Uszkodzenia-mięśniowe

Wiele osób jest dzisiaj świadomych, że ból który odczuwamy na dzień po treningu i dłużej to nie kumulacja kwasu mlekowego w mięśniach (zakwasy) tylko mikro uszkodzenia tkanki mięśniowej powstałe pod wpływem treningu, a dokładnie małe stany zapalne nimi wywołane. Na ile te uszkodzenia mięśniowe są istotne w procesie budowania masy mięśniowej ? Więcej w tym artykule.

Czytaj dalej

Warianty-podciągania

To już 3 i ostatnia część o podciąganiu na drążku. Tym razem opiszę różne warianty podciągania i doradzę, które kiedy warto robić. Zajmę się tymi gdzie już podciąganie jest dla nas na tyle łatwe, że obejdziemy się bez dodatkowego wspomagania. O łatwiejszych była mowa w poprzedniej części gdy pisałem jak nauczyć się robić pierwsze prawidłowe powtórzenia.

Czytaj dalej

podciąganie-na-drążku

W poprzednim artykule już podkreślałem jak dobrym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku i jakie mamy z niego korzyści. Jednak gdy ktoś dopiero zaczyna treningi, a nie jest bardzo lekki trudno mu będzie zrobić chociaż jedno prawidłowe podciągnięcie. Co wtedy? Jak mamy się podciągać nie mogąc się podciągać? Na szczęście do pierwszego wymarzonego podciągnięcia możemy dojść inną, łatwiejszą drogą, a nawet kilkoma drogami. O tym napiszę w drugiej części. W trzeciej zajmę się poszczególnymi wariantami podciągania.

Aby zbliżyć się do tej najskuteczniejszej formy podciągania, jaką jest podciąganie na drążku, możemy przebrnąć przez kilka innych ćwiczeń i wariantów. Oto niektóre z nich. Jedne lepsze, a inne gorsze. Wszystkie jednak jakoś będą was przybliżać do celu.

Czytaj dalej

Podciąganie

Podciąganie na drążku to najprawdopodobniej najskuteczniejsze ćwiczenie na mięśnie naszych pleców, a zwłaszcza najszerszy grzbietu. To właśnie ten duży i silny mięsień decyduje o szerokości pleców. Dodatkowo to wielostawowe ćwiczenie angażuje także dużo inny mięśni jak bicepsy, prostowniki i zginacze nadgarstka i wiele innych. Dzięki możliwości podnoszenia dużych ciężarów dostarczymy silnych bodźców do wzrostu masy mięśniowej i siły, a także stworzymy odpowiednie środowisko anaboliczne dzięki stymulacji wytwarzania hormonów.

W pierwszej części zajmę się techniką wykonania tego wymagającego ćwiczenia. Druga posłuży mi do  pokazania jak na początku naszej drogi treningowej w ogóle nauczyć się podciągać. W części trzeciej przedstawię różnicę między poszczególnymi wariantami tego ćwiczenia.

Czytaj dalej

masa

W poprzednich wpisach omówiłem czynniki mające zasadniczy wpływ na rozwój naszej muskulatury. Teraz dam wam 3 rady jak wykorzystać je w praktyce. Zastosowanie tych prostych wskazówek wyraźnie przyspieszy osiąganie efektów. Nasza masa mięśniowa może i nie będzie przyrastać relatywnie szybko ale na pewno trochę szybciej niż bez wykorzystywania tych trzech strategii.

Czytaj dalej

co-daje-kreatyna

Kreatyna to najskuteczniejszy legalny suplement i tak na prawdę jedyny, którego efekty będziemy mogli zobaczyć i ocenić już po krótkim czasie. To właśnie kreatyna, a zwłaszcza jej forma – monohydrat. Więcej o kreatynie napiszę w tym artykule. Przede wszystkim, zwrócę uwagę na to co daje kreatyna, ale też pokarzę jak warto ją stosować. Zastanowimy się też, czy stosowanie kreatyny ma jakieś skutki uboczne. Zapraszam.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: