jak-sie-rolowac

Rolowanie mięśni w ostatnich latach stało się bardzo popularne. W klubach fitness często możemy zobaczyć osoby rolujące się na specjalnych wałkach (foam rollerach). Po rozpowszechnieniu książki dr Starretta „Bądź sprawny jak lampart„ popularność zyskują także inne sprzęty i wiele nowych technik mobilizacyjnych. Sporo osób zabiera ze sobą własny sprzęt tego typu na trening, czy to na siłowni, czy w terenie. Czy rolowanie jest na prawdę takie ważne? Ile czasu na nie poświęcać? No i przede wszystkim – jak się rolować? Postaram się wszystkie te kwestie wyjaśnić w moim artykule. Zapraszam do przeczytania.

Tak na prawdę wystarczy nam prosty wałek, czyli foam roller i możemy zaczynać. Większość siłowni ma ich kilka na wyposażeniu. Jeśli jednak tam gdzie trenujemy nie ma takich rollerów, możemy zakupić własny. Ceny zazwyczaj wahają się od 40 do 80 złotych i nie widzę za bardzo sensu żeby tutaj przepłacać. To nie jest specjalnie wymyślny sprzęt i przepłacamy głównie za firmę. Upewnijmy się tylko, że twardość jest odpowiednia. Nad tym warto się zastanowić zanim jeszcze dowiemy się jak się rolować. Za miękki wałek może nam niewiele dać jeśli chodzi o rozluźnianie mięśni i powięzi. Rolowanie na za twardym rollerze może na początku być dla nas zbyt bolesne.

Czytaj dalej

Jak-schudnąć

Odwieczne pytanie – jak schudnąć. Zrzucenie zbędnych kilogramów przez redukcję tkanki tłuszczowej to chyba najpopularniejszy cel wśród trenujących. Wiele osób myśli że aby to osiągnąć trzeba wykonywać wiele godzin lekkich aerobów (rowerek, bieżnia itd.), czy też robić wiele powtórzeń z małymi ciężarami w każdym ćwiczeniu.

Prawda jest taka, że w ten sposób raczej wiele nie zwojujemy, a i efekty trudno będzie utrzymać.

Czytaj dalej

martwy-ciąg

Martwy ciąg jest z pewnością jednym z najlepszych ćwiczeń dla globalnego rozwoju naszego organizmy. Aktywuje najwięcej mięśni naszego ciała i co istotne przyczynia się do wzmacniania mięśni stabilizacyjnych tak potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania na co dzień. Wywołuje też duży wyrzut hormonalny, a co za tym idzie wpływa korzystnie na reakcje anaboliczne w organizmie. Istotne jest także to że dzięki pracy tak wielu grup mięśniowych wydatek kaloryczny będzie tu większy niż w innych ćwiczeniach. Jak robić bezpieczny martwy ciąg ? Dowiesz się w tym artykule.

Czytaj dalej

Ile-razy-w-tygodniu-trenować ?

Bardzo istotna kwestia i jedno z najczęściej zadawanych pytań odnośnie treningu. Ile razy w tygodniu trenować ? Ciągle wiele osób trenuje okazyjnie raz na parę tygodniu i dziwi się, że nie ma żadnych postępów. W tym artykule przedstawię tę kwestię w dużym uproszczeniu tak aby przekazać cenne informacje osobom trenującym rekreacyjnie. Trzeba jednak zawsze pamiętać, że rekreacyjnie nie znaczy lekko!

Czytaj dalej

motywacja-do-treningu

Znacie to ? ‘Możesz osiągnąć wszystko o czym marzysz’ i zdjęcie jakiegoś dobrze zbudowanego typa. Piszę ten artykuł bo uważam, że nie tędy droga ! Motywacja do treningu jest ważna ale nic to nie da jeśli szybko ją zyskamy ale nie będziemy potrafili utrzymać i co za tym idzie nie osiągniemy naszych celów. Jak można sobie z tym poradzić ? Przedstawię Wam metodę zaczerpniętą z książki Michaela Pantalona.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: