Blog
Przerwa w treningu
Z tym artykułem zwracam się szczególnie do osób, które trenują regularnie i to co najmniej od roku. Wszystkich trenujących okazyjnie albo przez pewien okres czasu z odpuszczeniem kilku kolejnych tygodni i znowu powrotem do aktywności, problem roztrenowania raczej dotyczyć nie będzie. W takiej sytuacji trudno o jakiekolwiek postępy i nie będzie miało większego sensu rozważanie jak długą przerwę zrobić raz na rok tak by odpocząć fizycznie i psychicznie i odpowiednio się zregenerować, tracąc...
Sylwetka plażowa – jak szybko
Gdy kończy się stary i zaczyna nowy rok, sporo osób zaczyna chodzić na siłownię. Wiąże się to często z tak zwanymi noworocznymi postanowieniami. Jednym z częstszych postanowień jest tak zwana sylwetka plażowa, czyli przygotowanie jak najlepszej formy na lato. Choć sam nie uważam by było warto robić postanowienia akurat w tym momencie roku, to każdy powód jest dobry by zacząć dbać o zdrowie i wygląd dzięki regularnemu trenowaniu. Kluczowe by w tym postanowieniu wytrwać, a jeśli ma się to udać,...
Trening pod typ sylwetki
Witajcie ! Dzisiaj zajmę się tematem gdzie trudno o jednoznaczne dane i nawet trochę kontrowersyjnym, którym jest trening pod typ sylwetki. Jak go dopasować do naszej sylwetki i czy w ogóle warto to robić ? Więcej napiszę o tym dalej. Trening pod typ sylwetki – o co w ogóle chodzi? Większość z osób trenujących już od jakiegoś czasu słyszało pewnie, że mamy trzy główne typy sylwetki : ektomorfika, endomorfika i mezomorfika. Którym z nich my jesteśmy ? W dużym skrócie : Ektomorficy...
Interwały. Ile powinny trwać?
Zarówno u mnie na blogu jak i w wielu innych źródłach możemy poczytać o tym jak wiele korzyści wynika z robienia treningów interwałowych. Informacje te są potwierdzone wieloma badaniami. Praktycznie wszystkie pokazują długofalowo, że dużo więcej osiągniemy dzięki interwałom niż aerobom i chociaż te drugie także mają swoje miejsce (na przykład dobre będą gdy rozpoczynamy jakikolwiek wysiłek fizyczny) to w dłuższej perspektywie na pewno opłaca się przestawić na interwały. Interwały w skrócie...
Ile trzeba czekać na postępy
Do napisania tego zainspirowały mnie wydzwaniające do mnie agencje reklamowe. Poza jakże intrygującymi propozycjami, że z 5000 pln miesięcznie poprowadzą mi marketing, który jakiekolwiek efekty zacznie przynosić po pół roku, pojawiają się także takie : firmy zrobią dla mnie zdjęcia z progresu klientów. Ile tak na prawdę musimy czekać na postępy ? O tym w dzisiejszym artykule. Jak jest Znacie to ? Przemiana w 2 – 3 miesiące. Na jednym zdjęciu mamy kogoś albo bardzo otyłego albo bardzo...
Co naprawdę robi różnicę w odżywianiu
Jak ważna jest odpowiednia dieta, większość z nas już wie. Zwłaszcza gdy naszym głównym celem jest odchudzanie, to jak się odżywiamy będzie miało kluczowe znaczenie. Co naprawdę robi różnicę w odżywianiu ? Dowiecie się w tym artykule. Możemy spotkać się z różnymi wartościami procentowymi, jak na przykład : dieta to 80 %, a trening 20 %. Nie przywiązywałbym do nich większej wagi. Zarówno dieta jak i trening są kluczowe dla zbudowania odpowiedniej sylwetki i formy ale faktem jest, że odchudzanie...
Wyznaczanie celów i motywacja
Zbliża się nowy rok i czas noworocznych postanowień. Z tej okazji chciałem omówić kwestię wyznaczania celów treningowych w taki sposób by pomogło to nam utrzymać motywację. Szczerze mówiąc nie widzę sensu by planować coś akurat na ten moment w roku ale jeśli komuś to pomaga to ok. Wyznaczanie celów treningowych to kwestia zdecydowanie kluczowa i warto o to zadbać. Oczywiście cele powinny być realistyczne, mierzalne itd. Pisał o tym więcej Karol tutaj Ja tym razem spojrzę na to od innej strony....
Jak robić pompki
To na pewno jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Chyba każdy wie jak taka pompka wygląda. No i właśnie w poprzednim zdaniu nacisk należałoby położyć na słowo ‘wygląda’ bo jeśli chodzi o technikę to ciągle sporo osób robi pompki źle. W tym poście pokarzę w przejrzysty sposób jak odpowiednio ustawić pozycję i poprawnie wykonać to ćwiczenie ale na początek zastanówmy się dlaczego warto je robić. Zalety robienia pompek Mocna praca mięśnia piersiowego większego (czyli trenujemy popularną...
Zadania Trenera Personalnego
Tym razem napiszę Wam więcej o mojej pracy. Zastanawiacie się czy warto rozpocząć współpracę z Trenerem personalnym ? Jaka tak naprawdę jest jego rola ? W tym artykule w przejrzysty i skrótowy sposób przedstawię Wam jakie są zadania trenera personalnego. Tak naprawdę będzie to oczywiście w dużym stopniu moja subiektywna ocena jak powinna wyglądać praca dobrego (!) Trenera. Zapraszam do lektury. Zadania Trenera Personalnego - Wstęp Trener Personalny ma oczywiście przede wszystkim...
Trening po 40 roku życia
Fakt, że odpowiedni trening jest kluczowy dla naszego zdrowia, wyglądu i samopoczucia jest oczywisty dla coraz większej liczby ludzi i bardzo dobrze. Często spotykam się jednak z obawami u osób starszych, że jest już dla nich za późno na rozpoczynanie przygody ze sportem. Nic bardziej mylnego! Trening po 40 roku życia, a nawet o wiele później jest jak najbardziej wskazany i często, zdecydowanie bardziej potrzebny. Oczywiście, niektóre rzeczy będą przychodzić nam nieco trudniej, no i trzeba...
Ambitne trenowanie. Jak nie przesadzić
Ambitne trenowanie zazwyczaj jest godne podziwu. Gdy większość z nas zaczyna i mocno się nakręci na osiąganie efektów, chcemy zrobić jak najwięcej i jak najtrudniejszych rzeczy by mieć postępy jak najszybciej i zajść jak najdalej. Spore ilość słów ‘jak’ w jednym zdaniu ale to w dużym stopniu opisuje rzeczywistość. Chcemy dać z siebie maksimum i osiągnąć bardzo wiele w możliwie krótkim czasie. Czy jednak takie podejście jest właściwe ? Czy ambitne trenowanie, a w zasadzie zbyt ambitne...
Czy planowanie treningów jest ważne?
Tak to już jest, że niektórzy planują treningi, a inni 'idą na żywioł'. A jak warto to wszystko ogarnąć ? Czy długofalowe planowanie treningów na prawdę jest takie ważne? Więcej o tym w dzisiejszym artykule. Jak to zazwyczaj wygląda? Zacznijmy od podziału trenujących na trzy grupy. To oczywiście bardzo uproszczony podział ale dla wyjaśnienia sensu planowania treningów dobrze się sprawdzi. Tak więc mamy osoby trenujące wyczynowo, dla których sport jest w życiu priorytetem i często...