodatkowo, często podstawą śledzenia progresji są właśnie pomiary obwodu bicepsa. Gdy jest więcej niż 40 centymetrów to może być poważny powód do dumy. Kobiety raczej rozbudowanych dwugłowych ramienia mieć nie chcą. U nich dodatkowa praca nad tymi mięśniami właściwie nie jest konieczna. I tak bicepsy będą pracowały przy innych ćwiczeniach. Jednak dla mężczyzn, którzy chcą szczególnie dopracować właśnie te mięśnie prezentuję, moim zdaniem, najlepsze ćwiczenia na bicepsy.

Czytaj dalej

najlepsze-cwiczenia-na-klate

Teraz gdy piszę ten artykuł jest akurat poniedziałek. A poniedziałek w świecie treningu siłowego to ? Oczywiście dzień klaty ! Tak na poważnie to nie ważne czy robimy klatę w poniedziałek, wtorek itd. Ważne by trenować te niezwykle ważne mięśnie – zarówno funkcjonalnie jak i dla wyglądu sylwetki – jak należy. Również kobiety nie powinny zapominać o trenowaniu mięśni klatki. Tutaj chodzić będzie o zachowanie równowagi między partiami przednimi i tylnymi. Bez tego łatwo o wady postawy i problemy ze zdrowiem i sprawnością. W tym artykule napiszę jakie są moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na klatę. Zapraszam.

 

Czytaj dalej

wyciskanie-sztangi-lezac-technika-bezpieczenstwo-zastosowanie

Z całą pewnością nie ma na siłowni bardziej popularnego ćwiczenia. Trudno też o bardziej prestiżowe – przynajmniej wśród mężczyzn. Pytanie – ile bierzesz na klatę – pada niezwykle często, a wynik w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc jest dla wielu wyznacznikiem naszej ogólnej siły. Tak naprawdę martwy ciąg i przysiad powiedzą dużo więcej o tym jak silni jesteśmy. Wyciskanie sztangi leżąc nie jest też wcale najskuteczniejszym ze wszystkich ćwiczeń, o ile będziemy się starali wyciągnąć jakąś sumę korzyści. Przegrywa ono zdecydowanie z dwoma wspomnianymi wcześniej, a na przykład wyciskanie sztangi nad głowę stojąc jest wzorcem ruchowym o wiele bardziej przydatnym w wielu sportach. To wszystko nie zmienia jednak faktu, że wyciskanie sztangi leżąc jest bardzo wartościowym ćwiczeniem i na pewno warto nauczyć się wykonywać je poprawnie. Jest też sporo niuansów technicznych i gdy je dopracujemy, będziemy wyciskać więcej i bezpieczniej.

Czytaj dalej

koszty-trenowania. czy-za-wspaniala-forme-trzeba-duzo-zaplacic

Często piszę o tym jak ważne i zbawienne w skutkach jest trenowanie. Dzisiaj napiszę ile to wszystko może nas kosztować. Odnosić się będę głownie do treningu siłowego, wykonywanego w fitness klubie. Przedstawię te koszty finansowe ale i pozafinansowe. Spokojnie. Praktycznie każdego na to stać, a efekty zdecydowanie są warte o wiele większych pieniędzy. No to poznajmy podstawowe koszty trenowania. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

prawidlowa-droga-trenujacego

Wiadomo, że każdy kiedyś zaczyna. Zdecydowanie jednak lepiej gdy zacznie prawidłowo i będzie szedł taką drogą, która najszybciej zaprowadzi go do celu. No dobra, może najszybsze drogi związane z trenowaniem to jednak nie najlepszy pomysł. Będą nas one kosztowały utratę zdrowia. Ale droga, dzięki której nie tracąc zdrowia, osiągniemy nasze cele w możliwie najkrótszym czasie jest już jak najbardziej ok. Na początek kluczowe będzie to co w ogóle robimy, czyli przede wszystkim wybrane metody treningowe. Róbmy to co jest najskuteczniejsze dla osiągnięcia naszych celów. Później jednak nie mniej ważne jest jak będziemy przechodzić na kolejne etapy, jak progresować itd. W tym artykule przedstawię jak może wyglądać taka prawidłowa droga trenującego. Oczywiście nie będzie tak dla każdego i nie jest to jedyna możliwość. Czasem do celu zaprowadzi nas kilka dróg ale powinny one być przynajmniej blisko siebie. W innym wypadku niepotrzebnie nadkładamy drogi. Ja tutaj zajmę się przede wszystkim rozwiązaniami dla tych, którzy chcą poprawić swój wygląd i stan zdrowia. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

jak-nauczyc-sie-techniki-cwiczen

Ten problem ma bardzo wielu trenujących. Najgorsze, że sporo osób wcale nie wie, że go ma 😉 Oczywiście najwięcej nauki mają przed sobą ci, którzy dopiero co zaczynają treningi na siłowni. Tu po prostu wszystko będzie nowe i trzeba najpierw zdobyć potrzebną wiedzę. Jedno jest dobre. Technika większości ćwiczeń w treningu siłowym wcale nie jest taka trudna. Jak to powtarzam – to nie jest akrobatyka sportowa. Prawie każdy może się nauczyć poprawnie robić każde ćwiczenie. Jest jednak parę uwag do których warto się zastosować zwłaszcza na początku. Więc, jak nauczyć się techniki ćwiczeń ? Sprawdźcie moje porady w tym artykule.

Czytaj dalej

dlaczego-trening-kardio-nie-dziala

Treningi kardio to ciągle niezwykle popularna forma aktywności fizycznej. Czy to na siłowni, czy w terenie, nadal wiele osób wykonuje takie treningi. W sumie to nie ma w tym nic dziwnego. To prosta i w miarę komfortowa forma trenowania. No i przecież wiadomo, że jeśli chcemy schudnąć i spalić tkankę tłuszczową to musimy trenować długo i mało intensywnie. No niestety nie jest to takie proste. Sporo osób wykonuje treningi kardio nawet codziennie po godzinę i nie ma zadowalających efektów. W tym artykule postaram się wyjaśnić dlaczego trening kardio nie działa. Właściwie lepiej napisać ‘dlaczego kardio nie daje zadowalających efektów’, bo jakieś działanie zawsze jest, co wyjaśnię dalej. Zacznijmy jednak od tego czym w ogóle jest trening kardio i w jaki sposób oddziałuje na nasz organizm.

Czytaj dalej

wioslowanie-sztanga

Wiosłowanie sztangą to jedno z bardziej znanych  ćwiczeń na siłowni. Dodatkowo, jest też dość użyteczne. Może nie tak bardzo jak martwy ciąg albo przysiady, ale i tak możemy sporo zyskać dodając je do naszego plany treningowego. Z resztą, gdyby tak nie było, nie napisał bym tutaj o nim. Tym bardziej, że dokładne omówienie tego ćwiczenia i wspomnienie o jego wariantach wymagało sporo pracy i napisania wielu stron tekstu. Mam jednak nadzieję, że dzięki temu poradnikowi totalnemu o wiosłowaniu sztangą, będziecie mogli trenować skuteczniej, bezpieczniej i bardziej świadomie. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

trening.i.dieta.w.swieta

Jutra święta! Osobiście, już się nie mogę doczekać. Chciałem Wam dzisiaj życzyć wszystkiego najlepszego! Osiągnięcia Waszych celów treningowych i nie tylko. No i oczywiście żeby kolejny 2020 rok był dużo lepszy od obecnego. Nie byłbym sobą gdybym nie dodał do tego czegoś merytorycznego, więc napisałem dla Was tekst opisujący co z treningiem i dietą przed, w trakcie i po świętach. Tym razem tekst nie będzie długi, tak by dało się go sprawnie przeczytać jeszcze przed świętami. Zapraszam!

Czytaj dalej

Więcej wpisów: