Tak by było naprawdę wygodnie, prawda? Jesz co chcesz i wyłącznie dzięki regularnemu i mądremu trenowaniu wyglądasz rewelacyjnie. Czy trening bez diety będzie skuteczny i ile możemy tak osiągnąć? Zapraszam do przeczytania. Jestem przekonany, że rozjaśnię Ci tutaj kilka istotnych kwestii.
Czytaj dalej
Jak często możemy trenować? To pytanie słyszałem już wiele razy. W praktyce, dla większość osób, bardziej właściwe pytanie powinno brzmieć: Jak często powinniśmy trenować? Dla osiągnięcia konkretnych rezultatów trzeba, nie tylko trenować regularnie, ale także odpowiednio często. Ta kwestia jest bardzo złożona i nasza realna częstotliwość treningowa będzie zależała od bardzo wielu czynników. W tym artykule zwrócę uwagę na najistotniejsze z nich. Mam nadzieję, a w zasadzie jestem prawie pewny, że po przeczytaniu całości, znajdziesz odpowiedzi na wiele swoich pytań. Zapraszam!
Czy kolejność ćwiczeń w treningu siłowym ma znaczenie? A może trzeba po prostu wykonać wszystko co mamy w planach i nie jest takie istotne co będzie pierwsze, a co ostatnie? Dla kogoś, kto trenuje od dawna odpowiedź jest dość oczywista. Jeśli jednak dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z trenowaniem i nie masz na razie zdecydowanie większe chęci niż wiedzę, ta odpowiedź wcale taka oczywista nie będzie. W tym artykule dam Ci podstawowe wskazówki w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia w treningu siłowym i zrobię to w możliwie najszybszy i najbardziej przejrzysty sposób. Zapraszam!
Oprócz artykułów o treningu, których piszę zdecydowanie najwięcej, na tym blogu często też pojawiają się te dotyczące zdrowego odżywiania. Nie ma w tym nic dziwnego. Trudno o dobre efekty z treningów, bez względu na nasz cel, jeśli nie odżywiamy się zdrowo i przynajmniej w pewnym stopniu nie kontrolujemy dobowej kaloryczności spożywanego przez nas jedzenia. Dzisiaj napiszę bardziej praktycznie – jakie jedzenie kupować. Co jest zdrowe, a co nie. Co się opłaca finansowo, a gdzie czasem próbują nas naciągnąć. Zapraszam do przeczytania.
Nie mam czasu na trening! Coś takiego bardzo często można usłyszeć. Czasem jest to prawda ale częściej wymówka. W niektórych sytuacjach po prostu ktoś może nie mieć świadomości jak to ogarnąć. Dzisiaj napiszę trochę o sposobach na znalezienie czasu, a właściwie o szansach by zrobić trening i poprawić wygląd, stan zdrowia, samopoczucie i wiele innych rzeczy. W zdecydowanej większości przypadków trening dla zapracowanych też jest do zrobienia. Trzeba po prostu być świadomym kilku rzeczy i szukać szans na zrobienie treningu. Zapraszam do przeczytania.
Że słodycze nie są zdrowe, to wie chyba każdy? Mimo wszystko jemy je prawie wszyscy dość często, a w każdym razie zbyt często by uniknąć przykrych konsekwencji zdrowotnych. Szczerze mówiąc sam mam z tym problem. Większość słodyczy jest dobrych i wygodnych. Przyjemnie jest na przykład jeść je dla zabicia nudy. Dobrze się sprawdzą podczas oglądania telewizji albo jako deser po obiedzie. Niestety trudno o bardziej szkodliwe jedzenie. Moja własna ‘walka’ o nie jedzenie słodyczy zainspirowała mnie do napisania tego artykułu. Mam nadzieję, że pomogę przynajmniej kilku osobom pokonać ten pozornie mniej groźny nałóg. No to jak przestać jeść słodycze? Zapraszam do przeczytania!
Moim głównym celem jest przekonanie jak największej liczby osób do treningu, a zwłaszcza kombinacji treningów siłowych z interwałowymi. Po prosty, korzyści wynikających z właściwie przeprowadzonych treningów jest tak wiele, że zdecydowanie są one warte całego poświęconego czasu na nie i wysiłku wykonanego na każdym treningu. Dlatego trochę sam się zdziwiłem, że po napisaniu tylu artykułów (ponad 200 na dzień dzisiejszy) ciągle nie ma tego, który należało by uznać za najbardziej podstawowy. Na jakie efekty treningów możemy liczyć? To może się wydawać na tyle oczywiste dla kogoś trenującego już od kilkunastu lat, że nie warto się nad tym rozwodzić. Zdecydowanie tak jednak nie jest, bo nie każdy może sobie zdawać sprawę jak wiele realnie może zyskać dzięki aktywności fizycznej. Postanowiłem naprawić to niedopatrzenie i napisać dzisiaj więcej o tym, co zyskujemy trenując.
Kreatyna = najskuteczniejszy legalny suplement – wiadomo! Można też to napisać inaczej. Kreatyna – najskuteczniejszy suplement niepowodujący efektów ubocznych. Takie stwierdzenia są dość popularne i w zasadzie prawdziwe. No może jakieś mniej dokuczliwe efekty uboczne mogą się pojawić. Na pewno nie będzie to nic niebezpiecznego dla naszego zdrowia. Są też podobno takie osoby, na które kreatyna nie działa. Jakby jednak nie patrzeć kreatyna to dość skuteczny i bezpieczny suplement. Jeśli ktoś jest mocno skoncentrowany na treningu siłowym, to powinien spróbować z niej korzystać. W dzisiejszym artykule dam Wam 5 wskazówek jak stosować kreatynę. Zapraszam do przeczytania.
Mam świadomość, że ten artykuł będzie ważny przede wszystkim dla trenujących kobiet. Dla mężczyzn mięśnie pośladkowe zwykle nie są specjalnie istotne, a ich trening ogranicza się naprawdę do minimum. Najczęściej jest to tylko to minimum, które i tak wykonujemy podczas ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady, martwe ciągi albo wykroki. W nich praca mięśni pośladkowych (oczywiście ze wskazaniem na pośladkowy wielki) będzie bardzo ważna. Mimo wszystko jednak również mężczyznom trening mięśnie pośladkowych może dać kilka profitów, jak na przykład lepsze wyniki siłowe w wielu ćwiczeniach. Myślę więc, że pytanie jak często trenować pośladki jest jak najbardziej zasadne.
Cheat day to, można by powiedzieć, pojęcie międzynarodowe. Oznacza po prostu oszukany dzień w naszej diecie, czyli taki w którym jemy mniej zdrowo. Oczywiście mocno tutaj upraszczam ale mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi? W tym artykule rozwinę temat. Przede wszystkim chciałem rozwinąć kwestię, czy akurat taki cheat day jest dobrym rozwiązaniem i jak możemy jeszcze zdrowo się odżywiać ale bez katowania się niedobrym jedzeniem, rezygnowania ze wszystkiego i głodówek. Zapraszam do przeczytania.
Więcej wpisów: