Blog

Czy lekkie treningi mają sens?

Czy lekkie treningi mają sens?

Dzisiaj napiszę trochę o tym jak ciężko powinniśmy trenować. Przede wszystkim zastanowimy się czy lekkie treningi w ogóle ma sens i co to oznacza, że trening jest dla nas ciężki. Zapraszam. Co to w ogóle oznacza 'lekkie treningi'?   Nie będzie raczej zaskoczeniem, że zacznę od zdefiniowania co w ogóle uznaję za lekkie treningi. No i od razu mamy problem ponieważ nie ma mowy o wyznaczeniu dokładnych granic między treningami lekkimi, średnimi i ciężkimi. Bardzo trudno nawet wyznaczyć...

czytaj dalej
Skuteczne ćwiczenia. Ile ich mamy

Skuteczne ćwiczenia. Ile ich mamy

Ile w ogóle mamy ćwiczeń? Myślę, że większość nietrenujących jest w stanie wymienić kilkadziesiąt. Pierwsze przychodzą zazwyczaj do głowy pompki, czasem przysiady, a dla osób trenujących na siłowni prym będzie wiodło wyciskanie na klatę. Faktycznie różnych ćwiczeń jest kilkaset, a może nawet tysiące. A ile jest skutecznych, takich na które warto poświęcić cenny czas i energię? Takie skuteczne ćwiczenia wcale nie są liczne. W tym artykule pokaże Wam, które ćwiczenia warto robić i dlaczego....

czytaj dalej
Co gdy już trudno o progres

Co gdy już trudno o progres

Dla większości osób oczywiste jest, że jeśli mamy robić postępy, czy to w wyglądzie naszej sylwetki czy w jakimkolwiek z aspektów formy fizycznej, progres jest absolutnie niezbędny. Dokładanie ciężarów w tych samych ćwiczeniach na kolejnych treningach, wykonywanie coraz trudniejszych ćwiczeń albo ich bardziej zaawansowanych wariantów – to wszystko jest niezbędne żeby nasz organizm stale dostawał nowe bodźce i adaptował się do nich - co może być definicją postępu. Często sama poprawa naszych...

czytaj dalej
Czy maszyny treningowe są dla początkujących

Czy maszyny treningowe są dla początkujących

Wydawać by się mogło, że tak. Maszyny treningowe są łatwe technicznie. Praktycznie trudno zrobić jakikolwiek poważniejszy błąd, bo te sprzęty prowadzą nas po ustalonym torze ruchu. Zazwyczaj nawet nie trzeba nikogo pytać o radę jak na tym ćwiczyć. Wystarczy spojrzeć na instrukcję obrazkową zazwyczaj zamieszczaną na boku takiej maszyny. Dodatkowo jest bezpiecznie. Na pewno nie stracimy równowagi ani nie zostaniemy ze sztangą na klatce. Dodatkowo pracujemy nad konkretnym mięśniem i dzięki...

czytaj dalej
5 sposobów na płaski brzuch

5 sposobów na płaski brzuch

Ten tytuł to jedynie tak zwany clickbait. Nie myślicie chyba, że podam wam sposoby typu ‘rób 300 brzuszków dziennie by mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha'. Tak ani nie będziemy mieć płaskiego brzucha ani nie uzyskamy, tak pożądanego przez wielu, ‘sześciopaka’. Co gorsza nie wpłyniemy w znacznym stopniu również na podstawową funkcję tych mięśni, jaką jest stabilizacja lokalna odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Płaski brzuch to przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej. Na płaski brzuch jest tak...

czytaj dalej
Pajacyki – ćwiczenie. Dlaczego ich nie lubię

Pajacyki – ćwiczenie. Dlaczego ich nie lubię

Każdy kto ze mną trenuje, albo mnie dobrze zna, wie że często śmieję się z bardzo popularnego ćwiczenia nazywanego pajacykami. Tak naprawdę pajacyki są tylko przykładem jednego z grupy ćwiczeń, które ja osobiście uważam za niepotrzebne i idiotyczne. Przedstawię dalej mój punkt widzenia, czyli dlaczego warto poświęcić nasz cenny czas tylko na te ćwiczenia, które mogą dać zauważalne efekty.   Chcecie poczytać o naprawdę dobrych ćwiczeniach? Możecie zaczęć tutaj: Przysiady - przewodnik...

czytaj dalej
Co to w ogóle znaczy ‘dobrze wyglądać’

Co to w ogóle znaczy ‘dobrze wyglądać’

Pomyślałem, że warto się nad tym zastanowić, bo każdy ma jakąś wizję idealnej sylwetki, tyle że moja wizja może zupełnie nie być zbieżna z twoją. Warto się zastanowić co tak naprawdę chcemy osiągnąć i czy rzeczywiście jest to realne. Co to znaczy 'dobrze wyglądać'?   Oczekiwania   Tak to już jest, że jedna osoba chce mieć atletyczną sylwetkę, druga wyglądać wręcz jak czołowi kulturyści, jeszcze inna chce być po prostu szczupła. Niektórzy w ogóle nie dbają o swój wygląd i argument, że...

czytaj dalej
Nieregularne trenowanie

Nieregularne trenowanie

Co jest kluczowe dla osiągnięcia wszelakich efektów treningowych ? Trening odpowiedni do celu, intensywność, częstotliwość, właściwy dobór ćwiczeń wykonywanych prawidłowo technicznie itd. Można by tak długo wymieniać ale jeśli nie trenujemy regularnie praktycznie nie dajemy sobie szansy na osiągnięcie czegokolwiek znaczącego. Jeśli nawet coś już uda nam się poprawić, to przy dłuższej przerwie w aktywności fizycznej i tak stracimy z trudem wypracowane efekty. Nieregularne trenowanie praktycznie...

czytaj dalej
Idzie nowe!

Idzie nowe!

Witam Was serdecznie na moim blogu ! Zwłaszcza osoby, które uznały że przekazywana tutaj przeze mnie wiedza jest na tyle użyteczna by wracać do mnie regularnie. Pozostałych z was mam nadzieję przekonać kolejnymi tekstami. Już wkrótce nowe teksty o treningu. Do tej pory pisałem dużo na temat treningu, odżywiania i konkretnych ćwiczeń bazując na wiedzy dostępnej dzięki badaniom naukowym, książkom napisanym przez uznanych ekspertów i własnych doświadczeń, zarówno swoich jak i moich Podopiecznych....

czytaj dalej
Trening dla kobiet. Czym się różni?

Trening dla kobiet. Czym się różni?

Dużo mamy dyskusji o tym czy kobiety mają trenować tak jak mężczyźni czy też lepiej by zdecydowały się na zupełnie inne aktywności fizyczne. Trening dla kobiet i mężczyzn oczywiście w pewien sposób się różnią. Czy jednak te różnice są takie wyraźne? Trening dla kobiet wcale nie powinien być tak bardzo odmienny od tego dla mężczyzn. Więcej o tym napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania. Jedna sprawa jest kluczowa i niezmienna. Jeśli chcemy schudnąć i ukształtować naszą...

czytaj dalej
Kulturystyka. Jak to z nią jest?

Kulturystyka. Jak to z nią jest?

Kulturystyka to oczywiście sport, dzięki któremu w największym stopniu możemy zmienić naszą sylwetkę. Jednak sporo osób i to nie tylko kobiet mówi, że nie chce za bardzo urosnąć od treningu. Mają przekonanie, że trenując z ciężarami będą szybko wyglądać jak osoby z okładek pism kulturystycznych. Prawda jest zupełni inna. W przypadku kulturystyki wygląda to nieco inaczej. Postaram się przybliżyć tę kwestię w dzisiejszym artykule. Kulturystyka, a budowanie masy mięśniowej Przyrost masy...

czytaj dalej
Trening kalisteniczny. Czy warto?

Trening kalisteniczny. Czy warto?

Kalistenika to trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Dawniej, gdy nie było siłowni przypominających dzisiejsze fitness kluby (wzrost popularności takich miejsc to lata 40-ste XX wieku) było to praktycznie jedyna możliwość wykonywania treningu siłowego. Do dziś trening kalisteniczny jest podstawą dla sportów akrobatycznych. Czy warto robić trening kalisteniczny? Jakie ma zalety, a jakie wady? Zapraszam do przeczytania tego artykułu. Czy możemy poprawić znacząco wygląd? Po ludziach...

czytaj dalej