Blog
Alkohol a sport
Alkohol a sport. Temat często omawiany i zdecydowanie wart omówienia. Powszechnie wiadomo, że picie alkoholu raczej nam w osiągnięciu naszych celów nie pomoże, jednak jest to często bagatelizowane. Nie wiadomo w końcu na co dokładnie szkodzi więc pewnie mała ilość nic nie zmieni. Niestety jest inaczej. W tym artykule przedstawię jak na prawdę alkohol potrafi być szkodliwy. Nawet niewielki ilości mogą nam znacząco zaszkodzić, a jeśli jesteśmy zawodowymi sportowcami, to nawet pozbawić nas szansy...
Wyciskanie nad głowę. Część 1
Wyciskanie nad głowę ze sztangą stojąc. To ćwiczenie nazywamy także military press (wyciskanie żołnierskie) albo OHP (od overhead press). Jednak nie nazwa jest tu istotna ale korzyści płynące z jego wykonywania. Jest ono bardziej funkcjonalne niż na przykład klasyczne wyciskanie na klatę na ławce poziomej leżąc. Zarówno w życiu codziennym jak i w wielu dyscyplinach sportu taki ruch z unoszeniem rąk nad głowę jest częściej wykonywany. Z punktu widzenia osoby chcącej ukształtować sylwetkę to...
Trening TRX. Plusy i minusy
System podwieszany TRX można dziś spotkać prawie na każdej siłowni. NA początek był stosowany przez amerykańskich komandosów, ponieważ pozwalał na utrzymanie formy fizycznej prawie w każdym miejscu, bez konieczności zwożenia sprzętu treningowego. W ostatnich latach nastąpiła popularyzacja tej formy treningu. Czy trening TRX jest dobry? Jakie są plusy i minusy jego wykonywania? Zapraszam do przeczytania. Trening TRX ma sporo plusów ale i kilka poważnych wad. Warto mieć tego świadomość i...
Pomysł na zdrową kolację
Odpowiednia dieta pozostaje niezwykle ważna podczas całego dnia. No to został nam ostatni, często ignorowany posiłek – kolacja. Oczywiście, każdy kto ma już spore doświadczenie treningowe i edukuje się w sprawie zdrowego odżywiania, wie że tradycyjny podział na śniadanie, obiad i kolację jest bardzo umowny. Lepiej uwzględnić po prostu ilość posiłków, kaloryczność i zapotrzebowanie na substancje odżywcze. Istotne też będzie miedzy którymi posiłkami trenujemy. Na przykład w moim przypadku można...
Pomysł na zdrowy obiad
Po śniadaniu kolejny niezwykle ważny posiłek. Chodzi oczywiście o obiad. Tutaj wariantów jest chyba nieskończenie wiele. Skupię się na takich najprostszych. Nie będą to rozwiązania idealnie ‘fit’ tylko takie realistyczne dla ponad 90 % ludzi. Nie każdy jest wyczynowym sportowcem, a i nawet wśród zawodowców często dieta odbiega od tej wzorcowej. Tak więc, jeśli potrzebujesz pomysł na zdrowy obiad, czytaj dalej. Pomysł na zdrowy obiad - na co zwracać uwagę Podstawowa rzecz to...
Pomysł na zdrowe śniadanie
Gdy wstajemy rano, zazwyczaj, w ogóle nie chce nam się jeść, a co dopiero szykować jedzenie i jeszcze myśleć by było zdrowe. Postaram się pomóc, tak byście nauczyli się robić to sprawniej i przygotowali dobre i zdrowe śniadanie. Zdrowa dieta wcale nie musi być skomplikowana! No to, jeśli potrzebny Wam jest pomysł na zdrowe śniadanie, zapraszam do przeczytania. Śniadanie jest niezwykle ważnym posiłkiem. Dla wielu osób, nawet najważniejszym podczas całego dnia. Dzięki niemu zatrzymamy reakcje...
Jak stracić zdrowie
Większość trenujących chce poprawić swoje zdrowie i wygląd. Jak jednak wiadomo, każdy jest inny i ma swoje cele. Jako, że nie chcę nikomu narzucać mojego poglądu gloryfikującego aktywny tryb życia i zdrowe odżywianie napisałem te kilka porad dla osób, które koniecznie chcą stracić zdrowie i wyglądać bardzo źle. Jak stracić zdrowie - porady Oto kilka rad : 1.Nie trenuj Wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, poprawia...
Deload. O co chodzi?
Czy macie czasem dość treningów? Nie dość, że nie chce nam się wyjść z domu, to nawet jak się ruszymy na siłownie, nasze wyniki są zdecydowanie poniżej oczekiwań. I chorujecie częściej ? To prawdopodobnie oznaki przetrenowania. Aby go uniknąć warto czasem zrobić tak zwany deload. Czym jest deload i jak go prawidłowo przeprowadzić, napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania. Deload - co to takiego? Deload to krótki okres (zazwyczaj tygodniowy) gdy trenujemy lżej....
Ćwiczenia na łydki i przedramiona
Dlaczego piszę o łydkach i przedramionach w jednym artykule ? Obie te grupy są permanentnie angażowane do pracy podczas całego dnia. Łydki angażują się przy wszystkich ruchach nóg jak chód, bieganie, wchodzenie po schodach itd. Niestety dzisiaj dominuje siedzący tryb życia ale i tak angażujemy je przy każdym przemieszczaniu naszego ciała. Przedramiona pracują przy wszystkich czynnościach wykonywanych rękami. Najmocniej gdy chcemy coś utrzymywać w zaciśniętej dłoni. Jakie ćwiczenia na...
Trening na mięśnie brzucha
Która kobieta nie chce mieć płaskiego brzucha, a który mężczyzna tak zwanego kaloryfera ? Mięśnie brzucha to jednak więcej niż wygląd. Ich najważniejszą funkcją jest stabilizacja i ochrona dolnego odcinka kręgosłupa. Napięcie tej partii ułatwi wykonanie bardzo wielu ćwiczeń dodatkowo chroniąc nas przed kontuzją. Jak robić trening na mięśnie brzucha ? Sprawdźcie dalej. Najpierw rozprawmy się z mitem, który aktualny jest, mam nadzieję, coraz rzadziej. Trzeba rozdzielić wzmacnianie mięśni brzucha...
Trening na mięśnie dwugłowe uda
Wspominałem w poprzednim artykule jak ważne jest trenowanie mięśni czworogłowych uda, jednak dla naszego zdrowia niezwykle istotna jest równowaga między antagonistycznymi grupami mięśniowymi. Głownie z tego powodu nie powinniśmy zapominać o treningu tylnej taśmy. Mięśnie dwugłowe uda pracują przy wielu ćwiczeniach wielostawowych tak więc bardzo słabe raczej nie będą. Mimo to warto dodać kilka ćwiczeń nakierowanych właśnie na tę grupę mięśniową. Jak robić trening na mięśnie dwugłowe uda ?...
Trening na mięśnie naramienne
Który facet nie chce mieć szerokich ramion ? To właśnie dzięki mięśniom naramiennym, a nie - jak wielu uważa – klatki, możemy to osiągnąć. Niestety nie są one łatwe do wytrenowania przez dużą procentową zawartość włókien wytrzymałościowych. Jak optymalnie robić trening na mięśnie naramienne? Więcej w tym artykule. Trzeba zawsze mieć na uwadze, że mięsień naramienny składa się z 3 aktonów : przedniego, środkowego i tylnego. Przedstawię tutaj jak dobrać ćwiczenia żeby nie zaniedbać żadnego z...