dlaczego-trening-kardio-nie-dziala

Treningi kardio to ciągle niezwykle popularna forma aktywności fizycznej. Czy to na siłowni, czy w terenie, nadal wiele osób wykonuje takie treningi. W sumie to nie ma w tym nic dziwnego. To prosta i w miarę komfortowa forma trenowania. No i przecież wiadomo, że jeśli chcemy schudnąć i spalić tkankę tłuszczową to musimy trenować długo i mało intensywnie. No niestety nie jest to takie proste. Sporo osób wykonuje treningi kardio nawet codziennie po godzinę i nie ma zadowalających efektów. W tym artykule postaram się wyjaśnić dlaczego trening kardio nie działa. Właściwie lepiej napisać ‘dlaczego kardio nie daje zadowalających efektów’, bo jakieś działanie zawsze jest, co wyjaśnię dalej. Zacznijmy jednak od tego czym w ogóle jest trening kardio i w jaki sposób oddziałuje na nasz organizm.

Czytaj dalej

wioslowanie-sztanga

Wiosłowanie sztangą to jedno z bardziej znanych  ćwiczeń na siłowni. Dodatkowo, jest też dość użyteczne. Może nie tak bardzo jak martwy ciąg albo przysiady, ale i tak możemy sporo zyskać dodając je do naszego plany treningowego. Z resztą, gdyby tak nie było, nie napisał bym tutaj o nim. Tym bardziej, że dokładne omówienie tego ćwiczenia i wspomnienie o jego wariantach wymagało sporo pracy i napisania wielu stron tekstu. Mam jednak nadzieję, że dzięki temu poradnikowi totalnemu o wiosłowaniu sztangą, będziecie mogli trenować skuteczniej, bezpieczniej i bardziej świadomie. Zapraszam do przeczytania.

  Czytaj dalej

trening.i.dieta.w.swieta

Jutra święta! Osobiście, już się nie mogę doczekać. Chciałem Wam dzisiaj życzyć wszystkiego najlepszego! Osiągnięcia Waszych celów treningowych i nie tylko. No i oczywiście żeby kolejny 2020 rok był dużo lepszy od obecnego. Nie byłbym sobą gdybym nie dodał do tego czegoś merytorycznego, więc napisałem dla Was tekst opisujący co z treningiem i dietą przed, w trakcie i po świętach. Tym razem tekst nie będzie długi, tak by dało się go sprawnie przeczytać jeszcze przed świętami. Zapraszam!

Czytaj dalej

Suwnica na nogi to jedno z popularniejszych i zwykle lubianych ćwiczeń na tę grupę mięśniową. Od razu zaznaczę, że nie chodzi mi o suwnicę Smitha, czyli tę na której mamy sztangę na specjalnych prowadnicach. W tym artykule zajmę się treningiem na tej suwnicy, która umożliwia nam podparcie pleców i wypychanie ciężaru nogami. Tak więc – jak ćwiczyć na suwnicy? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

objawy-przetrenowania

Przetrenowanie – stan którego każdy trenujący chciałby uniknąć. Niestety, nie zawsze się to udaje. To co mówi wielu „znawców sportu” – że przetrenowanie nie istnieje i tylko ludziom nie chce się trenować, to oczywiście totalna bzdura. To ile wysiłku fizycznego może w określonym czasie znieść nasz organizm, jest sprawą mocno indywidualną ale każdy ma swój limit. Nie ma ludzi niezniszczalnych i warto o tym pamiętać, żeby sobie niepotrzebnie nie zaszkodzić. W tym artykule napiszę Wam jakie są objawy przetrenowania. To bardzo ważne by w porę rozpoznać, że nasze ciało ma już dość i potrzebuje, przynajmniej krótkiego, odpoczynku. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

zakres-ruchu-w-cwiczeniach

Jaki powinien być zakres ruchu w ćwiczeniach? Jest jedna, często niestety ignorowana, kwestia – zakres ruchu w treningu siłowym. Wile osób ją lekceważy. Przecież co z tego, że trochę poskracam ruchy w każdym ćwiczeniu, skoro wezmę większy ciężar i pokarzę wszystkim jaki jestem silny ? Niestety taka strategia jest bardzo mało perspektywiczna. W dzisiejszym artykule omówię dokładniej w jakim zakresie ruchu powinno się wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe i na co to wpływa. Podam także kilka sposobów jak się zorientować że nasz zakres ruchu jest odpowiedni. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

hip-thrust

Hip thrust to bardzo popularne ćwiczenie wśród trenujących kobiet. Mężczyźni robią je bardzo rzadko. Nic w tym dziwnego, bo jest to ćwiczenie na mięśnie pośladkowe, ze szczególnym uwzględnieniem mięśnia pośladkowego wielkiego. Co nam dają hip thrusty, jak je robić i na co zwracać szczególną uwagę, napiszę w tym artykule. Zapraszam do przeczytania.

 

Chcecie poczytać maksymalnie rozbudowane moje artykuły o najważniejszych ćwiczeniach w treningu siłowym? Sprawdźcie tutaj.

 

Przysiady – przewodnik totalny

Martwy ciąg – przewodnik totalny

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – przewodnik totalny

OHP – przewodnik totalny

Podciąganie na drążku podchwytem – przewodnik totalny

 

Czytaj dalej

cwiczenia-na-trx

Taśmy TRX można dziś już naleźć chyba na każdej siłowni. Jednak, dużym ich atutem jest właśnie to, że dzięki nim możemy też trenować poza siłownią. Moda na ćwiczenia na TRX w Polsce chyba już minęła ale wciąż sporo osób na nich ćwiczy. Do treningu na TRX trzeba podejść w odpowiedni sposób, a przede wszystkim robić takie ćwiczenia, które pomogą nam w osiągnięciu naszych celów treningowych. Jakie ćwiczenia na TRX warto robić? Właśnie o tym dzisiaj napiszę. Przedstawię i krótko opiszę ćwiczenia, które sam robię albo wykorzystuję podczas treningów personalnych. Nie oznacza to wcale, że inne są złe. Możliwości ćwiczeń na TRX mamy bardzo wiele i każdy znajdzie coś dla siebie. Ja tutaj przedstawię te, moim zdaniem, bardzo użyteczne. Zapraszam do przeczytania.

  Czytaj dalej

martwy-ciag

Może nie jest to tak popularne ćwiczenie jak wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, ale łącznie korzyści daje o wiele więcej. Zaskakujące, że wciąż tak wielu trenujących boi się je robić. No bo przecież podnosząc coś z ziemi możemy uszkodzić kręgosłup? To prawda. Z całą pewnością podnosząc coś ciężkiego z ziemi, w nieprawidłowy sposób, możemy nabawić się poważnej kontuzji. Jednak właściwie wykonywany martwy ciąg, nie tylko nie będzie niebezpieczny dla naszego odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale dzięki wzmocnieniu bardzo wielu grup mięśniowych, może nas skutecznie zabezpieczyć przed kontuzjami w przyszłości.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: