trening-split

Trening split bywa też nazywany często treningiem dzielonym. Tutaj nie trenujemy całego ciała na jednym treningu. Koncentrujemy się zwykle na dwóch grupach mięśniowych i robimy na nie bardzo wiele serii. W ostatnich latach modne jest porównywanie treningu split z FBW (trening całego ciała na każdym treningu). Czy warto tak trenować? Jakie plusy, a jakie minusy ma trening split? Co możemy zrobić by był dla nas bardziej efektywny? O tym wszystkim napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania.

  Czytaj dalej

cardio-czy-interwaly

Ten temat jest bardzo często poruszany w ostatnich latach. Wcale nie tak dawno temu wielu trenujących zostało uświadomionych, że zamiast wielogodzinnego cardio można robić o wiele krótsze interwały. Czy jednak to nam się opłaci? W dzisiejszym artykule porównam te dwie formy aktywności i postaram się odpowiedzieć na pytanie cardio czy interwały na podstawie kilku podstawowych i jasnych kryteriów. Zapraszam do przeczytania.

 

Czytaj dalej

unoszenie-sztangielek-bokiem

W zasadzie to pełna nazwa powinna brzmieć: unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Mimo, że w tym ćwiczeniu nie damy radę podnosić naprawdę dużych ciężarów, to jest ono dość popularne. Może być dla nas naprawdę dobrym uzupełnieniem treningu mięśni naramiennych, a w szczególności ich środkowego aktonu. To właśnie ta część naszych barków odpowiada za ich szerokość. Niestety, unoszenie sztangielek bokiem wcale nie będzie prostym technicznie ćwiczeniem. Co więcej, wykonywane nieprawidłowo może nawet doprowadzić nas do pewnych urazów. W tym artykule postaram się Wam pomóc tak, byście robili to ćwiczenie maksymalnie efektywnie i bezpiecznie. Zapraszam!

  Czytaj dalej

najlepsze-cwiczenia-na-brzuch

Mężczyźni często chcą mieć rozbudowane bicepsy i klatę. Kobiety zazwyczaj chcą kształtować mięśnie pośladkowe. Natomiast brzuch – płaski brzuch chce mieć chyba każdy ! Mężczyźni częściej życzą sobie jeszcze szściopaka (chodzi o mięśnie 😉 ) ale każdy chciałby mieć mięśnie brzucha wypracowane. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch ? Napiszę w tym artykule.

Czytaj dalej

dipy-na-poreczach

Wśród opisywanych przeze mnie ćwiczeń nie mogło zabraknąć właśnie tego. Pompki na poręczach, czyli tak zwane dipy albo pompki szwedzkie, są naprawdę dobrym, wielostawowym ćwiczeniem, które może dać nam wiele korzyści. Zarówno gdy chcemy być silniejsi jak i lepiej zbudowani, dipy mogą nam pomóc. W tytule specjalnie napisałem dipy na poręczach. Nie chciałem by ktoś pomyślał, że chodzi o jakieś sosy i był rozczarowany gdy się jednak okaże, że chodzi o trening 😉 W tekście będę używał częściej po prostu nazwy dipy. Jak i po co robić to ćwiczenie? Kiedy pompki na poręczach sprawdzą się najlepiej? Dlaczego to ćwiczenie ma także minusy? Tego i jeszcze więcej dowiecie się o dipach czytając ten tekst. Zapraszam!

Czytaj dalej

najlepsze-cwiczenia-na-triceps

Może triceps nie jest tak popularnym mięśniem jak biceps ale tak naprawdę to on w dużym stopniu odpowiada za grubość naszych ramion. U trenujących kobiet te mięśnie także nie powinny być zaniedbywane. Właśnie ukształtowane tricepsy będą odpowiadać za estetyczny wygląd dolnej części ręki. Potocznie mówi się na to chyba pelikany ? 😉 Oczywiście, trzeba się też pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej ale wymodelowanie ramion w poprawie wyglądu na pewno pomoże. Jakie są najlepsze ćwiczenia na tricepsy ? Napisze w dzisiejszym artykule. Zapraszam !

Czytaj dalej

podciaganie-na-drazku-podchwytem

To już piąte, ostatnie ćwiczenie z wielkiej piątki. Jedyne w którym nie korzystamy ze sztangi. Tak dokładnie to nie korzystamy z żadnych obciążeń poza naszą własną masą ciała. Oczywiście możemy tutaj doczepić ciężar do pasa ale większości trenujących zajmie sporo czasu zanim dojdą do tak wysokiego poziomu. W tym przewodniku totalnym opiszę dokładnie podciąganie na drążku podchwytem, czyli wyjaśnię niuanse techniczne, pokażę różnice między różnymi wariantami podciągania, postaram się wskazać Wam potencjalne błędy i jak je skorygować, a także pomogę jeśli macie problem by zrobić chociaż jedno prawidłowe podciągnięcie. Zapraszam do przeczytania. Jeśli ktoś chce tylko poznać najważniejsze rzeczy w dużym skrócie, może przeskoczyć od razu do podsumowania. Zachęcam jednak do przeczytania całego tekstu. Nie jest on krótki, ale dokładnie Wam wyjaśni wszystkie kluczowe kwestie dotyczące podciągania na drążku.

Czytaj dalej

najlepsze-cwiczenia-na-plecy

Dobre plecy powinni mieć zarówno mężczyźni jak i kobiety. No może kobiety nie chcą by były zbyt szerokie ale bez środków dopingujących raczej takiego zagrożenia niema. Poza wyglądem, dobrze umięśnione plecy pozwolą też nam przyjąć i zachować właściwą postawę. Jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy? W tym artykule wymienię te, moim zdaniem, najefektywniejsze. Zapraszam.

Czytaj dalej

ohp

Jakie są najlepsze ćwiczenia w treningu siłowym? Wielu poczatkujących na siłowni pewnie stwierdzi, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Ci bardziej zaawansowaniu wymienią też prawdopodobnie martwy ciąg i przysiady. To wszystko prawda ale wśród tych najskuteczniejszych i najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń należy też wymieniać OHP, czyli po prostu wyciskanie sztangi nad głowę stojąc. Wszystko co ważne w tym ćwiczeniu, czyli technikę, sposób wykonywania w treningach i różne warianty, opiszę dokładnie w tym tekście. Zapraszam!

Czytaj dalej

najlepsze-cwiczenia-na-barki

Mięśnie naramienne. Poza wyglądem, także istotne do utrzymania prawidłowej postawy. Jeśli chodzi o sam wygląd to będą one raczej bardziej kluczowe dla mężczyzn niż dla kobiet. U kobiet, rozbudowane barki mogą czasem nawet wyglądać trochę nieestetycznie ale to już kwestia gustu. Na pewno, dla ogólnej równowagi i odpowiednich proporcji należy je uwzględnić w treningu. Dzisiaj napiszę jakie są moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na barki.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: