trener-personalny-warszawa

Cześć. Nazywam się Mateusz i od 11 lat pracuję jako Trener Personalny. Mam nadzieję, że stali czytelnicy tego bloga już mnie trochę poznali. Na co dzień dzielę się tutaj bezpłatnie moją wiedzą o treningu i czasem daje rady do wprowadzania zdrowych nawyków żywieniowych. Dzisiaj chciałem Ci trochę opowiedzieć o mojej pracy, czyli jak działa Trener Personalny w dużym mieście, jakim jest Warszawa. Jeśli nie jesteś z Warszawy, to tym artykułem chcę Ci pomóc wybrać dobrego Trenera Personalnego w swoim mieście. Napiszę tutaj czego powinieneś oczekiwać, zarówno jeśli chodzi o zakres pracy, jak i o cenę za trening. Będę się dość często posługiwał zwrotem Trener Personalny Warszawa. Nie ukrywam, że chcę by jak najwięcej osób mogło przeczytać ten artykuł. Jeśli kogoś ten zwrot zacznie irytować, to przepraszam. No ale teraz zapraszam już do przeczytania.

 

Czytaj dalej

motywacja.do.cwiczen

Temat motywacji jest często wyśmiewany ale niektórzy robią na tym naprawdę wielkie pieniądze. To pokazuje, że mnóstwo osób po prostu ma z nią problemy. Motywacja do ćwiczeń, czy tak naprawdę do wykonywania jakichkolwiek istotnych rzeczy w naszym życiu to poważna sprawa, choć większość z nas źle do tego podchodzi. Jeśli liczysz, że przeczytasz tutaj hasła w stylu ‘możesz wszystko’ albo ‘jesteś zwycięzcą’ to lepiej od razu przestań czytać. Jeśli jednak potrzebna ci jest prawdziwa (!) motywacja do ćwiczeń – najprawdopodobniej mogę Ci nieco pomóc. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

najlesze-cwiczenia-na-zwiekszenie-sily

Może i to nie jest tak częsty powód rozpoczynania treningów jak odchudzanie albo kształtowanie sylwetki ale przynajmniej wśród mężczyzn wzrost siły fizycznej jest bardzo pożądany. Czy to dla własnej satysfakcji, czy z chęci imponowania, czy po prostu do wykorzystania w sporcie i w życiu – siła jest bardzo istotna. W dzisiejszym artykule napiszę o tym jakie są moim zdaniem (i oczywiście nie tylko moim ;)) najlepsze ćwiczenia na siłę poszczególnych grup mięśniowych.

Czytaj dalej

Przyrost-masy-miesniowej-i-sily-u-kobiet

‘Nie będę ćwiczyć na siłowni bo nie chcę wyglądać jak facet !’ ‘Od treningu siłowego urosną mi mięśnie i będę wyglądała jak kulturystki !’ ‘Nie chcę być za bardzo umięśniona !’ Takie rzeczy często można usłyszeć od kobiet. Na szczęście świadomość dzisiaj jest już trochę większa. W klubach fitness możemy spotkać już sporo dziewczyn trenujących siłowo, chociaż jest to nadal około 10 % z tych co robią same kardio albo maszyny. Szkoda, ponieważ to dzięki treningowi siłowemu można najefektowniej ukształtować sylwetkę i, co dla niektórych będzie zaskakujące, bardzo skutecznie schudnąć. Sumaryczne efekty odchudzania będą prawie zawsze lepsze niż dzięki spokojnym godzinnym aerobom, choć oczywiście taki trening siłowy musi być prawidłowo wykonany i cechować się odpowiednio wysoką intensywnością. A jak to jest jeśli chodzi o przyrosty masy mięśniowej i siły u kobiet ? Wyjaśnię to w dzisiejszym artykule. Zapraszam do dalszej lektury.

 

Czytaj dalej

kolejnosc-cwiczen-w-treningu-silowym

Często mogę zaobserwować jak ludzie wiedzą mniej więcej jakie ćwiczenia powinni zrobić ale nie potrafią tego wszystkiego ogarnąć w jedną spójną całość. Robią to co mieli zrobić w zupełnie przypadkowej kolejności, co nie tylko obniży zdecydowanie efektywność całego treningu ale może nawet czasami być niebezpieczne. Jest parę zasad określających prawidłową kolejność ćwiczeń w treningu siłowym i dzisiaj chciałem je Wam przedstawić. Oczywiście mogą się zdarzyć też i takie sytuacje, w których ta kolejność powinna ulegać pewnym modyfikacjom. Jeśli coś takiego Was spotkało, napiszcie o tym w komentarzach. Na pewno pomożecie wzbogacić ten artykuł. A teraz już zapraszam do zapoznania się z kilkoma zasadami, które są istotne w naszych treningach gdy ustawiamy kolejność ćwiczeń w treningu siłowym.

 

Czytaj dalej

zdrowe-jedzenie-w-praktyce

Chyba już większość z nas ma świadomość jak ważne jest zdrowe jedzenie. To co i ile jemy ma zasadniczy wpływ na nasz wygląd, stan zdrowia i samopoczucie. Jednak gdy ktoś dopiero rozpoczyna, to wszystko może się wydać nieco przerażające. Jak mam ogarnąć mój jadłospis i które produkty są zdrowe ? Nie ma się czego bać. Tak naprawdę nie potrzebujecie żadnych wymyślnych jadłospisów ani restrykcyjnych diet. Bez liczenia kalorii też może się obejść. Jak podchodzić do tego tematu bardziej praktycznie i życiowo ? Przeczytaj dzisiejszy artykuł.

Czytaj dalej

trening.w.domu

Wiele osób chce lepiej wyglądać i zrobić coś dla swojego zdrowia. Niektórzy nawet chcieliby trenować ale nie lubią chodzić na siłownię. Czasem pada argument o braku czasu ale on rzadko jest prawdziwy. Teraz doszło niestety bezsensowne i niczym nieuzasadnione zamknięcie siłowni. Pewnym rozwiązaniem mógłby być trening w domu. Tylko, czy to ma sens? Jakie efekty możemy osiągnąć ? Czy mogą one być porównywalne z tymi podczas treningów na siłowni ? Czy możemy poradzić sobie bez żadnych specjalistycznych sprzętów treningowych ? Napiszę dzisiaj o tym więcej, tak by pokazać Wam jakie są realia i co trzeba zrobić by trening w domu pomógł nam jak najwięcej. Zapraszam.

 

Czytaj dalej

objetosc-treningowa

Jest kilka niezwykle ważnych czynników w treningu siłowym. Niektórzy powiedzą, że technika to podstawa. Inni, że intensywność (procent wykorzystywanego ciężaru maksymalnego). Dochodzą jeszcze inne dodatkowe czynniki jak na przykład dobór ćwiczeń albo czas przerw między seriami. To wszystko jest bardzo ważne ale o tym co jest najistotniejsze decyduje nasz cele treningowy. Jeśli na przykład naszym priorytetem będzie siła to kluczowa jest wspomniana intensywność treningu. Jeśli chcemy zbudować większą masę mięśniową – objętość treningowa. To właśnie objętość treningowa będzie tematem tego artykułu.

Czytaj dalej

trening-na-wyszczuplenie-ud

Tak to już jest, że kobiety trenują na siłowni głównie dolne partie, a mężczyźni górne. Nie ma w tym nic dziwnego, bo kobietom zależy przede wszystkim na poprawie mięśni pośladkowych i właśnie na wyszczupleniu ud. Mężczyźni za to chcą mieć rozbudowaną klatę, szerokie barki i duże bicepsy. Co ciekawe, u kobiet występują też o wiele większe predyspozycje do rozwoju partii dolnych niż górnych. Jak pokazują badania, kobiety mają 70 – 75 % tyle siły co mężczyźnie jeśli chodzi o partie dolne i tylko 20 – 25% w przypadku górnych partii. To oczywiście jakieś tam uśrednione wyniki i tak naprawdę zdarzyć się też może sytuacja że u kogoś będzie dokładnie odwrotnie, jednak pewna tendencja jest tutaj bardzo wyraźna. Głównym tematem dzisiejszego artykuły będzie trening na wyszczuplenie ud. Czy w ogóle ma on sens? I tak i nie. Dlaczego piszę tak niejednoznacznie? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: