trening.trx.dla.początkujących

TRX to system podwieszany, na którym możemy trenować praktycznie wszystkie mięśnie. Czy jest dobry ? Na pewno jest bezpieczny i pozwala holistycznie wzmacniać nasze ciało. Dodatkowo TRX-y zajmują mało miejsca i są przenośne, dzięki czemu wystarczy nam mieć jakiś drążek albo słup (zależy jakim uchwytem dysponujemy), by go zamocować i zrobić trening. Czy to w domu, czy w terenie, możemy teraz trenować, robiąc coś bardziej pożytecznego niż pajacyki. Więcej o treningu TRX możecie poczytać w tym, nieco starszym artykule : Trening TRX. Plusy i minusy. No a teraz już więcej jeśli chodzi o trening TRX dla początkujących.

Dzisiaj napiszę kiedy trening TRX może być dla nas najbardziej użyteczny. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Jak spalać kalorie dzięki kulturystyce

Wiele osób zaczyna trenować, bo chce schudnąć. Niestety duży procent z nich później wcale efektywnie nie chudnie i nie wie dlaczego. Przecież dla spalania tkanki tłuszczowej trzeba robić lekkie aeroby, a dokładniej treningi w zakresie tlenowym (upraszczając tętno około 120 uderzeń na minutę)? A ja przecież robię ich tak wiele i ciągle nie jestem zadowolony/zadowolona z mojej sylwetki. Po prostu są o wiele efektywniejsze sposoby na spalanie kalorii i co za tym idzie tkanki tłuszczowej. O co chodzi i jak spalać kalorie efektywniej, wyjaśnię w dzisiejszym artykule. Więc jak spalać kalorie dzięki kulturystyce? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

5 najgorszych ćwiczeń w treningu siłowym

Tak to już jest, że niektóre ćwiczenia są rewelacyjne, a inne zdecydowanie nie. Niektóre dają nam szereg korzyści, a inne mogą nawet czasem zaszkodzić. Jedne ćwiczenia zdecydowanie warto umieścić w treningu, często nawet niezależnie od naszego celu treningowego, a innych najlepiej nie robić wcale. W tym artykule przedstawię Wam mój całkowicie subiektywny ranking top 5 najgorszych ćwiczeń w treningu siłowym. Jeśli nie zgadzacie się ze mną albo chcecie dodać jakieś ćwiczenia od siebie, to zachęcam do komentowania. Może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja, a wiele osób będzie mogło wyrzucić ze swojego planu treningowego te najmniej skuteczne ćwiczenia i oszczędzić czas.

Czytaj dalej

najlepsze-cwiczenia-dla-kobiet

Ciągle powszechne jest przekonanie, że kobiety powinny trenować zupełnie inaczej niż mężczyźni. Nie jest to prawda. Te same metody treningowe są skuteczne zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Nasze organizmy nie różnią się aż tak bardzo. Inne są oczywiście możliwości fizyczne i przede wszystkim cele treningowe. I właśnie nad tymi celami warto się zastanowić. Jakie więc będą najlepsze ćwiczenia dla kobiet? Zapraszam do przeczytania tego artykułu, w którym wszystko wyjaśnię.

Czytaj dalej

Kto nie chce atrakcyjnie wyglądać? Atrakcyjnie według ogólnie przyjętych norm, które można określić jako szczupła i wyrzeźbiona sylwetka u kobiet i umięśniona sylwetka u mężczyzn z niską zawartością tkanki tłuszczowej. Są oczywiście tacy ludzie, którzy będą przekonywać, że oni akurat wcale tak wyglądać nie chcą ale czy odmówili by gdyby ktoś zaoferował im taki wygląd bez pracy i czasu potrzebnego na zbudowanie tego wszystkiego ? No i oczywiście bez wyrzeczeń w odżywianiu. Oczywiście tak się nie da. Trzeba swoje przepracować i zrezygnować z wielu rzeczy ale i tak warto. Taka sylwetka jak opisałem powyżej jest często określany jako sylwetka plażowa. Jak wiadomo na plaży możemy się pochwalić naszym wyglądem albo się go wstydzić. Nie należy jednak tego mylić z robieniem formy na plażę tuż przed wakacjami. To się nie sprawdzi.

Czytaj dalej

praktyki.rujnujace.odchudzanie

Sporo trenujących chce schudnąć. Tak naprawdę to jest główny cel treningowy zdecydowanej większości osób, które rozpoczęły regularne chodzenie na siłownię. Nawet Ci, których priorytetem będzie budowanie masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki też od czasu do czasu wchodzą na ujemny bilans kaloryczny, robiąc tak zwaną redukcję, by jeszcze bardziej obniżyć poziom tkanki tłuszczowej i lepiej uwydatnić mięśnie. Teoretycznie odchudzanie jest procesem łatwym. W wielu przypadkach wystarczy tylko dostarczać mniej kalorii niż ich wydatkujemy. Zazwyczaj rozliczamy to dobowo. To jednak nie oznacza, że odchudzanie jest procesem łatwym. Nie jest łatwo trzymać się konkretnych wytycznych treningowych i żywieniowych, a dodatkowo można zrobić, nawet nieświadomie, kilka błędów które wszystko zrujnują. Jakie mogą być takie praktyki mogące zrujnować odchudzanie napiszę w tym artykule. Zapraszam.

Czytaj dalej

pomysl.na.trening.interwalowy

W publikowanych przeze mnie materiałach bardzo często podkreślam, jak korzystnie wpływają na nas interwały. Możemy mieć dzięki nim bardzo dobre efekty, zarówno gdy naszym celem jest odchudzanie i kształtowanie sylwetki, jak i poprawa wydolności oraz funkcjonowania układów krwionośnego i oddechowego. Dzisiaj postaram się Wam podsunąć dobry pomysł na trening interwałowy, a w zasadzie to kilka pomysłów. Skupię się tutaj na trenowaniu na siłownianej bieżni. Da nam ona bardzo wiele możliwości, a proponowane na niej treningi można zwykle przenieść z powodzeniem na inne sprzęty, czy na treningi w terenie. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

trening-kondycyjny

Najprawdopodobniej większość trenujących przychodzi na siłownię dla poprawienia swojego wyglądu. Trudno się dziwić. Lepszy wygląd to w końcu większa pewność siebie itd. Dodatkowo, najczęściej ludzie lepiej wyglądający są po prostu zdrowsi. Nie mówię tutaj oczywiście o osobach, które wypracowały wszystko na niszczących zdrowie środkach dopingujących ale o ciężko i regularnie trenujących rekreacyjnie osobach. W takiej sytuacji na przykład niższy poziom tkanki tłuszczowej będzie jak najbardziej korzystny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jest jednak jeszcze jeden cel o który warto zadbać – nasza kondycja. Co ciekawe , trening kondycyjny wcale nie musi zaburzać siłowego, a wręcz mogą się nieźle uzupełniać. Jak robić taki trening kondycyjny i co możemy dzięki niemu zyskać, napiszę w tym artykule. Zapraszam!

Czytaj dalej

przerwy-miedzy-seriami

Praktycznie każdy, kto już od jakiegoś czasu trenuje siłowo, wie że trenować należy w seriach. Oczywiście można robić serie łączone (2 lub więcej ćwiczeń na ten sam mięsień), superserie (na antagonistyczne grupy mięśniowe), a także mini obwody i całe treningi obwodowe. Zawsze jednak stałym elementem treningów są przerwy między seriami. Najbardziej klasyczny system to 3 – 4 serie jednego ćwiczenia i przerwy między seriami. Od razu nasuwa się pytanie – ile takie przerwy powinny trwać ? No i odpowiedź będzie tutaj dosyć typowa – to zależy. W dzisiejszym artykule przedstawię Wam moje praktyczne podejście do tej kwestii, oczywiście bazujące na literaturze, badaniach naukowych i praktyce treningowej mojej i moich Podopiecznych. Zapraszam !

Czytaj dalej

jak.zmniejszyc.obwod.uda

Zakładam, że ten tekst będzie skierowany do kobiet, które już trenują albo właśnie zamierzają zacząć pracować nad poprawą wyglądu sylwetki. Często występuje obawa by uda za bardzo się nie rozrosły. O ile kobiety, bez stosowania środków dopingujących, nie będą mieć tak dużych mięśni jak mężczyźni, to obawa co do rozbudowy ud nie jest całkowicie bezpodstawna. U kobiet dużo łatwiej rozbudować dolne partie niż górne. Dodatkowo kluczowe tu będzie zmniejszenie obwodów ud. Niektórzy fit celebryci prezentują specjalne zestawy ćwiczeń na wyszczuplenie tych partii ciała. W dzisiejszym artykule napiszę ile jest w tym prawdy, a także zaprezentuję sprawdzone sposoby na to jak zmniejszyć obwód uda. Zapraszam!

Czytaj dalej

Więcej wpisów: