Blog

Przerwy między seriami

Przerwy między seriami

Praktycznie każdy, kto już od jakiegoś czasu trenuje siłowo, wie że trenować należy w seriach. Oczywiście można robić serie łączone (2 lub więcej ćwiczeń na ten sam mięsień), superserie (na antagonistyczne grupy mięśniowe), a także miniobwody i całe treningi obwodowe. Zawsze jednak stałym elementem treningów są przerwy między seriami. Najbardziej klasyczny system to 3 – 4 serie jednego ćwiczenia i przerwy między seriami. Od razu nasuwa się pytanie – ile takie przerwy powinny trwać ? No i...

czytaj dalej
Wyciskanie francuskie

Wyciskanie francuskie

Chyba każdy, kto już od jakiegoś czasu chodzi na siłownię i trenuje siłowo, zna to ćwiczenie. Wyciskanie francuskie jest jednym z częściej wykonywanych ćwiczeń na tricepsy. Skąd taka nazwa ? Trudno się tego doszukać. Jedyne informacje jakie można na ten temat znaleźć mówią, że wymyślili je Francuzi i było to pierwsze znane izolowanie ćwiczenie na tricepsy. W Polsce nazwa wyciskanie francuskie jest bardzo popularna i praktycznie nie mówi się o tym ćwiczeniu w inny sposób. W Stanach nazwę french...

czytaj dalej
Ile treningów w tygodniu – praktyczne podejście

Ile treningów w tygodniu – praktyczne podejście

O tej kwestii już kilka razy pisałem, czy to na blogu, czy w mediach społecznościowych. Jest to niezwykle ważna sprawa. Więcej możecie poczytać o tym w nieco starszym artykule : Ile razy w tygodniu trenować ? Dzisiaj podejdę do tego w nieco bardziej praktyczny sposób. Zostawmy na razie trenowanie wyczynowe albo każde które ma na celu uzyskanie konkretnego wyniku sportowego. Większość osób trenujących rekreacyjnie chce po prostu dobrze wyglądać, podprawić zdrowie i czuć się lepiej. Do...

czytaj dalej
Zalety treningu na maszynach

Zalety treningu na maszynach

Dzisiaj sam siebie zaskakuję, bo postanowiłem napisać o zaletach maszyn treningowych. Ci, którzy czytają regularnie mojego bloga, wiedzą że bardzo często podkreślam wyższość ćwiczeń z wolnymi ciężarami, z własną masą ciała, a także wyciągów nad maszynami. Nie zmieniam poglądów. Dalej uważam, że maszyny są praktycznie najsłabszą możliwością treningową w treningu siłowym. Wbrew pozorom, zwłaszcza początkujący nie powinni na nich ćwiczyć. Nie nauczą się dobrze wyczuwać swoich mięśni i nie...

czytaj dalej
Jak biegać szybciej

Jak biegać szybciej

Na tym blogu dosyć często piszę o bieganiu. To bardzo wygodna forma aktywności, praktycznie nie wymagająca od nas sprzętu. No oczywiście dobre buty do biegania będą dla wielu z nas wskazane ale to wynika w dużym stopniu z naszego uwstecznienia związanego ze specyfiką naszych czasów. Zdecydowanie za dużo siedzimy ale to już oddzielny temat. Zainteresowanych mogę przede wszystkim odesłać do książki dr Kellego Starretta „Gotowy do biegu”. Inna sprawa, że sam miałem i mam sporo do czynienia z...

czytaj dalej
Trening na ergometrze – podstawowe błędy

Trening na ergometrze – podstawowe błędy

Ergometr wioślarski, często potocznie nazywany wioślarzem. To już teraz sprzęt spotykany prawie na każdej siłowni. Można na nim wykonywać wszelakie treningi wytrzymałościowe, nawet gdy nie mieliśmy wcześniej nic wspólnego z wioślarstwem. Technika na szczęście nie jest tu taka trudna, a na pewno ponad sto razy łatwiejsza niż na prawdziwej łódce wioślarskiej. Trening na ergometrze może dać nam rozliczne korzyści. Na przykład, efektywniej niż na innych sprzętach możemy tutaj redukować tkankę...

czytaj dalej
Ile ćwiczeń robić w treningu siłowym

Ile ćwiczeń robić w treningu siłowym

Wiele jest metod treningowych. Często różnią się one wykorzystywanymi technikami ale prawie każdy, kto trenuje od dłuższego czasu i chodzi na siłownie, wie że w treningu siłowym podstawą całego trenowania są ćwiczenia wykonywane w seriach. Polega to po prostu na tym że robimy na przykład 4 serie jednego ćwiczenia, rozdzielone przerwami odpoczynkowymi o konkretnej długości. Często więc jest poruszany temat – ile serii robić na grupę mięśniową ? Więcej o tym możecie poczytać w tym artykule : Ile...

czytaj dalej
Cudowne metody treningowe

Cudowne metody treningowe

Tak to już jest, że w świecie fitness bardzo często pojawiają się różne cudowne metody treningowe. Niektóre z nich mają podobno dać nam tak spektakularne efekty, że gdy je poznamy, nie możemy sobie już wyobrazić jak w ogóle mogliśmy trenować bez nich. Te cudowne metody treningowe mają różne wymyślne nazwy. Są skalpele, huragany albo różne systemy podnoszące tempo naszego metabolizmu. Ich twórcy obiecują nam spektakularne efekty w krótkim czasie. Możemy na przykład usłyszeć – zrzuć 20...

czytaj dalej
Co zyskujemy trenując

Co zyskujemy trenując

Jako trener chcę oczywiście jak najwięcej osób zachęcić do trenowania i patrząc szerzej do zdrowego trybu życia. Sam trenuję, na dzień dzisiejszy, od 17 lat (różne sporty ale zawsze regularnie) i mogę zdecydowanie potwierdzić te wszystkie korzyści, o których napiszę. Chodzi mi oczywiście o zdrowy trening, bez środków dopingujących i dostosowany do naszych możliwości. Kluczowe będzie także, by ten wysiłek fizyczny połączyć ze zdrowym odżywianiem. Tylko wtedy zyskamy naprawdę dużo ale tutaj...

czytaj dalej
Czy musimy się rozciągać

Czy musimy się rozciągać

Niezwykle często poruszana i dyskutowana kwestia. Niektórzy traktują rozciąganie po treningu jak religię i nie wyobrażają sobie, żeby go nie zrobić. Paradoksalnie u niektórych trwa ono dłużej niż sam trening. Czy jednak na pewno rozciąganie jest niezbędne ? Czy pomaga nam poprawić i zachować zdrowie, czy może jednak mieć swoje efekty uboczne i trzeba z nim uważać ? W tym artykule powiem trochę więcej o tej kwestii również na podstawie własnych doświadczeń. Więc, czy musimy się rozciągać?...

czytaj dalej
Testosteron

Testosteron

Choć jest on istotny przede wszystkim dla mężczyzn, testosteron to prawdopodobnie najbardziej znany i najpopularniejszy hormon na świecie. Tak naprawdę, to jest on wręcz utożsamiany z męskością. Jego wysokie stężenie postrzegamy jako coś niezwykle pożądanego przez prawie każdego mężczyznę. Gdy pomyślimy o stereotypowym samcu alfa, najprawdopodobniej skojarzymy go właśnie z wysokim poziomem testosteronu i cechami dzięki niemu uzyskiwanymi. W tym wszystkim jest oczywiście dużo prawdy....

czytaj dalej
Dobre ćwiczenia na koniec treningu

Dobre ćwiczenia na koniec treningu

Często wspominałem już na moim blogu o najlepszych ćwiczeniach w treningu siłowym. Jest to tak zwana wielka piątka : martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc i OHP. Te wielostawowe ćwiczenia są faktycznie bardzo skuteczne i dają nam szereg korzyści ale zdecydowanie powinniśmy je robić na początku treningu, kiedy mamy jeszcze na nie dość energii. W dzisiejszym artykule napiszę natomiast jakie są dobre ćwiczenia na koniec treningu. Ten artykuł...

czytaj dalej