Podstawowe-zasady-treningu

Gdy ktoś zaczyna trenować bez odpowiedniego przygotowania często rozpoczyna od maszyn, bo łatwo o prawidłową technikę i o kontuzję trudniej (?). Wiele osób robi tylko aeroby myśląc, że tak najszybciej i najskuteczniej schudnie, a także unika wielu ćwiczeń bo nie czują pracy konkretnych mięśni. Są jednak podstawowe zasady treningu, bez których trudno nam będzie o wyraźne postępy. Więcej o nich w tym artykule. 

Postaram się tutaj odpowiedzieć na  parę istotnych pytań dla początkujących ale i dla wielu stałych bywalców siłowni, którzy mają nieprawidłowe przekonania.

Podstawowe zasady treningu są niezmienne i jasne. Oto odpowiedź na kilka pytań, które powinny rozjaśnić sytuację.

Czytaj dalej

Największe-mity-treningu-siłowego

Czym jest trening siłowy. Jakie efekty nam daje. Czy trenując siłowo będziemy wielcy jak kolesie w pismach kulturystycznych ? Czy kobiety nie chcące posiadać dużej masy mięśniowej powinny unikać podnoszenia ciężarów ? Postaram się wyjaśnić te wszystkie kwestie. Wokół treningu siłowego narosło sporo mitów. Większość z nich jest kompletnie nieprawdziwych, a niektóre mogą być dla nas nawet bardzo szkodliwe. Jakie są więc największe mity treningu siłowego? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Trening-odchudzający

Odchudzanie to prawdopodobnie zdecydowanie najpopularniejszy cel treningowy! Nie ma w tym nic dziwnego. Pozbycie się zbędnych kilogramów i nadmiaru tkanki tłuszczowej zdecydowanie poprawi nasz wygląd. Z nową szczupłą sylwetką będziemy wyglądać atrakcyjniej niż kiedykolwiek. Możemy z radością patrzeć w lustro, a znajomi pochwalą nasz nowy wygląd i pewnie po kryjomu będą nam zazdrościć. Dodatkowym atutem jest wyraźna poprawa naszego stanu zdrowia i więcej energii do działania każdego dnia. Oczywiście efektywne odchudzanie jest jak najbardziej realnym celem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób.

Czytaj dalej

trening-sylwetkowy

Trening sylwetkowy zyskuje coraz większą popularność. Już nie tylko mężczyźni ale i coraz więcej kobiet jest świadomych, że tylko przez budowanie masy mięśniowej można mieć naprawdę atrakcyjne ciało. To nie wystarczy, że ktoś jest po prostu chudy.

 

Jeśli chcecie zbudować masę mięśniową, poprawić siłę i ukształtować sylwetkę to dobrze trafiliście. W takim treningu niezbędna będzie siłownia, ponieważ konieczne są coraz silniejsze bodźce treningowe. Tu wskazane jest zastosowanie cyklów treningowych na rozbudowę masy mięśniowej, zwiększenie siły (nie dla dopiero rozpoczynających trenowanie) i cykl redukcji – spalający zbędną tkankę tłuszczową i kształtujący sylwetkę.

Czytaj dalej

Opieka-dietetyczna

Opieka dietetyczna to niezwykle istotny rzecz towarzysząca treningom personalnym. W cenie zajmuję się krok po kroku twoim odżywianiem. Zaczynamy od zmiany złych nawyków żywieniowych. Z czasem stopniowo udoskonalamy Twoją dietę aż do dopasowania zapotrzebowania kalorycznego zależnie od twoich celów i zaplanowania twojego odżywiania, tak by było maksymalnie komfortowe dla Ciebie.

Czytaj dalej

Trening-funkcjonalny

 

Trening funkcjonalny to tak naprawdę, według definicji, trening pod konkretny cel. Nie jest to wcale trening TRX, na bosu, z kettlebellsami albo innymi sprzętami treningowymi nie kojarzonymi z treningiem siłowym. Nie jest to też dokładnie trening z wykorzystaniem tylko naturalnych wzorców ruchowych. Oczywiście to wszystko będzie tutaj wykorzystane ale tylko jako środek, a nie cel sam w sobie. Mniejsza jednak o nazewnictwo. Po prostu pomogę Ci wykorzystać wszystkie dostępne sprzęty i metody treningowe tak by jak najszybciej osiągnąć Twoje wymarzone cele.

Czytaj dalej

Rolowanie-Czy-warto

 

Najważniejsze jest zdrowie, a kontuzje odbierają nam możliwość cieszenia się aktywnością fizyczną. Dzięki nowoczesnym technikom mobilizacyjnym z użyciem specjalnych piłek i foam rollerów, odpowiednim sposobom rozciągania i wyciszania organizmu pomogę ci być sprawniejszym, unikać kontuzji i szybciej regenerować się po treningach. Nauczę Cię też tak trenować by stopniowo wzmacniać stawy i unikać kontuzji w przyszłości. Nie chodzi tutaj o stricte trening rehabilitacyjny ale o dodanie jego elementów do Twoich treningów, tak by zniwelować pewne ograniczenia i zabezpieczyć ciało przed kontuzjami na przyszłość.

 

Musze jednak zaznaczyć, że nie jestem rehabilitantem. Pomogę Ci uniknąć kontuzji ale jeśli już Ci się jakaś przydarzyła – zdecydowanie polecam kontakt ze specjalistą i przeprowadzenie wstępnej rehabilitacji, a dopiero po niej rozpoczynanie trenowania.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: