Blog

Sucha masa mięśniowa

Sucha masa mięśniowa

Niezwykle popularny temat, zwłaszcza wśród mężczyzn. Kto nie chciał by mieć, tak zwanej, sylwetki plażowej ? Na pewno znajdą się tacy, którzy pragną być tylko szczupli ale większość mężczyzn marzy o estetycznej, umięśnionej sylwetce. Kobiety, wbrew obaw stosując trening hipertroficzny (na masę mięśniową) wcale nie urosną jak mężczyźni ale ujędrnią ciało. Co więc robić by nasza sucha masa mięśniowa systematycznie się powiększała ? Więcej w tym artykule. Celowo piszę tutaj 'sucha masa...

czytaj dalej
Ergometr wioślarski

Ergometr wioślarski

Bywalcy siłowni pewnie znają ten sprzęt nazywany potocznie wioślarzem. To właśnie jest ergometr wioślarski. Moim zdaniem to najlepsza maszyna cardio. Wykorzystujemy tu pełne zakresy ruchu w stawach (nie grozi nam skracanie mięśni jak podczas biegania na bieżni) i do pracy używamy dużych grup mięśniowych, dzięki czemu spalamy więcej kalorii i szybciej budujemy wydolność organizmu. Są jednak dwa problemy z treningami na ergometrze :   Wysiłek jest tu największy w porównaniu z innymi...

czytaj dalej
Trening FBW. Wady i zalety

Trening FBW. Wady i zalety

Trening FBW (full body workout), czyli trenowanie całego ciała, polega na robieniu ćwiczeń na wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe na każdym treningu. Wskazane jest tu wykorzystywanie ćwiczeń wielostawowych.  Na kolejnych treningach dobrze jest robić różne warianty podstawowych ćwiczeń, tak by nie obciążać ciała za każdym razem pod tymi samymi kontami. Niezwykle ważny jest w FBW dobór ćwiczeń, tak by przetrenować wszystkie najbardziej istotne grupy mięśniowe ale jednocześnie żadnej z nich...

czytaj dalej
Wioślarstwo. O co w nim chodzi?

Wioślarstwo. O co w nim chodzi?

Wioślarstwo jest sportem olimpijskim z dużymi tradycjami. W Wielkiej Brytanii, czy w Nowej Zelandii można je zakwalifikować jako jeden ze sportów narodowych. Niestety w Polsce nie jest specjalnie popularne, mimo że nasi rodacy zdobyli tu wiele medali igrzysk olimpijskich, w tym 4 złote (2 X dwójka podwójna wagi lekkiej mężczyzn, czwórka podwójna mężczyzn i ostatnio w Rio dwójka podwójna kobiet). Jako, że przez 7 lat trenowałem wioślarstwo (na początku tylko na ergometrze wioślarskim, a potem...

czytaj dalej
Ile kosztuje trening personalny?

Ile kosztuje trening personalny?

W związku z faktem, że wiele osób nie wie, czym się kierować przy wyborze Trenera Personalnego postanowiłem w tym artykule trochę rozjaśnić tę kwestię. Wyjaśnię, za co się płaci, jaka jest cena i dlaczego jest to wiele warte. Oczywiście trening personalny powinien mieć odpowiednią jakość, ale jakość jak wszędzie kosztuje. Więc ile bierze za godzinę Trener Personalny? Jaka jest cena? Zapraszam do przeczytania. Cena treningu personalnego - jakie są stawki na rynku?   Ceny treningów...

czytaj dalej
Martwy Ciąg. Część 2

Martwy Ciąg. Część 2

W tej części omówię różne aspekty powiązane z martwym ciągiem. Jego efektywnym i bezpiecznym wykonywaniem. Zwrócę uwagę na aspekty, które mogą być istotne gdy mamy w planie treningowym martwy ciąg.   O co chodzi z tym kocim grzbietem?   Jak ktoś nie wie to nie trudno się domyślić, że tzw. koci grzbiet to wygięcie pleców w łuk podczas wykonywania ćwiczenia. Jest to bardzo niebezpieczna pozycja dla naszego kręgosłupa, wywołująca za duży nacisk na krążki między kręgowe i często...

czytaj dalej
Jak się rolować

Jak się rolować

Rolowanie mięśni w ostatnich latach stało się bardzo popularne. W klubach fitness często możemy zobaczyć osoby rolujące się na specjalnych wałkach (foam rollerach). Po rozpowszechnieniu książki dr Starretta „Bądź sprawny jak lampart„ popularność zyskują także inne sprzęty i wiele nowych technik mobilizacyjnych. Sporo osób zabiera ze sobą własny sprzęt tego typu na trening, czy to na siłowni, czy w terenie. Czy rolowanie jest na prawdę takie ważne? Ile czasu na nie poświęcać? No i przede...

czytaj dalej
Jak schudnąć skutecznie

Jak schudnąć skutecznie

Odwieczne pytanie - jak schudnąć. Zrzucenie zbędnych kilogramów przez redukcję tkanki tłuszczowej to chyba najpopularniejszy cel wśród trenujących. Wiele osób myśli że aby to osiągnąć trzeba wykonywać wiele godzin lekkich aerobów (rowerek, bieżnia itd.), czy też robić wiele powtórzeń z małymi ciężarami w każdym ćwiczeniu. Prawda jest taka, że w ten sposób raczej wiele nie zwojujemy, a i efekty trudno będzie utrzymać.   Co nie jest polecane?   Lekkie cardio, czyli treningi na tętnie w...

czytaj dalej
Hipertrofia miofibrylarna i sarkoplazmatyczna

Hipertrofia miofibrylarna i sarkoplazmatyczna

Na początek, czym w ogóle jest hipertrofia? To po prostu rozrost już posiadanych włókien mięśniowych, w przeciwieństwie do hiperplazmii gdzie powstają nowe włókna (w treningu raczej nie występuje, choć trwają badania). Aby zwiększyć naszą masę mięśniową i poprawić sylwetkę powinniśmy skupić się właśnie na hipertrofii. Nie będzie odkrywcze jak powiem, że najlepiej się tu sprawdzą różne wersje treningu siłowego. Ale jak różne rodzaje treningu wpłyną na różnice w naszym wyglądzie (hipertrofia...

czytaj dalej
Martwy ciąg. Część 1

Martwy ciąg. Część 1

Martwy ciąg jest z pewnością jednym z najlepszych ćwiczeń dla globalnego rozwoju naszego organizmy. Aktywuje najwięcej mięśni naszego ciała i co istotne przyczynia się do wzmacniania mięśni stabilizacyjnych tak potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania na co dzień. Wywołuje też duży wyrzut hormonalny, a co za tym idzie wpływa korzystnie na reakcje anaboliczne w organizmie. Istotne jest także to że dzięki pracy tak wielu grup mięśniowych wydatek kaloryczny będzie tu większy niż w innych...

czytaj dalej
Ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Bardzo istotna kwestia i jedno z najczęściej zadawanych pytań odnośnie treningu. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Ciągle wiele osób trenuje okazyjnie raz na parę tygodniu i dziwi się, że nie ma żadnych postępów. W tym artykule przedstawię tę kwestię w dużym uproszczeniu tak aby przekazać cenne informacje osobom trenującym rekreacyjnie. Trzeba jednak zawsze pamiętać, że rekreacyjnie nie znaczy lekko! Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Na początku czynniki wpływające na częstotliwość treningów:  ...

czytaj dalej
Jak zacząć zdrowo się odżywiać

Jak zacząć zdrowo się odżywiać

Na tak. Jak zacząć zdrowo się odżywiać? Niby wiadomo jakie to ważne ale ciągle wiele osób ma problem z utrzymywaniem wystarczająco zdrowej diety. Jak można to w miarę łatwo ogarnąć ? Napiszę w tym artykule. To może się wydawać banał ale wiele osób ćwiczących na siłowni, albo nie jest tego świadoma, albo bagatelizuje rolę odżywiania. Fakty są takie, że jeśli nie jemy zdrowych produktów, trudno o większe postępy w kształtowaniu sylwetki, a i zdolności motoryczne poprawiać się będą mniej...

czytaj dalej