Podciąganie

Podciąganie na drążku to najprawdopodobniej najskuteczniejsze ćwiczenie na mięśnie naszych pleców, a zwłaszcza najszerszy grzbietu. To właśnie ten duży i silny mięsień decyduje o szerokości pleców. Dodatkowo to wielostawowe ćwiczenie angażuje także dużo inny mięśni jak bicepsy, prostowniki i zginacze nadgarstka i wiele innych. Dzięki możliwości podnoszenia dużych ciężarów dostarczymy silnych bodźców do wzrostu masy mięśniowej i siły, a także stworzymy odpowiednie środowisko anaboliczne dzięki stymulacji wytwarzania hormonów.

W pierwszej części zajmę się techniką wykonania tego wymagającego ćwiczenia. Druga posłuży mi do  pokazania jak na początku naszej drogi treningowej w ogóle nauczyć się podciągać. W części trzeciej przedstawię różnicę między poszczególnymi wariantami tego ćwiczenia.

Czytaj dalej

masa

W poprzednich wpisach omówiłem czynniki mające zasadniczy wpływ na rozwój naszej muskulatury. Teraz dam wam 3 rady jak wykorzystać je w praktyce. Zastosowanie tych prostych wskazówek wyraźnie przyspieszy osiąganie efektów. Nasza masa mięśniowa może i nie będzie przyrastać relatywnie szybko ale na pewno trochę szybciej niż bez wykorzystywania tych trzech strategii.

Czytaj dalej

co-daje-kreatyna

Kreatyna to najskuteczniejszy legalny suplement i tak na prawdę jedyny, którego efekty będziemy mogli zobaczyć i ocenić już po krótkim czasie. To właśnie kreatyna, a zwłaszcza jej forma – monohydrat. Więcej o kreatynie napiszę w tym artykule. Przede wszystkim, zwrócę uwagę na to co daje kreatyna, ale też pokarzę jak warto ją stosować. Zastanowimy się też, czy stosowanie kreatyny ma jakieś skutki uboczne. Zapraszam.

Czytaj dalej

Słabe-ćwiczenia

Bardzo wiele jest ćwiczeń do wykonania na siłowni i poza nią. Niektóre są niezwykle skuteczne, a inne to strata czasu. Tu przedstawię te często wykonywane, które według mnie można spokojnie wyrzucić z planu treningowego. Oczywiście to jest moje subiektywne zdanie. W każdym ćwiczeniu można znaleźć potencjalne korzyści jak na przykład rehabilitacja. Ja zajmę się tu treningiem osób zdrowych. Jak mam być szczery to na prawdę szkoda naszego cennego czasu na słabe ćwiczenia.

Czytaj dalej

Wyciskanie-sztangielek

No to przyszedł czas na trzecią i ostatnią część artykułu o chyba najpopularniejszym ćwiczeniu na siłowni – wyciskaniu na klatę. Tym razem poruszę temat – czy wybrać sztangę czy sztangielki ? Wyciskanie sztangielek leżąc ma swoje atuty ale także wady. Podobnie rzecz wygląda w przypadku sztangi. Co wybrać ? Więcej o tym w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

cwiczenia.wielostawowe

Wyciskanie na klatę to najprawdopodobniej najpopularniejsze i najbardziej prestiżowe ćwiczenie ze wszystkich ćwiczeń wykonywanych na siłowni – tak zwane wyciskanie na klatę leżąc. To ile ‘bierzemy na klatę’ jest często utożsamiane z naszym potencjałem fizycznym. Nie niesie ono tak wiele korzyści jak martwy ciąg i przysiady ale z pewnością można je zaliczać to najważniejszej piątki ćwiczeń w treningu siłowym i bardzo istotne by wykonywać je poprawnie. Właśnie techniką wykonania zajmę się w tym artykule. Opiszę tu wersję klasyczną, czyli wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Innymi wariantami zajmę się w kolejnym artykule.

Czytaj dalej

Siła

Siła fizyczna w sporcie i w życiu jest niezwykle ważna. Jest to bardzo istotna cecha motoryczna wpływająca pośrednio na inne zdolności i użyteczna w każdym sporcie i wielu codziennych czynnościach. Także w treningu rekreacyjnym cykle budowania siły mięśniowej są niezwykle istotne dla osiągnięcia każdego celu. Na przykład po treningach  na siłę następuje efektywniejszy wzrost naszej masy mięśniowej gdy zmienimy plan treningowy na hipertroficzny. Dodatkowo organizm prawie zawsze reaguje dobrze na nowe bodźce. Nawet gdy chcemy schudnąć dzięki cyklowi na siłę będziemy mogli wykonać bardziej intensywny program na redukcję co da większy wydatek kaloryczny i nakręci nasz metabolizm.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: